Jak a kolik musím podle odborníků trénovat do června, abych měl skvělého chlapa

Mluvíme s osobním trenérem a ten nám dává radu, kterou potřebujeme znát v dnešní době karantény, aby koronavirus nezastavil naši činnost v bikinách.

Jsme včas získejte skvělého chlapa Elsy Patakyové navzdory tomu, že je omezená karanténa aby se zabránilo rozšíření koronavirová pandemie.

Vlastně nestačí splnit denní tabulky březnového kalendáře ani s náhodným přihlášením k odběru nejlepší kanály YouTube pro trénování z domova. Musíme udělat konkrétní cvičení a řiďte se radami profesionálů.

Abych to věděl Jak a kolik musíme podle odborníků trénovat od nynějška do června, abychom měli skvělého chlapa, kontaktovali jsme Nelsona Joela Laru Romera, osobního trenéra certifikovaného IFBB International a spolupracovníka IFPTASN Training (Mezinárodní federace tělesného trenéra a sportovní výživy). Vysvětlil nám to Co přesně musíme udělat, abychom letos v létě získali skvělé tělo? a chlubí se mimo jiné břišní svaly v bazénu.

1-8

Cvičení doma

Nelson nám říká, že nejdůležitější věcí k dosažení našich cílů je stanovení jasného cíle. „První věc je, že si stanovíš cíl.“tvrdí. „Abychom se k tomu dostali mezi letem a létem, potřebujeme plánování,“ dodává. Říká nám, že „k dosažení našich cílů obecně potřebujeme rok“, ale ujišťuje, že v době, která zbývá do současnosti a letních prázdnin, můžeme dosáhnout velkých věcí. Musíme hledat cvičení nebo fyzickou aktivitu, která nás motivuje a určit, čeho chceme touto formou tréninku dosáhnout.

Plánování

Jak jsme předpokládali v předchozím bodě, Nelson Joel nám říká, že vypracování plánu je zásadní, abychom se dostali tam, kam chceme. „Musíte vědět, kolikrát týdně budete trénovat a s jakou intenzitou“říká trenér.

Nikdy nezlevňujte kardio

„Kardio musí být vždy zahrnuto ano nebo ano“říká Nelson Joel. Navrhuje jej kombinovat s vysoce intenzivním tréninkem a zajišťuje, že je důležité, abychom měli kontrolu nad stravou a měli zdravé návyky. Také teď, když jsme v karanténě. „Důležité je, že váš trénink má kardio a má HIIT, což jsou tréninky, které generují nejvyšší kalorický výdaj,“ říká expert.

Proto nám doporučuje, abychom se přihlásili ke všem třídy online kardio, cardiobox nebo tanec v těchto dnech. Zvláště pokud jsme lidé, kteří právě začali ve světě zdatnost. Když to budeme trvat déle, všechny tyto věci se stanou doplňkem našeho tréninku dosáhnout konkrétních výsledků, bude to muset být přizpůsobeno.

Cvičení s váhami

Stejně jako on kardio Je důležité, zejména v dnešní době, že budeme doma a naše kalorické výdaje budou nízké, jsou v našem tréninku také důležité další věci. To je případ váhy a silová cvičenístejně jako on rozcvičení a protažení.

Nesportujte každý den

The přestávka v rámci fyzické aktivity je také důležité. Nelson nás ujišťuje, že musíme pravidelně trénovat. „Pokud trénuji méně, odpočívám méně, pokud trénuji více, odpočívám více, aby mé tělo asimilovalo cvičení,“ říká.

Lepší odpoledne nebo ráno?

Záleží na každém z nich. Nelson vyvrací přesvědčení, že při hubnutí musíte ráno trénovat, a říká nám, že „existují lidé, kteří používají více kalorií ráno než odpoledne.“ Říká nám, že je běžné, že lidé sportují odpoledne ke stažení, v tomto smyslu odkazuje na lidi, kteří pracují v kanceláři. Místo toho poučte draka, že ti, kteří pracují tváří v tvář veřejnosti, se obvykle musí jít ráno nabít. A) Ano, v dnešní době asi všichni potřebujeme trénovat na konci dne.

Jak dlouho musím denně trénovat?

Podle našeho specialisty trénujte mezi 30 a 45 minutami denně, pokud jsme konstantní Je to nejvhodnější, ale tvrdí, že vše závisí na našem plánování. „Pokud chcete definovat, nebudete trénovat ve stejnou dobu jako člověk, který chce hypertrofovat,“ říká. V každém případě nám říká, že abychom brzy viděli výsledky, musíme trénovat alespoň tři dny v týdnu. Ačkoli trvá na tom, že k dosažení našeho cíle je nutné přizpůsobit naše školení a nechat si poradit od odborníka, i když je to prostřednictvím online.

Dáme se do rukou odborníka na výživu

Dieta je nezbytná pro Nelsona. Pokud nebudeme dodržovat správné stravovací návyky, bude pro nás obtížné dosáhnout cíle, který hledáme. Jedna a další věc, jako je hydratace a odpočinek, kráčejte pro Nelsona ruku v ruce.