Kettlebell cvičení
The Ruské váhy nebo kettlebells Jsou to přístupné a praktické nástroje, které vám pomohou provádět konkrétní fitness cvičení. Jejich přidání do tréninkových rutin vám pomůže maximalizovat výsledky všech vašich cvičení. Ztráta hmotnosti, kombinace kardia a síly ke stimulaci fyzického rozvoje, pohodlné cvičení z domova a posílení celého těla k získání odporu jsou některé z výhod, které vám kettlebells přinesou.
Chcete se dozvědět více o tomto jednoduchém, zábavném a levném cvičení? Na OneHowTo.com se zasazujeme o zdravý život, takže vám dnes přinášíme to nejlepší cvičení s kettlebell, takže můžete zlepšit svůj svalový tonus a zároveň se bavit úplným tréninkem. Vzít na vědomí!
Následující kroky:
Než začnete mluvit o různých cvicích, které můžete dělat s kettlebells, měli byste vědět něco víc výhody, které přináší našemu tělu. Jak víte, pracujte s kettlebells Pomůže vám zlepšit a vybudovat dobrou svalovou základnu a pracovat s tělem jako s celou jednotkou. Základem těchto tréninků je zlepšení síly, pohyblivosti a vytrvalosti, rozvoj pružnosti, rovnováhy a stability svalů při péči o klouby, šlachy a vazy.
Díky všestrannosti tohoto tréninkového nástroje zlepšíte svůj sportovní výkon při posilování a tonizaci těla a hubnutí spalováním kalorií a vytvářením husté svalové hmoty. Skvělá věc!
V tomto dalším článku o OneHowTo objevíme výhody tréninku s kettlebell.
S kettlebells můžete provádět několik cviků. Nejprve zdůrazníme jeden z nejzákladnějších, se kterými můžete pracovní glutety, hamstringy a záda najednou:
- Držte kettlebell před sebou oběma rukama na vnitřní straně nohou
- Mírně pokrčte kolena, abyste si tuto pózu udrželi
- Při držení váhy provádějte malé dřepy
- Když vstanete a jdete nahoru, musíte pohánět váhu nahoru, abyste se zvedli, zatímco váha je zvednuta nad naše hlavy
Na konci cvičení se vraťte do výchozí polohy a pohyb opakujte asi 10krát.
Pro pracovní ramena budete potřebovat pomoc dva kettlebell Budeme pracovat s každou paží zvlášť. Cvičení je následující:
- Postavte se s rovným tělem a mírně ohnutými koleny
- Popadněte závaží přes rameno
- Natáhněte ruku
- V této počáteční poloze proveďte zatáčku s jedním ze dvou ramen, snižte váhu na zem a poté ji znovu zvedněte
Je důležité, aby sestup a výstup probíhaly ve třech fázích. Jde o to, pohybovat váhou nahoru a dolů, pomalu, abyste zlepšili svalový tonus, sílu a vytrvalost. Opakujte pohyb oběma pažemi.
The břišní práce je to také možné s Ruské váhy. Při této příležitosti budete k provedení cvičení potřebovat pouze jedno z závaží:
- Posaďte se s nohama rovně a zády rovně, zatímco držíte váhu oběma rukama na klíně.
- Zvedněte nohy a snažte se podepřít své tělo pouze glutety a abs držte pevně
- Posuňte kettlebell na jednu stranu a lehce otočte trupem, abyste díky pohybu zátěže zcela zapracovali břišní svaly a šikmé svaly.
S pomocí kettbells můžete také udělat horizontální stabilizace nebo deska, další efektivní cvičení pro práci v břišní oblasti. Jednoduše se musíte plně natáhnout a podepřít se špičkami nohou a rukama na kettlebell, který vám tentokrát poskytne oporu. Stahujte břicho a udržujte své tělo několik sekund v rovné linii. Perfektní práce pro spalování kalorií a tonizaci břicha.
V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak cvičit prkno, s tipy, které vám určitě pomohou.
Co takhle malý švih? A ne, nemluvíme o tanci, ale o jednom z nejlepší kettlebell cvičení kde protagonistou je opět břicho. Provedení je jednoduché: musíte držet váhu oběma rukama před sebou a provádět s ní houpačku nebo houpací pohyb. S tímto cvikem budete schopni stabilizovat pohyb těla díky břiše.
Jak jsme zdůraznili, trénink s kettlebellem je velmi důkladný, takže s nimi nemůžeme zapomenout pracovat nohy, paže a ramena. S pouhým jedním kettlebellem bude stačit provést toto celkové cvičení:
- Postavte se s nohama otevřenými dopředu as mírně ohnutými koleny
- Držte váhu oběma rukama zvednutýma udržujte záda rovně, ale v přikrčené poloze.
- Vydržte v této poloze několik sekund
- Poté se uvolněte, abyste díky působení nohou znovu zvedli váhu a celou váhu těla, dokud se váha nezvedne na úroveň brady a lokty na úroveň lícních kostí.
Po dokončení se vraťte do výchozí polohy a pohyb opakujte. Nejúplnější cvičení.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kettlebell cvičení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.