Jak udělat Scardale dietu


Zhubněte za pouhých 14 dní nyní je to možné díky Scarsdaleově stravě, způsobu stravování, který kombinuje a bílkovinová strava s hypokalorickou zhubnout až 7 kilogramů za pouhé 2 týdny. Nelze ji prodloužit o více než stanovenou dobu, protože pokud tak učiníte, riskujete, že budete mít výživové nedostatky, proto po 14 dnech budete muset pokračovat v udržovací stravě, kde můžete přidat více jídla a dosáhnout svého ideální váha.

Úspěch jeho slávy ve skutečnosti spočívá ve skutečnosti, že jde o snadnou metodu, protože i když jsou první týdny omezující, další dva jsou velmi jednoduché a dokážou dokončit dosažení požadované hmotnosti bez obávaného efektu odrazu. V tomto článku o OneHowTo vám to řekneme jak udělat Scarsdale dietu takže víte vše o této metodě hubnutí.

Index

  1. Co je Scarsdaleova strava?
  2. Základní pravidla Scarsdaleovy stravy
  3. Nevýhody Scarsdaleovy stravy
  4. Scarsdale Diet Menu: 14 dní

Co je Scarsdaleova strava?

The scarsdaleská strava je plán hubnutí, který se skládá ze dvou fází: první je fáze, ve které zhubnete a musíte lze prodloužit pouze na 14 dní; druhá je udržovací fáze a měla by také trvat 14 dní, než se dokončí udržení hmotnosti, kterou jste ztratili, a dosažení ideálního těla. V případě, že stále chcete zhubnout více, než jste dosáhli během prvních 2 týdnů, doporučuje se střídat dny přísné stravy s dny údržby, abyste dodali tělu potřebné živiny.

Tento typ stravy je určen pro dospělé, kteří nemají žádnou zvláštní dietní potřebu, jinak by to mohlo poškodit jejich zdraví. Na OneHowTo to doporučujeme před provedením jakýchkoli změn ve stravě poradit se s lékařem kdo vám poradí a naváže na vás. Především byste tuto metodu nikdy neměli prodlužovat o více než 2 týdny, protože byste mohli onemocnět, protože nemáte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete, abyste byli silní a zdraví.

Scarsdale je strava, která je založena na bílkovinné stravě, tj. Kde je upřednostňována konzumace bílkovin před jinými produkty (jako jsou sacharidy nebo zelenina) a jejíž kalorický příjem je velmi nízký: můžete užívat pouze 1 000 kalorií denně, něco, co vám umožní zhubnout 1/2 kilogramu denně. K dosažení těchto výsledků je zásadní, abyste dodržovali pokyny týkající se stravování až do písmene, nevynechávali žádné jídlo ani neupravovali jídelníček; Pouze tak si můžete v rekordním čase užít značné ztráty hmotnosti.

Těhotné ženy, dospívající, lidé v období růstu, pacienti se zvláštními podmínkami (cukrovka, anémie, osteoporóza atd.) Nebudou moci tuto dietu dodržovat, protože by to mohlo vážně ohrozit jejich zdraví.


Základní pravidla Scarsdaleovy stravy

Jak jsme vám již řekli, abychom mohli těžit z výsledků scarsdaleská strava Je důležité, abyste přísně dodržovali stanovená pravidla. Neměli byste ignorovat žádný z prostorů, které uvedeme níže, protože pokud ano, je pravděpodobné, že úbytek hmotnosti nebude tak efektivní, a co je ještě horší, že později trpíte obávaným efektem odrazu. Zde objevujeme pravidla, abychom mohli tuto dietu dělat uspokojivým způsobem:

  • Prostě musíme jíst 3krát denně: Snídaně, oběd a večeře. Mezi hodinami (dopoledne nebo svačinkou) bychom neměli jíst žádné jídlo.
  • Budeme sledovat dietní menu: Na rozdíl od většiny plánů na hubnutí, které vám umožňují navrhnout si vlastní recepty sám, v případě Scarsdale budete muset jíst přesně to, co vám říkají, abyste zhubli.
  • Žádný alkohol: v této metodě není povoleno víno, pivo, alkohol. Myslete na to, že tyto druhy nápojů jsou plné kalorií a cukrů a navíc obsahují škodlivé látky, které ovlivňují naše tělo.
  • 2 litry vody denně: abyste se zbavili nadbytečných kilogramů, je důležité, abyste vypili alespoň 2 litry vody denně, a tak jste schopni očistit své tělo, eliminovat zadržování tekutin a užívat si zdravější tělo.
  • Žádný olej: ani na vaření, ani na zdobení salátů; V opačném případě použijte jiné obvazy, jako je citronový nebo jablečný ocet, což je velmi dobrý způsob, jak dochutit své recepty a také využít vlastnosti obou ingrediencí ke snížení hmotnosti. V OneHowTo objevujeme vlastnosti citronu jak při hubnutí, tak i při hubnutí pomocí jablečného octa.
  • Odstraňte z masa kůžiKuřecí a krůtí maso byste měli vždy jíst bez kůže, protože obsahují hodně tuku a kalorií, kterým se lze snadno vyhnout.
  • Libové maso: během diety nebudete moci jíst tučné klobásy nebo vepřové nebo hovězí maso, protože jsou bohaté na tuky; v opačném případě se budete muset rozhodnout pro libové maso, jako je kuřecí, krůtí nebo králičí maso, které má nízký obsah kalorií a je plné bílkovin.
  • Káva nebo čaj: můžete to vždy užívat bez cukru a bez mléka, protože obě působí jako termogenní potraviny, které zrychlí váš metabolismus a přirozeně spalují tuky.
  • Žádné fyzické cvičeníBěhem první fáze této diety je vhodné omezit sport nebo s ním přestat úplně, protože kalorický příjem je tak minimální, že vaše tělo nebude schopno snést ztrátu více kalorií při cvičení.


Nevýhody Scarsdaleovy stravy

Přestože se jedná o efektivní dietu, se kterou je možné zhubnout za krátkou dobu velké množství váhy, pravdou je, že Scarsdaleova strava není zdravá metoda zhubnout, protože to je založeno na velmi výrazném snížení denních kalorií, které potřebujeme k útoku na tukové zásoby, něco, co nás zbavuje živin a energie, které potřebujeme, abychom byli zdraví a silní. Kromě toho ale uvedeme nevýhody tohoto plánování, abyste je znali:

  • Nepovoluje sport

jedním ze základních předpokladů, jak si užít zdravé tělo, je cvičit ho. