Cvičení pro menopauzu: nejlepší videa a postupy od odborníků

Jaká jsou vědecky podložená cvičení doporučená po 50? Odhalí nám to osobní trenér.

Fáze, které se ženy po celý život nejvíce obávají, kvůli fyziologickým a psychologickým účinkům, je to menopauza. To potvrzuje osobní trenér Álvaro Díaz Carazo, zakládající generální ředitel společnosti DicaFit. Expert nám to vysvětlil od 50 let v případě žen dochází k významné hormonální změně, protože produkujeme méně estrogenu a méně progesteronu. Také nám řekl, že naštěstí existují jednoduchá cvičení, která nám mohou pomoci stimulovat orgány odpovědné za varování mozku před hrozícími změnami.

Trenér nám to také řekl ženy uvolňují 16krát méně testosteronu než muži. Ve vašem případě hrají růstový hormon a inzulín důležitou anabolickou roli při zvyšování svalové hmoty. To je přesně důvod, proč nemusíme se bát cvičit s váhou. Získání objemu není tak jednoduché a potřebovali bychom hodně času, úsilí a možná i peněz, abychom dosáhli například hypertrofované paže, protože vyvážená strava založená na přírodních ingrediencích nestačí. Je potřeba ještě něco!

Se vším a s tím, jak ujišťuje Díaz Carazo, pokud sport nebyl před menopauzou jedním ze zvyků, Doporučujeme cvičení s nízkou intenzitou a nárazem, protože naše tělo tváří v tvář všem zmíněným hormonálním změnám již nereaguje stejně. Z tohoto důvodu podle odborníka „k udržení endokrinní aktivity by měla být aktivita podporována progresivně, ale také efektivně“. Jak nám potvrdil Carazo, od 50 let nám mohou pomoci izometrické vodní aktivity. S nimi získáváme velkou stabilitu. Další cvičení, která bychom mohli uvést do praxe, jsou:

• Silová cvičení, které podporují hormonální homeostázu (hormonální rovnováhu), hustotu kostí a snížení procenta tuku.
• Jemná kardio cvičení a nízký dopad, aby se zabránilo přibývání na váze.
• Rozjímání zabránit emocionálním výkyvům.
• Jógové sekvence které nám pomáhají zlepšit krevní oběh, aby se zabránilo kardiovaskulárním chorobám.
• Protahování a cvičení na mobilitu zabránit oxidaci kloubů, kalcifikaci kostí a zabránit zranění.

Pokud si chcete doma vytvořit vlastní rutinu, musíte si od pondělí do pátku procvičovat cvičení, která jsou uvedena v následujících videích.

Kardio rutina pro spalování tuků pro menopauzu

Je Kardio rutina pro jemné spalování tuků od strany Viral Trainer Party Jordán Je snadné jej sledovat doma bez potřeby materiálu. Vše, co potřebujete, je vaše touha. Najděte si trochu času pro sebe a roztočte to! Pamatujte, že intenzita je na vás: zrychlete dech a pohybujte se co nejrychleji, aniž byste zanedbávali posturální korekci.

Řízená meditace pro menopauzu

Jóga a meditace jsou nezbytné po celý život, ale ještě důležitější během menopauzy, protože pomozte nám vyrovnat náš stav mysli, najít klid a střídmost a následně posílit náš imunitní systém kultivací trvale pozitivního přístupu. Toto video od slavného instruktora jógy Xuan Lan se stane vaším oblíbeným zdrojem.

Rutina s činkami pro menopauzu

Jak jsme již dříve naznačili, neměli bychom se bát cvičit s váhou. V tomto videu, Patry Jordan vás naučí některé pohyby, abyste získali tónovaný biceps a triceps. Je důležité si uvědomit, že čím více procent svalové hmoty máme, tím obtížnější bude přibírání na váze, protože tělo také spaluje kalorie, to znamená, že k udržení těchto svalů využívá energii. Aby Výdej energie nezažijeme jen při sportu, ale také po celou dobu.

Posloupnost pro posílení kloubů pro menopauzu

Osteoporóza je jedním z problémů pocházejících z menopauzy, kterým trpí více žen. Je nezbytné, aby Když dosáhneme 50, často cvičíme pohybová cvičení k posílení kloubů. V tomto videu trenér Patry Jordán zaměřuje svou pozornost na kotníky a kolena, aby zabránil zranění. Jsou to užitečné cviky pro každodenní život a nejsou pouhým tréninkem.

Rutina pánevního dna pro menopauzu

Inkontinence moči, jak víte, je také jedním z problémů, které jsou výsledkem menopauzy. Abyste tomu zabránili, mít jádro Pevnost a práce v pánevním dně je velmi důležitá. Posturální práce je zásadní, a proto musí být toto video součástí vaší každodenní fitness rutiny.