Cvičení k získání rychlosti

Jestli chceš běžet rychleji Budete muset absolvovat trénink s krátkými a intenzivními závody a také provádět cviky, při nichž budete posilovat svaly, které vám pomohou pohánět se a udržovat rytmus po celý závod. K dosažení svých cílů budete muset být důslední a nenechat se odradit, pokud uvidíte, že výsledky nejsou okamžité. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, na OneHowTo.com navrhujeme některé cvičení k získání rychlosti.

Následující kroky:

Nácvik skoků vám pomůže získat rychlost protože zahrajete svaly, které vám pomohou pohánět se. Chcete-li to provést, s vhodnou obuví v tom smyslu, že jsou dobře polstrované, aby se snížil dopad na klouby, zkuste skákat pouze nahoru, aniž byste se pohybovali dopředu, co nejvyšší. Zvedněte kolena tak vysoko, jak můžete, a rukama se tlačte nahoru. Proveďte 2 sady po 5 seskokech.

Tento druhý cvičení k získání rychlosti Pomůže vám posílením čtyřhlavého svalu a hamstringů. K tomu byste měli dělat dřepy. Pokud máte možnost při dřepech použít vodorovnou tyč s činkami, budete efektivnější. Proveďte 2 sady po 10 dřepech. Doporučujeme vám podívat se na toto video o tom, jak si dřepnout s váhami.

Pokud máte partnera abyste si pomohli, můžete si zacvičit, abyste oba získali rychlost. Jeden z vás by měl běžet vpředu, náhodně zrychlovat a zpomalovat, zatímco ten za sebou by se měl snažit zůstat celou dobu přímo za ním. Vyměňte si role tak, abyste vy dva někdy nastavili tempo.

Alternativa k výše uvedenému cvičení k získání rychlosti Pokud nemůžete být doprovázeni, je to následující. Po asi 5 minutovém zahřátí běžte plnou rychlostí asi 15 kroků, poté zpomalte a půl minuty jděte. Spusťte sérii znovu, dokud opakování 3 nebo 4 krát.

Následující aktivita vám také pomůže být rychlejší. Jednoduše musíte mít po ruce nějaké schody, které musíte rozběhnout maximální rychlostí. Když vypadáte silně, použijte odpor pomocí závaží na rukou nebo kotnících. Je důležité, abyste se před tímto intenzivním cvičením zahřáli.

Další výhodou je skákání přes lano asi 5 minut denně cvičení k získání rychlosti. Obecně platí, že při všech těchto cvičeních, která navrhujeme, je důležité, abyste se před nimi zahřáli a dobře chránili své klouby, abyste předešli přetížení nebo zranění.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k získání rychlosti, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.