Přerušovaný půst? Vše, co potřebujete vědět o výstřelek stravy

Jak název napovídá, přerušovaná půstová dieta doporučuje krátké období půstu mezi jídly, aby se zhubla a zvýšila zdraví. Řekneme vám vše, co potřebujete vědět o tomto módním životním stylu v Hollywoodu.

Již plně zapojen v letní sezóně a s horké dny dělají v naší rutině důlek, můžeme cítit, že máme pár kilo navíc. Pokud jste na „operaci bikin“ přijeli pozdě, nemusíte se bát protože teď může být ideální čas na dietu. A možná léto je nejlepší čas vyzkoušet přerušovaný půst, nejvyhledávanější dieta na Googlu během roku 2019. Pokud nikdy slyšeli jste o tom nebo chcete-li vědět podrobněji, jak to fungujeVěnujte pozornost, protože vám řekneme vše, co potřebujete vědět.

A znát všechny podrobnosti této stravy povídáme si s doktorem Tomásem DurajemMeliov lékařský poradce. Přerušovaná půstová strava spočívá ve strávení 12 až 16 hodin bez jídla. Toto omezení jídla (vždy přizpůsobené a řízené lékařem) má kromě hubnutí mnoho výhod: pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a triglyceridů a snižuje markery zánětu a kontrolu glykemie.

Pokud si to myslíte přerušovaná půstová strava může to být ideální pro vás, expert vyřeší všechny vaše pochybnosti.

Jak funguje strava?

Dieta spočívá v ponechání prostoru - alespoň 12 až 16 hodin - bez jídla tělo proniknout do zásob tukové tkáně a přeměnit je na ketolátky. Ačkoli se to může zdát komplikované, opravdu stačí upravit čas večeře a posunout ji o několik hodin, aby do příští snídaně uplynulo dvanáct hodin, měli byste mít na paměti, že hodiny spánku se počítají také jako půst. Pokud máte například večeři v 21:00, měli byste snídat v 9:00, pokud chcete opustit 12hodinový půst nebo v 11 hodin, pokud ji chcete prodloužit do 4:00 odpoledne Jednoduché, že?

Můžete pít tekutiny během půstu?

Můžete si dát kávu, čaj, minerální vodu a dokonce i lehké nebo nulové nealkoholické nápoje, které navzdory tomu, že obsahují umělá sladidla, technicky nezlomí půst (neobsahují energii).

Zaručuje úbytek hmotnosti?

Přerušovaný půst má zdravotní výhody, ale nemusí vám nutně pomoci zhubnout. Ve fitness komunitě se stal populární přerušovaný půstový protokol známý jako 16: 8, který spočívá v konzumaci jídla po dobu 8 hodin denně (krmné okénko) a půstu po zbývajících 16 hodin. "Toto trvání je opravdu libovolný výběr, pravděpodobně založený spíše na pohodlí a pragmatismu než na metabolických výhodách.s, které obvykle dosáhnou svého teoretického zenitu po 24-48 hodinách, “říká Dr. Duraj. Protokol 16: 8 pomáhá omezit počet jídel, a tím i celkový denní kalorický příjem, což by mohlo usnadnit úbytek hmotnosti.

Kdy si začnete všímat výsledků?

Po několika měsících praxe Už vidíte některé výhody přerušovaného půstu: regulace hladiny cholesterolu, triglyceridů, snížené markery zánětu a normalizace citlivosti na inzulín. Co víc přerušovaný půst může zabránit obezitě, cukrovka, hypertenze, rakovina a kardiovaskulární a neurodegenerativní onemocnění, stejně jako mají příznivé účinky na buněčnou autofagii a regulaci imunitního systému.

Doba půstu a kdy jej přerušit

Doba půstu bude záviset na vašich cílech, Pokud je účelem ztráta hmotnosti, lze přestávky provádět bez problémů, pokud je omezeno množství celkových kalorií ve stravě. Ale možná to budete chtít přijmout jako způsob života, ve skutečnosti mnoho lidí denně praktikujte přerušovaný půst, abyste získali jeho dlouhodobé výhodyzejména ve Spojených státech, kde je nejoblíbenější. "Půst by měl být vnímán jako styl, z dlouhodobé praxe nejsou známy žádné klinické nevýhody”, Zdůrazňuje Dr. Duraj.

Může to způsobit nedostatek potravy?

S každodenním přerušovaným půstem (16 hodin příjmu a 8 hodin nalačno), expert vidí nepravděpodobné, že existuje nedostatek vitamínů nebo mikroživin, protože větší množství jídla je jednoduše přijato za kratší dobu. Ale pokud příliš omezujete příjem potravy při dosažení požadované hmotnosti by měl být příjem vyvážen kalorickým výdajem. Normálně nemusíte užívat multivitaminový doplněk, pokud jíte hodně kvalitní zeleniny a bílkovin.. V konkrétních případech, kdy potřebujete hodně zhubnout nebo dieta přesahuje tři měsíce, by nebylo na škodu vzít si multivitamin.

Je vhodný pro všechny diváky?

Dokonalý praktický protokol pro procvičování přerušované stravy nalačno stále není znám.. Nejvhodnější věc by tedy byla vždy se poraďte s lékařem než řeknete, abyste učinili krok, aby mohla přizpůsobit stravu našemu životnímu stylu a našim potřebám.