6 (lehkých) jógových pozic ke zmírnění bolesti zad

V těchto dnech, kdy se pohybujeme méně než obvykle a trávíme více času sezením, můžeme pociťovat nepohodlí v dolní části zad. Poznejte nejlepší pozice jógy, abyste si ulevili.

Trpíte v posledních měsících více bolestmi zad? Snadné, je to normální. Důvodem je a může být nedostatek pohybu, který tráví více času sezením než obvykle. Abychom udrželi na uzdě bolesti dolní části zad, není nic lepšího než procvičování úseků jógy, které nám umožňují vyložit celou tuto oblast.

Špatné držení těla při spánku, nevhodná stolní židle nebo celé odpoledne ležení na pohovce u maratonu filmů Netflix, můžetepřeložit do bolesti zad,konkrétněji v dolní nebo bederní části. Pokud se problém již objevil, je důležité jej uklidnit v co nejkratší možné době. A existují pozice Jóga pro uklidnění bolesti zad, která vám může hodně pomoci. Posílit zádové svaly, prodloužení svalů a mobilizace páteře může být dobrým pomocníkem při zlepšování bolesti zad, a to je něco můžeme projít různými pozicemi jógy

Ať už jste již začali s jógou nebo pokud jste v této ásaně nováčkem, v galerii níže máte šest pozic, které můžete uvést do praxe (v izolaci a také v sekvenčním režimu), kdykoli máte pocit, že vás záda žádá o příměří.

Kromě péče o záda chcete posilovat a tonizovat tělo cvičením jógy?

Pokud již jste fanouškem jógy, zažili jste všechny její výhody pro mysl, ale určitě také určitě si všimnete jeho účinků na vaši siluetu. A je to, že tato disciplína s námi dokáže zázraky, protože aktivací všech našich svalů posiluje a tonizuje všechny části těla. Také záda, oblast, ve které trpíte nepohodlí a která určitě vyžaduje, abyste věnovali trochu větší pozornost. Samozřejmě není nic lepšího, než z jógy vytěžit maximum, než mít nejlepší odborné rady. Proto vám chceme představit Xuan Lan, odbornice na jógu, která se této disciplíně věnuje téměř 20 let, a její program FIT + Yoga. Tento kurz kromě toho, že vám nabízí to nejlepší z jógy, kombinuje jej s dalšími fitness a pohyby Pilates a je ideální jak pro začátečníky, tak pro začátečníky. Délka trvání je 4 týdny a skládá se z 10 video kurzů s Xuan Lan a 3 ke stažení - e-kniha s technikami a příslušnými podrobnostmi relací, kalendářem a deníkem - k dokončení relací. Vaše cena: 59 €. Máš zájem? Můžete se dozvědět více o programu Xuan Lan FIT + Yoga a zaregistrovat se zde.

1-6

Boční úseky

Ideální pro snižte napětí v hřbetní části zad. Opakujte oběma rukama a pociťte, jak se všechny svaly v horní části zad natahují.

Gtres

Nohy nahoru

Tento postoj má výhody jak pro krevní oběh, tak pro svaly. Lehněte si na záda s nohama plně podepřenými zdí, s polštářem nebo ručníkem, který nám pomůže udržet si držení těla, pokud to považujeme za nutné. Je důležité, aby nohy byly udržovány co nejvíce svisle.a. S touto pózou si přitom protáhnete záda odlehčíte bederní oblast.

Gtres

Základní zkroucení představují

Velmi prospěšné pro mobilizaci celé páteře. Krouticí polohy jsou ty, které způsobují zkroucení celé páteře. Mohou být doprovázeny flexí nebo prodloužením páteře.

Gtres

Kobra

Tento postoj umožňuje nám posílit bederní svaly, aby nedošlo k naložení do špatných pozic nebo náhlých pohybů. Ležíme lícem dolů, musíme co nejvíce zvednout trup a vyvíjet sílu dolní části zad. Nepotřebujeme se tlačit na maximum, jen to, co nám umožňuje naše záda. V ideálním případě byste pózu měli často opakovat, abyste oblast posílili.

Gtres

Pes směřující dolů

Pes směřující dolů je postoj, ve kterém protahujeme celý zadní řetězec našeho tělazdůrazňující záda, ramena, glutety, hamstringy a lýtka. Tato pozice navíc pomáhá nám posilovat svaly zad, krk, ramena a břicho

Gtres

Postoj dítěte

Toto je klasická klidová pozice pro jógu. Pomáhá vyčistit mysl, natáhnout páteř a otevřít boky. Udělejte to, kdykoli se vaše dolní část zad cítí nabitá, abyste si okamžitě ulevili.

Gtres