To je to, co byste měli jíst před a po tréninku, abyste spálili maximální počet kalorií

Pokud jste v dnešní době povzbuzovali trénovat doma, vezměte na vědomí jídla, která odborníci doporučují před a po každém sezení.

Vězení nás změnilo: od prvního okamžiku, kdy byl vyhlášen stav výstrahy na koronaviry, byly sociální sítě zaplaveny plány, aby bylo trávení času doma snesitelnější. Kromě toho, že využijete snadné a chutné vaření receptů, kosmetické sezení, jako je domácí manikúra nebo stříhání vlasů sami, jedním z doporučení, která vám dáváme, je stanovit si rutinu. To znamená umožnit práci na dálku v rohu domu, oblékat se vzhled pohodlné, pokud vám to pomůže lépe jej nosit a cvičit, abyste uvolnili stres a trochu se pohybovali. Ať už je vaším cílem odpojit nebo získat skupinu 10, máme pro vás všechny možnosti: doporučení od aplikace, kompletní kalendář na měsíc duben a možnosti HIIT, LIIS nebo FIIT, podle vašich potřeb. Nyní je zbytečné sportovat, pokud to nekombinujete se zdravou a vyváženou stravou: je důležité, abyste se vyhýbali potravinám, které neprospívají vašemu zdraví, a kontrolujte úzkost, abyste nechodili do chladničky více, než je nutné .

Chcete, aby váš trénink doma byl super efektivní a spálil maximum kalorií? Mluvili jsme s několika odborníky, abychom zjistili, jaké potraviny doporučují jíst před a po každém sezení. Berte na vědomí a výsledky si všimnete v průběhu času.

Reakce našeho těla

Rocio Escalante, majitel společnosti Arbosana Farmacia a odborník na dermokosmetiku a výživu, vysvětluje, co se stane s naším tělem, když trénujeme: „V praxi cvičení klesá hladina cukru v krvi a následně i naše energie.“ Pamatujte také, jak důležité je to, co je přijímáno před a po: „Nemůžeme zapomenout, že musíme tělo hydratovat, získat ztracené minerály,“ říká. „Je velmi důležité necvičit hned po jídle,“ říká odborník.

Co byste neměli brát

„Obecně platí, že jídlo není zakázáno, protože je důležité mít vyváženou stravu a umět normálně jíst,“ říká Nuria Fernández, odbornice na výživu v tělocvičně Metropolitan Iradier. „Jednoduše se musíte vyhýbat potravinám, které jsou obtížně stravitelné nebo které se obvykle necítí dobře,“ radí. Odkazuje například na pečivo, pečivo a jiné sladkosti, které jsou sice velmi energické, ale nedoporučujeme je.

Ovoce

O ovoci je známo, že je jedním z nejlepších jídel před tréninkem. „Ať už čerstvé nebo dehydrované (datle, rozinky, sušené meruňky ...), je perfektní pro svůj obsah jednoduchých sacharidů, dávku rychlé energie, kterou potřebujete k zahájení tréninku se silou,“ vysvětluje Nuria.

Specialista také radí avokádo jako ideální ovoce ke konzumaci před tréninkem: "Obsahuje esenciální mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty a další živiny, je to důležitý kalorický příjem prospěšný pro přípravu těla. Kromě toho pomáhá regulovat hladinu cholesterolu."

Rocío Escalante doporučuje vodní meloun za ovoce s vysokým glykemickým indexem.

Ořechy

Klasicky jsou skvělým zdrojem bílkovin a energie, zdravých tuků a antioxidantů. „Jsou sytící, ideální pro kontrolu glukózy a snížení absorpce sacharidů s vysokým obsahem vlákniny,“ vysvětluje Nuria. Samozřejmě musíte být opatrní, protože v závislosti na osobě jsou víceméně obtížně strávitelné a mohou způsobit žaludeční nepohodlí. „Ve smetaně jsou lépe stravitelné. Nejlepší jsou vzhledem k druhu tuku, který obsahují, mandle a lískové ořechy,“ radí odborník.

Ovesné vločky

Stále neznáte všechny výhody ovsa? Je to jedna z módních potravin bohatých na vlákninu a jedna z nejkompletnějších obilovin ke stabilizaci hladiny cukru v krvi. „Má nízký obsah kalorií a pomáhá regulovat cholesterol. Obsahuje pomalu vstřebatelné sacharidy, které dodávají energii postupně,“ říká Nuria.

Jídlo po tréninku

Marta Vallejo, výživová poradkyně na lékařské fakultě, naznačuje, že to, co se konzumuje po tréninku, je velmi důležité: „Budeme muset upřednostňovat kvalitní bílkoviny, jako jsou vejce, ryby, přírodní jogurty ... V ideálním případě by měly být doprovázeny uhlohydráty zdravých potravin s nízkou hustotou, jako je zelenina, zelenina a ovoce. “

Nuria souhlasí: „Doporučuje se ovoce, jako jsou banány nebo hrozny, a bílkoviny, jako je sýr chalupa nebo řecký jogurt, který pomáhá při trávení a udržuje zdraví střevní flóry, "říká." Vejce jsou také přirozeným zdrojem bílkovin, který stimuluje tvorbu svalové hmoty po tréninku, "říká.

Přidejte také chia semínka: "Lžíce v smoothie nebo salátu je dost. Jsou velmi zajímavé jako protizánětlivé látky po cvičení," doporučuje.

Příklad popremiérového jídla? Marta Vallejo má jasno: „Mrkvové tyčinky s humusem, rajčatový salát a čerstvý sýr, zeleninová omeleta, zeleninová smetana a kuřecí placha nebo jogurt s ovocem jsou dobrou volbou.“

Nyní, když víte, že je čas to uvést do praxe. Trénovat!