Chcete předvést tónované nohy? Zapište si těchto pět cvičení, která můžete dělat doma

Pokud máte dnes plné cvičení doma a chcete si posílit nohy, věnujte pozornost těmto cvikům, abyste je maximálně tonizovali.

V dnešní době vidíme v sociálních sítích nebo médiích mnoho iniciativ nespadají do sedavého životního stylu během karantény a že se trochu hýbeme. Ano, je skvělé vařit bohaté a jednoduché recepty, na které jste nikdy neměli čas, nebo dokonce udělat chléb (něco, co se stalo velmi módním ve vězení), ale je důležité to kompenzovat nějakým cvičením. Možnosti jsou tisíce: od měsíčních kalendářů, které mají být v plné formě, až po kanály YouTube, takže si můžete vybrat oblast, kterou chcete propagovat. Cviky obvykle soustředíme do dvou částí těla: břicho a nohy. U první doporučujeme hypopresivní rutinu, kterou dělají slavní lidé. Pro druhé navrhujeme kromě toho, že vám poskytneme klíče, abyste se vyhnuli zadržování tekutin, navrhujeme pět základních cviků, díky nimž budete mít letos v létě napnuté nohy.

Pokud je vaším cílem předvést dokonalé nohy, z ruky Intiminy vám k tomu dáme klíčová cvičení. Posilte se s potravinami, které odborníci doporučují před tréninkem ... A za všechny!

1. Dřepy

Celá klasika. Dřepy vám nejen pomohou získat tónované nohy, ale mají také dvojí účinek, zapojují svaly břicha a zad. Abyste to udělali správně, musíte si položit nohy na šířku ramen a dolů, jako byste si chtěli sednout, dokud nedosáhnete úhlu 90 °. V tomto článku vám řekneme něco více o tom, jak správně dřepět a vytěžit z nich maximum.

Zní to příliš snadno? Přidejte potíže pomocí lahví na vodu pro zvýšení intenzity.

2. Švihadlo

Pokud jste viděli některý z tréninků, které modelky zveřejňují na svých sociálních sítích, uvědomíte si, že skákání přes švihadlo je jedním z jejich základů v každé relaci: spálíte kalorie v rekordním těle a je to také zábavné. Dělejte to deset minut denně, výsledky si všimnete!

3. Most

Jak čtete: tonizuje hýždě a nohy a pomáhá předcházet celulitidě. Musíte ležet na zádech, s ohnutými nohami, chodidly rovně na podlaze a rukama po bocích. Nyní zvedněte pánev ke stropu a napněte svaly. Opakujte pohyb několikrát.

Chcete více obtíží? Umístěte vážený disk na břicho.

4. Krok

Je to velmi jednoduché. Pokud nemáte krok, zvolte výšku: může to být zásuvka nebo první příčka žebříku. Zvedněte jednu nohu do výšky a ohněte ji, zatímco druhou napnete ve vzduchu. Opakujte to několikrát a vyměňte nohy. Hlavu vzhůru!

5. Prodloužení nohou

Položte předloktí na podlahu a kolena ve stejné ose jako boky. Nejdříve zvedněte pravou nohu, narovnejte ji a zvedněte. Poté se vraťte do výchozí polohy, aniž byste položili koleno na zem. Opakujte s levou. Posílíte kvadricepsy.

Teď to stačí uvést do praxe a ... Perfektní nohy!