Jak eliminovat lokalizovaný tuk v pažích


Existují oblasti těla, které mají tendenci ukládat více akumulace lokalizovaného tuku. Tento typ tuku je mnohem složitější eliminovat než zbytek tuku v těle, není to však nemožné! V tomto oneHOWTO článku vás chceme objevit jak eliminovat lokalizovaný tuk v pažích A proto vám navrhneme některé z nejlepších tipů na jídlo, cvičení a estetické ošetření, které vám pomohou snížit hromadění tuku v této části těla. Perfektní způsob, jak se začít starat o své tělo a získat hladší, hladší a štíhlejší paže. Noste novou postavu!

Index

  1. 6 tipů k eliminaci lokalizovaného tuku v pažích
  2. Nejlepší strava k odstranění tuku v náručí
  3. Cvičení k odstranění lokalizovaného tuku v pažích
  4. 3 ošetření k odstranění lokalizovaného tuku

6 tipů k eliminaci lokalizovaného tuku v pažích

První věc, kterou musíte mít na paměti, pokud chcete eliminovat lokalizovaný tuk v náručí, je, že tento typ tuku se do určité míry liší od tuku v těle. V závislosti na metabolismu každého člověka může tělo ukládat tuk v oblastech, jako jsou pásy kazety, břicho, paže atd. Jedná se o tukové zásoby, které tělo má a ke kterým by šlo, kdybychom neměli dostatek energie.

Pokud tedy chcete vyloučit lokalizovaný tuk, musíme nejdříve pracovat snížit celkovou akumulaci tuku v našem těle. Pokud zhubneme a odstraníme přebytečný tuk, dosáhneme toho, že se paže ztenčí a že v této oblasti tyto akumulace také zmizí. Ale ano: musíte mít spoustu trpělivosti protože oblasti lokalizovaného tuku jsou oblasti, které si naše tělo vybralo k ukládání přebytečné energie. Tím pádem, je poslední zóna do kterého tělo půjde využít přebytek, který jsme zde uložili.

Všechno, co bylo řečeno, pokud chcete odstranit tuk z paží, musíte zvážit další:

  1. Sázejte na vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků
  2. Pravidelně cvičte, abyste podpořili odbourávání tuků
  3. Pijte hodně vody, aby naše tělo bylo hydratováno a očištěno zevnitř
  4. Vezměte vypouštěcí infuze, které vám pomohou přirozeně eliminovat tělesný tuk
  5. Dělejte závaží, abyste zpevnili oblast paží a bojovali s poklesem
  6. Pokud to všechno nefunguje, vyzkoušejte neinvazivní estetické ošetření, které vám pomůže přímo zaútočit na danou oblast

Obecně platí, že musíte pracovat zhubnout globálně v celém těle, a tím se sníží také tuk v pažích. Působení lokalizovaným způsobem v konkrétní oblasti nelze dosáhnout přirozeně, ale můžete ho dosáhnout pouze tehdy, pokud podstoupíte estetické ošetření, jako je například ošetření, které uvedeme níže.

Nejlepší strava k odstranění tuku v náručí

Jak jsme již zmínili, pokud chcete eliminovat lokalizovaný tuk v náručí, musíte udělat zdravější životní plán s nízkým obsahem nasycených tuků. Cílem, který sledujeme, je snížit přítomnost tukových buněk v těle, a proto neexistuje nic lepšího než starat se o stravu a sázejte na zdravé a prospěšné návyky pro zdraví.

Takže pokud chcete jíst správně Abyste odstranili tělesný tuk, budete se muset řídit těmito tipy:

  • Ovoce a zelenina do vaší stravy: Je to jeden ze základních předpokladů, které vám pomohou jíst zdravěji, uspokojí vaši chuť k jídlu a navíc vás naplní živinami a optimálními složkami pro hubnutí. Tato jídla jsou bohatá na vlákninu, takže vás více zasytí a pomohou vám očistit tělo. Ale navíc obsahují velké množství vody, která vám pomůže snížit celulitidu a být zdravější.
  • Snižte nasycené a trans-tuky: sázejte na čerstvou a přirozenou stravu. Vyvarujte se nákupu připraveného jídla nebo tučných jídel, jako jsou sladkosti, smažené občerstvení atd. Sázejte na přírodní ingredience a vařte si je sami doma, abyste zajistili vysokou nutriční hladinu a málo přísad.
  • Lehké metody vaření: místo přípravy štikozubce se sýrovou omáčkou byste měli omezit obsah tuku ve vašich pokrmech a zvolit jiné lehčí metody, jako je pečený štikozubec se zeleninou, dušený, vařený atd. Vyvarujte se omáček a, pokud to není možné, obohacte pokrmy výběrem koření nebo aromatických bylin.
  • Jezte 5krát denně: tímto způsobem budete moci aktivovat metabolismus a spálit více kalorií během dne. S tímto zvykem se navíc vyhnete tomu, že nebudete příliš hladoví po hlavních jídlech dne, a proto nebudete jíst více, než kolik skutečně potřebujete.
  • Při večeři buďte opatrníVečeře je nejdůležitějším jídlem dne, pokud chcete spalovat tuky. A je to tak, že za soumraku se náš metabolismus zpomaluje a připravuje se na noční odpočinek. Proto byste měli vsadit na lehké večeře, které uspokojí vaši chuť k jídlu, ale neobsahují přebytečný tuk ani kalorie.
  • Celozrnné sacharidy: a konečně, sacharidy mohou být součástí vaší stravy, ale kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se konzumace 200 gramového talíře makaronů a v opačném případě se rozhodněte doplnit kousek libového masa asi 80 gramy těstovin. Také s omáčkami, které používáte, buďte velmi opatrní. Nejlepší je, když si zeleninovou omáčku s olivovým olejem připravíte sami, zdravou a lahodnou!

