Jak zacházet s křečemi zad


The Křeče v zádech trpíte silnými bolestmi zad, s problémem, že bolest zad je obtížné snést. Mohou způsobit vážné zdravotní potíže nebo onemocnění zpětné křečeNapříklad herniovaný disk nebo sportovní zranění mohou být často důsledkem nesprávného používání svalů a / nebo sedavého způsobu života.

Budete muset:

Následující kroky:

Na začátku, když začnou zadní křeče ošetřujte křeče chladem, jako je ledový obklad, abyste omezili zánět a průtok krve, které oba způsobují zvýšenou bolest po poranění. Nachlazení může pomoci budoucím svalovým křečím, zvláště pokud topná podložka neposkytuje úlevu. V opačném případě přepněte na teplý obklad a použijte jej kolem svalů, pokud bolesti zad pokračují.

První dva až tři dny si odpočiňteJe-li to nutné, aby se poranění svalu zahojilo, zkuste zachovat určitou pohyblivost, pokud není uvedeno jinak. I když to může být bolestivé, chůzi několik minut několikrát denně pomůžete zabránit ztuhnutí jiných svalů kvůli nedostatečnému používání.

Zvedněte nohy k léčbě křeče zad a uvolněte tlak na záda. Nejlepší poloha pro mnoho pacientů je ležet na podlaze s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů a lýtka v klidu položit na sedadlo židle. Mezi další opatření patří zvedání nohou na polštářích nebo položení nohou na stoličku při sezení, zvedání kolen nad pánví. A Nesprávné vyrovnání pánve může způsobit, že budete ještě náchylnější na křeče zad.

Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o lécích, které můžete užívat léčba křečí zad. Většina pacientů si poradí s protizánětlivými léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, ale některým jedincům může být předepsán aspirin nebo acetaminofen. Pokud lékařská léčba vyžaduje další léky, mohou být doporučeny svalové relaxanci.

Vyzkoušejte jemné protahovací cviky na nohy a záda, které jsou navrženy tak, aby vám při zlepšování namáhaly záda, pokud to nezhoršuje bolesti zad. Účinným cvičením je ležet na podlaze s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze. Popadněte jedno koleno a jemně přitáhněte k hrudníku, držte jej pět až 10 sekund a vraťte se do původní polohy, poté přepněte na druhé koleno. Opakujte pětkrát až desetkrát na každou stranu. Mějte na paměti, že cvičení je nejlépe zahájit několik dní během procesu hojení, kdy bolest je méně silná, nebo pokud to lékař doporučí.

Použijte techniky rozptýlení a relaxace léčba křečí na zádech a snížit utrpení. Ať už jde o meditaci nebo čtení, udržování mysli mimo bolest zad vám může pomoci uvolnit se, účinně dýchat a podpořit uzdravení.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zacházet s křečemi zad, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Poraďte se o způsobech, jak minimalizovat budoucí bolest cvičením a dalšími změnami životního stylu.
  • Udržujte svá očekávání rozumná, protože vězte, že se křeče zad mohou léčit pomalu.
  • Měli byste vědět, že závažnost bolesti se ne vždy rovná závažnosti poranění nebo příčiny.
  • Při léčbě křečí v zádech pamatujte na kvalitu své postele, pokud není dostatečně pevná, může zhoršit stav.
  • Před zahájením léčby křečí v zádech se poraďte s lékařem.