8 cvičení na hubnutí bez opuštění domova (nebo utrácení penny)

Chcete zůstat ve formě z domova? Jediné, co potřebujete, je prostor, kde se můžete hýbat, karimatka a nějaké činky nebo v nepřítomnosti gumička.

1-8

AEROBNÍ CVIČENÍ

Někdy je těžké to vidět. Prostor vás omezuje, ale existuje mnoho způsobů, jak dostat pulz do vašeho domova. Lezení po schodech je dobré cvičení. Pokud bydlíte v mezonetu nebo v bytě, může jít po schodech nahoru a dolů za to. Pokud máte v místnosti dostatek místa, můžete chytit lano a skočit na švihadlo, jako když jste byli dítě.

Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejkompletnějších cviků na nohu a hýždě. Tato oblast je pravděpodobně jednou z nejvíce znepokojivých, i když se jmenujete Jessica Biel. Musíte se snažit udržovat rovnováhu utažením břicha a snažit se snížit, co můžete. Pokud chcete, můžete použít činky. Udělejte to kdekoli ve svém domě, například při sledování televize (ano, televize).

Flexe

Push-up nezabere mnoho místa. Tímto cvikem si zpevníte hruď. Čím více otevřete ruce, tím více se aktivita soustředí na hruď. Pokud zavřete ruce, vždy ve výšce ramen, budete také pracovat s tricepsem.

ZAMČENO NEBO STRIPOVÁNO

Vzhledem k tomu, že glutety a nohy jsou dvě oblasti, které se týkají nejvíce, necháme vám další cvičení, kterým je posílíte. Je to ještě úplnější než dřepy. Na obrázku je to jasně pochopeno. Mezi kroky máte možnost skočit nebo ne. A také možnost použití činek nebo váhy, pokud chcete.

BICEPS

Sedí nebo stojí. Myšlenkou je vždy mít záda rovně. Můžete jej najít na jedné paži nebo střídavě s oběma. Pokud nemáte činky, můžete váhu nahradit například taškou a kostkou mléka. Pokud máte gumičku, změřte odpor a šlápněte na jeden konec nohou.

RAMENO

Musíte se zvednout od pasu do výšky ramen s rovnou rukou. Přední nebo boční nebo obojí. Pro toto cvičení vám doporučuji Biceps, abyste získali odpor nebo váhu.

břišní svaly

Možná nedostanete abs Jennifer Lopez. Ale jak se jmenujete, dobrý břišní pás je důležitý. Abyste to dosáhli, stačí si pohodlně lehnout a začít dělat řadu sedů. Horní a dolní. S plavec také posilujeme bederní oblast. The žehlička je také docela kompletní.

STRETCHES

Jakmile cvičení dokončíte, je velmi důležité se protáhnout, čelit své každodenní rutině a možným zraněním, která mohou přijít. Pomáhá také bolestivost není tak silná. Protahování doma je velmi jednoduché, každá zeď a podlaha vás v tom podpoří. Podívejte se, jak to dělá Malena Costa, nebo hledejte na internetu stůl, který protáhne všechny svaly.

Cvičení k hubnutí doma

Další možností, jak zapomenout na tělocvičnu, je jít si zaběhat nebo trénovat po městě, do svého oblíbeného parku nebo na okraji města. Nečekali jste, že chladné a vlhké počasí dorazí tak brzy. Touha jít trénovat slábne. Ale nemusíte být tupý. Řešení je před vámi, opět ve vašem vlastním domě. Chtít je síla. Musíte jen dát touhu ...

Nejužitečnější může být využití infrastruktur, které vám nabízí váš domov k rozvoji cvičení. Pohodlí je zajištěno a tváří v tvář jakékoli nepředvídané události nemusíte nikam utíkat.

TIPY, JAK SE Cvičením NEPODOBÍTE

Je velmi důležité, abyste se při cvičení doma opírali o břicho, abyste získali sílu. Tahání za záda nebo jiné části těla se může promítnout do téměř určitých zranění. Navíc, když si při cvičení zatáhnete břicho, uvidíte, že vaše síla a potenciál rostou.

A jak jsme již dříve zkontrolovali, je velmi důležité protáhnout se. Musíte to udělat s každým ze svalů, které jste pracovali, aby se nepoškodily a bojovaly tak od začátku s nesnesitelnou tuhostí. Když je sval zraněn, nejlépe uděláte, když ho napnete. Nikdy na to nezapomeň.