A tekutina je samozřejmě ve stravě velmi důležitá pro hubnutí, proto se snažte vypít asi 2 litry denně, aby váš metabolismus fungoval správně a nedocházelo k nadměrnému zadržování tekutin.


Cvičení k odstranění lokalizovaného tuku v pažích

Ale strava funguje mnohem lépe, pokud ji doplníte fyzickým cvičením. V zásadě proto, že při kardiovaskulárním cvičení urychlíte spalování kalorií každý den, čímž dosáhnete svých cílů dříve. Ale navíc, aby se vaše tělo tonizovalo a snížil lokalizovaný tuk, je důležité začlenit tonizační cvičení, která vám pomohou spalovat tento tuk přímo a zvýšit vaši svalovou hmotu.

Proto, pokud chcete odstranit lokalizovaný tuk v pažích cvičení je zásadní získat tělo, které chcete. Kromě toho by vaše rutina v tělocvičně měla sestávat z kardiovaskulárních cvičení (rychlejší ztráta kalorií) a tonizačních cvičení, která vám pomohou cvičit danou oblast konkrétním způsobem.

Tady ti jednu necháme ideální rutina k odstranění tuku vašeho těla a konkrétně pracujte s rukama tak, aby byly v lepší kondici.

1. Zahřívání

Trénink zahájíme zahřátím těla. Chcete-li to provést, můžete vytvořit 5minutové sezení rychlá chůze na běžeckém pásu, eliptické, veslování atd. Je důležité zahřát se, abyste připravili tělo a byli připraveni na cvičení a trénink.

2. Tonizační cvičení

Na rozdíl od toho, čemu věří mnozí lidé, je pravdou, že dobrá tréninková rutina by měla začínat tonizačními cvičeními a končit kardio. Po zahřátí tedy můžeme jít na závaží, abychom mohli cvičit svaly paží. Můžete použít stroje na svaly paží, nebo pokud jste doma, můžete si koupit nějaké činky a provádět taková cvičení:

  • Triceps: postavte se a natáhněte obě paže nad hlavu. Popadněte každou paži činku a ohýbejte je, jako byste se chtěli váhami dotknout ramene. Vraťte se zpět a opakujte 3 sady po 15 opakováních.
  • Biceps: Postavte se s nohama mírně od sebe a každou paži držte na váze. Nyní zvedněte závaží, jako byste se chtěli dotknout hrudníku a pohybovat pouze předloktím. Jděte nahoru a dolů plynulými a pomalými pohyby, aby sval fungoval dobře. Opakujte 3 sady po 15.

Pokud chcete více informací, přečtěte si náš článek s cviky na hubnutí paží, které vám pomohou vytvořit pestřejší rutinu.

3. Kardiovaskulární cvičení

Až skončíte s tonizační rutinou, je čas nastartovat metabolismus a spálit tuky a energii. K tomu je nejlepší, když se dostanete na eliptický, běžecký pás nebo stacionární kolo a jdete asi na 20 nebo 30 minut. Změňte intenzitu stroje tak, aby si vaše tělo nezvyklo na energetickou náročnost.

Pokud chcete, můžete také něco udělat řízená kardio třída které vám pomohou se skvěle bavit. Třída Zumba je perfektní pro hubnutí, ale také krokové třídy, hodiny tělesného boje, hodiny aerobiku atd.

4. Úseky

A na konci tréninku není nic lepšího než protahování. Ve skutečnosti se důrazně doporučuje, abyste zhruba 5 minut dobře natahovali svaly těla, abyste uvolnili oblast. Tímto způsobem se vyhnete dalším onemocněním a úrazům. Ovlivňuje to protažení svalů, které jste pracovali, aby se tak uvolnily a byly zdravé.


3 ošetření k odstranění lokalizovaného tuku

Pokud vám ale i po veškerém úsilí nashromáždil tuk na rukou, je na čase vyzkoušet přímější a účinnější metody. Existuje mnoho kosmetických ošetření, které nejsou invazivní a které přesně zaútočí na lokalizovaný tuk v těle, který je tak obtížné eliminovat pouze dietou a cvičením. Tady máte 3 nejúčinnější ošetření k vyloučení tohoto typu tuku:

  • Kryolipolýza: jedná se o neinvazivní ošetření, které aplikací chladu na ošetřovanou oblast dokáže eliminovat tukové buňky. Pomocí této metody je možné tuk zmrazit a tímto způsobem se tuková struktura rozbije a umožňuje její přirozenou eliminaci močí.
  • Mezoterapie: je to další z nejlepších estetických ošetření, které umožňují eliminovat lokalizovaný tuk. Jedná se o metodu, která je založena na subkutánním injekčním podávání léků na spalování tuků, a tudíž s přibývajícími dny bude tuk eliminován přirozenými prostředky. Po injekci léků se obvykle aplikuje ultrazvuk, aby se částice mobilizovaly.
  • Lipolaser: A konečně další z nejúčinnějších metod k eliminaci lokalizovaného tuku v pažích je lipolaser. Je to o něco invazivnější technika než předchozí, ale dosahuje velmi efektivních výsledků. Zahrnuje malý řez, aby laser mohl tuk zničit, takže je zkapalněn a odstraněn přirozeně. Není aspirován (protože se to provádí liposukcí), ale je přímo ovlivněn, takže je eliminován.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak eliminovat lokalizovaný tuk v pažích, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.