HIIT, LIIS nebo FITT: Jaký je nejúčinnější výcvik doma během porodu?
Mluvili jsme s osobním trenérem, abychom zjistili, jaký trénink musíme zvolit, abychom dosáhli našeho cíle před létem
Přesně před rokem jsme vám to v této hlavičce řekli HIIT (High Intensity Interval Training, nebo vysoká intenzita intervalového tréninku) byl v módě a přišel dupat na jaře. Od té doby se málo změnilo fitness prostředí a nyní, když jsme omezeni, abychom omezili expanze koronaviru, vyhledávání těchto typů sportovních relací prudce vzrostla.
Nicméně, LIIS a FIIT se také staly módní. Je jich mnoho Kanály YouTube Y cvičení, která jsou aktuální téma v těchto týdnech vězení, ale než půjdeme, musíme to vědět jak a kolik musíme trénovat, abychom vypadali skvěle letos v létě. Měli bychom tedy pochopit, co každá z těchto zkratek znamená, a proto jsme si nechali poradit od Bryana Coella, ředitele Prázdninové tělocvičny ve Villalbě. Zamířit!
1-10
Jaký je rozdíl mezi HIIT a LISS tréninkem
„The rozdíl mezi HIIT a LIIS je to HIIT je nízko trvající a intenzivní anaerobní intervalový trénink, zatímco LIIS je dlouhodobé aerobní cvičení s nízkou intenzitou“Bryan začíná vysvětlením. Cvičení LISS tedy může spočívat například v běhu, jízdě na kole nebo tanci. Hladký pohyb o něco delší dobu, než jsme věnovali cvičením s vysokou intenzitou s cvičením typu HIIT.
A FIIT?
FIIT ve skutečnosti není formou výcviku jako takového. Jedná se o zkratku, která shrnuje čtyři vlastnosti, které musí mít veškerý efektivní výcvik: Frekvence, intenzita, čas a typ. Všechny tyto věci do značné míry závisí na naší fyzické kondici, našich zvycích a cílech, které jsme si stanovili. Odborníci vždy zajistí, že k dosažení našich cílů je nejvhodnější personalizované školení a tyto čtyři požadavky jsou přesně ty, které si cení definovat, která cvičení nejlépe vyhovují našim potřebám. Pokud budete postupovat kroky, které nám v té době dal osobní trenér Nelson Joel Lara Romero, si budete moci vytvořit svůj vlastní dokonalý FIIT trénink. I když vám doporučujeme kontaktovat ho prostřednictvím sociálních sítí, aby vám mohl pomoci.
Co mám dělat, když chci zhubnout a zesílit tón?
„Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, bylo by to vhodné kombinujte HIIT a LISS, doplnění obou o silový trénink (FIIT), “říká nám Bryan. A vysvětluje, že kombinací těchto věcí zvyšujeme efektivitu našeho těla.
Co když chci zhubnout bez nabytí svalové hmoty?
„Pokud je vaším cílem snížit tuky a nezískat svalovou hmotu, nejlepší možností by byl LIIS, i když to vyžaduje více času na práci, “říká expert.
Co když chci zhubnout a nabrat svalovou hmotu?
"Pokud je vaším cílem ztráta tuku při získávání svalové hmoty, jako v éře definice, bylo by vhodné udělat HIITŘíká Bryan. „Ano,“ zdůrazňuje, „dělá to dvakrát nebo třikrát týdně, aby se předešlo zranění, a pro větší bezpečnost má monitor srdečního tepu,“ dodává.
HITT trénink pro tyto dny karantény
Když jste definovali svůj cíl, musíte si vybrat výcvik, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Pokud jste se rozhodli pro HIIT, toto video, které vám ukážeme, vám v dnešní době pomůže uniknout z koronaviru zatímco vy přispíváte svým zrnkem písku k příčině, zůstáváte doma a naplno využíváte svoji fyzickou formu a obranu. Užij si to!
Školení LIIS pro tyto dny karantény
Pokud jste vybrali LIIS, Necháme vám také video na YouTube s cvičením, které si zamilujete. Můžete je cvičit se svou rodinou nebo partnerem. Budou také skvělé dělat v ostatní dny, které máte nastaveny ve svém kalendáři, pokud jste si vybrali a HIIT cvičení. Hodně povzbuzení!
Věřte atletice
Nakonec jsme nemohli zavřít tento článek, aniž bychom vám nejprve řekli, že i když zůstaneme uvězněni doma, nestojí za to cvičit v pyžamu. Abychom udrželi naši motivaci, musíme vypadat hezky. V tomto smyslu Věřte Athletics Feel Bra a Flow Legging v arktické modré barvě může nám pomoci. Je to barva, která je velmi lákavá pro nejslunnější dny a navíc je celá sada vyrobena z recyklované látky. Jako by to nestačilo, můžete dosáhnout dvou různých vzhledů se stejným oděvem otočením podprsenky tak, aby záda byla vpředu.