Cvičení a techniky k posílení hrudníku (a předvedení krásného dekoltu)
Mluvíme s trenérem, který nám říká, jaká cvičení můžeme udělat, abychom předvedli krásný hrudník a výstřih.
Léto je čas předvést mnoho trendy, které nejvíce stylizují. Je proto čas uvést do praxe nejlepší cviky na posílení nohou. Budeme také nosit podvazky, tak proč nezačnout vyrábět nějaké pohyby doma, abyste zeštíhli ruce? Na druhou stranu ... je čas předvést výstřih a zbývá málo času na oblékání bikin na slunci.
V tomto posledním smyslu existuje mnoho výcvik Co můžeme udělat zvedněte hrudník, který nejen z důvodu gravitace, ale také opotřebení tzv Cooperovy vazy, v průběhu let ztrácí sílu. The Cooperovy vazy jsou to vláknité tkáně, které zabraňují otravnému prohýbání prsou. Jelikož se začínají uvolňovat, je to důležité posílit pecs pokračovat v předvádění pěkného výstřihu. Jak to můžeme udělat
Kontaktovali jsme Alvaro Diaz Carazo, osobní trenér a zakladatel centra DicaFit. Je to on, kdo doporučil čtyři základní cviky, které můžeme udělat pro posílení hrudníku, aniž bychom opustili dům.
1-5
Jak posílit hrudník bez opuštění domova: první cvičení
lis na krok s činkami: protože chceme toto cvičení dělat doma, použijeme místo a krok a pár lahví vody místo činek. Abychom mohli toto cvičení provést, budeme si muset lehnout s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Jakmile je pozice zaujata, natáhneme paže přes hrudník a spustíme je v pravém úhlu, ohneme lokty a nedotkneme se zadní části paží země.
@bavneartiles
Jak posílit hrudník bez opuštění domova: druhé cvičení
Klečící poklesy: s koleny spočívajícími na stejném polštáři, abychom snížili tlak mezi špičkami nohou a rukama, provedeme několik kliků, abychom se pokusili dotknout polštáře hrudníkem, aniž bychom se nechali spadnout.
@blacklimba
Jak posílit hrudník bez opuštění domova: třetí cvičení
Pozadí v rámu dveří: abychom rozšířili náš rozsah pohybu, budeme vydělávat finanční prostředky v rámci některých dveří domu. Stojíme mírně předklonění. Čím větší sklon, tím více práce. Ohneme se dopředu, ohýbáme lokty v pravém úhlu a dáme pozor, abychom příliš nezvedli ramena, aby nedošlo k nadměrné aktivaci horního lichoběžníku a ke zranění. Pohyb, který uděláme, bude podobný tomu, co bychom mohli dělat například s TRX.
@oysho_sport
Jak posílit hrudník bez opuštění domova: cvičte čtyři
Látkové otvory na desce: kuchyňská pracovní deska může být podle odborníka velkou podporou při cvičení doma. Čím dále položíme nohy od desky, tím větší úsilí budeme muset vyvinout. Cvičení spočívá pouze v tom, že se necháme sklouznout otevřením a zavřením paží díky látkám na pultu. Když otevřeme ruce, přiblížíme se k nim a když je zavřeme, lehce se posadíme.
Jak posílit hrudník bez opuštění domova: další tipy
Kromě těchto cvičení, kterými nás Álvaro vede, nezapomeňte, že trenéři mají rádi Kayla je svá Na Instagramu často zveřejňují několik domácích videí, která ukazují, že každý scénář je dobrý k posílení naší hrudi. Zde vám ukážeme jednu z nich.