Jak zhubnout, když jsem muž
Ty chceš zhubnout zdravým způsobem? Jíst zdravou stravu s nízkým obsahem tuku v kombinaci s fyzickým cvičením je jediným tajemstvím, které vám pomůže zhubnout a dosáhnout optimální hmotnosti. Pokud vidíte, že jste přibrali pár kilo navíc, nebo že se vám v poslední době kalhoty nejen dobře uzavřely, je to pravděpodobně proto, že musíte změnit své životní návyky a rozhodnout se pro zdravější. V tomto článku o OneHowTo vám to řekneme jak zhubnout, pokud jste muž vám poskytne řadu tipů, které vám pomohou získat zpět svoji postavu. Připojili jste se k výzvě?
Následující kroky:
První věc, kterou musíte mít na paměti, je to neexistuje žádná magická metoda zhubnout, pokud jste muž nebo žena. Hlavním problémem, že nemůžeme zhubnout, je to, že nějaké máme špatné životní návyky Nepomáhají nám odstraňovat tuky a přispívají k tomu, abychom měli v těle ty kilo navíc. Nejprve tedy musíme začít zkoumat způsob, jakým jíme a fyzickou aktivitu, kterou děláme, a poté změnou těchto postupů za zdravější zhubneme.
Chcete-li zhubnout, měli byste vědět, že 60% vašich úspěchů závisí na stravě, kterou provádíte, a zbývajících 40% na sportu, kterému se věnujete. Je tedy životně důležité, aby zkontrolujte svoji stravu a rozhodněte se pro beztučný a lehký způsob stravování. Obecně řečeno, ke zhubnutí potřebujete:
- Přidat ovoce a zelenina do vaší stravy: obsahují mnoho základních živin pro tělo a málo kalorií.
- The protein které užíváte s nízkým obsahem tuku (kuře, bílé ryby, krůty a králík jsou nejvhodnějšími potravinami). Jezte rostlinné bílkoviny, jako jsou ořechy a luštěniny.
- Získejte své sacharidy z potravin, jako jsou rýže a pšeničné těstoviny integrální místo jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb a bílá rýže.
- Pít vodu aby jste byli hydratovaní a podporovali zdraví trávicího ústrojí.
- Vyvarujte se nasycených tuků, sladkých sodovek, kofeinu a alkoholu.
Kromě těchto dietních úprav musíte také zajistit, aby vaše recepty byly připraveny lehkým způsobem (tj. Nezneužívejte olej nebo neberte omáčky) a při večeři buďte opatrní, protože nejvhodnější je jíst světlo.
Doporučuje se také, že pokud chcete zhubnout bez hladovění, rozdělte si jídlo na 5 porcí denně abyste byli nasyceni a nedorazili na hlavní jídla s hladovým hladem. Je důležité, abyste nevynechávali jídlo, protože navíc zpomalujete metabolismus. Nejvhodnější je, že mezi jednotlivými jídly nenecháte uplynout více než 4 hodiny podle plánu podobného následujícímu:
- 9:00: Snídaně
- 11:00: dopoledne
- 14:00: Oběd
- 17:00: Svačina
- 21:00: večeře
Především byste měli zajistit, aby jídla, která jíte uprostřed rána a odpoledne, byla lehká, ale aby vás zasytila. V tomto smyslu byste měli vědět, že nejlepší alternativou jsou kousky čerstvé ovoce nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Již jsme naznačili, že kromě jídla, pokud jste muž a chcete zhubnout, potřebujete doplnění stravy tělesným cvičením které vám pomohou spalovat kalorie a hubnout. Nejvhodnější je, když to spojíte ve své tréninkové rutině kardiovaskulární zátěž (které jsou nezbytné, pokud chcete zhubnout) s jinými tonizacemi, které vám pomohou posílit sval.
Kromě toho je důležité, abyste chodili do posilovny alespoň třikrát týdně a každé návštěvě jste věnovali zhruba 45 minut nebo 1 hodinu. Pro začátek tréninku se doporučuje začít s kardio a dělat kolo, běžecký pás nebo krok.
Pamatujte, že při přípravě a dodržování postupů vhodných pro vaše potřeby je velmi důležité konzultovat odborníka.
Pomocí některých můžete zvýšit schopnost svého těla spalovat tuky přírodní byliny které můžete připravit pomocí infuzí. Například jemu Zelený čaj Je to perfektní volba, která vám pomůže eliminovat toxiny a tekutiny a také zrychlí metabolismus a ztuhnutí bude použito jako energie.
Na druhou stranu ocas koně Je to také jeden z nejlepších bylinných čajů na hubnutí, protože působí jako přírodní diuretikum, vylučuje zadržování tekutin a čistí naše tělo. Užívání dvou šálků některého z těchto nápojů denně vám pomůže rychleji a efektivněji zhubnout.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout, když jsem muž, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.
Tipy
- Před zahájením diety a cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.