Výhody přerušovaného půstu


Ať už kvůli nedostatku chuti k jídlu, přesvědčení nebo životnímu stylu, půstHistoricky to s námi vždy bylo. Ale je to doporučeno? Na OneHowTo.com chceme trochu prozkoumat model, který si získává stále více a více jméno a je stále populárnější mezi populací a zejména ve světě fitness: mluvíme o přerušovaný půst nebo přerušovaný půst. Pokud chcete zhubnout, definovat svaly nebo zlepšit své zdraví, vysvětlíme to výhody přerušovaného půstu dostat to. Chceš vědět víc? Nepřestávejte tedy číst následující článek a objevte, co to je, z čeho se skládá, jaké výhody má a jak můžete provádět dobrý přerušovaný půst. Zaregistrujete se přerušovaný půst?

Index

  1. Co je přerušovaný půst
  2. Druhy přerušovaného půstu
  3. Jaké jsou výhody přerušovaného půstu
  4. Přerušovaný půst pro hubnutí
  5. Poprvé přerušovaný půst

Co je přerušovaný půst

Půst se po určitou dobu zdrží jídla a pití. Přerušovaný půstV zásadě se skládá ze střídání a střídání období, ve kterých se konzumuje jakýkoli druh jídla, s ostatními, ve kterých je kalorický příjem nulový nebo velmi malý.

Známost přerušovaný půst Jeho cílem je omezit stravu v různých obdobích, aby prospěla tělu, zlepšila zdraví a samozřejmě zhubla.

Druhy přerušovaného půstu

Tato dietní a výživová strategie se skládá z střídat půst s jídlem. Přerušovaný půst zahrnuje různé typyNejznámější jsou 8/16, 24 nebo 48 hodinový půst a 12/12. Vysvětlíme je níže:

8/16 rychle

Přerušovaný půst známý jako 8/16 se skládá z střídání 16hodinových období nalačno s 8hodinovými obdobími krmení. Vezměme si praktický příklad: pokud je naše první jídlo podáváno ve 13:00, můžete jíst jídlo dalších 8 hodin, tj. Do 21:00, a pak držet půst dalších 16 hodin. Jak jíst 8 hodin rovně? Příprava několika velkých jídel, která vás během 16hodinového půstu nakrmí.

Půst 24 a 48 hodin

Tyto dva typy přerušovaného půstu jsou poněkud složitější. S nimi se střídají méně, protože období bez jídla je delší, 24, respektive 48 hodin. Nebojte se, naše tělo je dokonale přizpůsobené na to, aby dokázalo tato dlouhá období vykonávat bez jídla bez jakéhokoli zdravotního problému.

12/12 rychle

Tento typ půstu je také známý, i když méně procvičovaný. Skládá se ze snídaně a večeře (dvě jídla). Musí mezi nimi strávit 12 hodin půstu. Je to také platná a prospěšná strategie přerušovaného půstu.


Jaké jsou výhody přerušovaného půstu

I když se mnoho lidí postí z náboženských důvodů nebo z přesvědčení, měli byste to vědět přerušovaný půst Je to velmi prospěšné pro tělo a může pomoci zlepšit naše zdraví. Vzít na vědomí!

  • Zpožďuje stárnutí protože bojuje s oxidačním stresem, kterým trpí naše buňky, přispívá tak ke snížení úmrtnosti a poskytuje nám delší život.
  • Pomoci nižší krevní tlak, stejně jako zánět a jeho ukazatele.
  • Zlepšuje lipidový profil, to znamená, že zlepšuje naši hladinu cholesterolu snížením triglyceridů.
  • Omezuje nebo zpomaluje růst rakovinných buněk, to znamená, že může pomoci předcházet rakovině.
  • Zlepšuje využití glukózy v našem těle a také její citlivost na inzulín. Půst hladiny cukru jsou sníženy v krvi, díky čemuž se zlepšuje inzulínová odezva v našem těle, takže se výrazně snižuje riziko cukrovky nebo jiných kardiovaskulárních onemocnění.
  • Chrání nás před neurodegenerativními chorobami, protože půst má pozitivní účinky na plasticitu a pružnost neuronů.
  • Přerušovaný půst nám pomáhá zhubnout a zároveň zachovat svaly. K tomu dochází, protože zvyšuje štíhlou, netučnou tělesnou hmotu našeho složení těla.
  • Sebeovládání. S přerušovaným půstem jsme schopni provádět dietu bez hladovění a kontroly kalorií, abychom přispěli k efektivnímu hubnutí. Zvládnutí našich hlav, abychom neztratili srdce a nepřekonali neskutečný hlad, nám pomůže zlepšit naši kapacitu a schopnost ovládat se.


Přerušovaný půst pro hubnutí

Jeden z výhody přerušovaného půstu Nejnápadnější je jeho síla pomoci nám efektivně zhubnout. Nezapomeňte, že přerušovaný půst Stále jde o dietní strategii, ve které je stanoven hlavní cíl spalování tuků.

Půst je dobrá technika hubnutí, zejména pro ty, kteří musí konzumovat nízké množství kalorií, protože jim umožňuje seskupení do jednoho nebo dvou jídel. Výsledkem je, že jsme rychle spokojeni a hlad zmizí.

Pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, je efektivní i přerušovaný půst, který vždy zohledňuje typ metabolismu každého člověka. Myslete na to, že pokud je váš metabolismus pomalý, může zvyšování spotřeby kalorií při každém jídle a přerušované hladovění vyřešit váš problém se systematickým přibýváním na váze. Přerušovaný půst může být dokonalým řešením, pokud je zohledněn počet spotřebovaných kalorií, makroživiny a hodiny půstu.

Pokud si troufáte provádět přerušovanou půstní strategii, neváhejte poraďte se s profesionálním odborníkem na výživu pokud jste způsobilí to provést nebo ne. Poskytne vám všechny nezbytné pokyny, abyste mohli tuto dietu provádět. Vyřešte své pochybnosti!

Poprvé přerušovaný půst

Ačkoli neexistuje žádný konkrétní protokol pro provádění přerušovaného půstu, zde je několik pokynů, kterými se můžete řídit v případě, že vstoupíte do metoda přerušovaného půstu poprvé.

Nejprve byste měli vědět, že pokud jste jedním z lidí, kteří během dne jedí velké množství jídel, nemůžete začít přísně rychle, protože můžete dosáhnout opačného efektu: zvýšit úzkost a změnit své hormony. Pamatujte, že musíte postupně utvářet své zvyky.

Jíte 5 doporučených jídel denně? Měli byste tedy začít s a snížení na 3: snídaně, oběd a večeře. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí těmto třem příjemům denně, můžete začít snižovat kalorie, které konzumujete při snídani, dokud se to vaše tělo neobejde. V tomto okamžiku budete připraveni zahájit přerušovaný půst 16/8.

Přestože se nejvíce doporučuje přerušovaný půst 16/8, pokud vypadáte silně a vaše tělo si již zvyklo na tento typ půstu, můžete zkusit provést 24hodinový půst, protože v tomto okamžiku to bude hodně snadnější.

Nezapomeňte, že přerušovaný půst je pro mnohé životním stylem, způsobem stravování, aniž by utrpěl zdravotní riziko. Vždy však doporučujeme poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu profesionální kontraindikace k jeho provedení. Vyzkoušejte to!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Výhody přerušovaného půstu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.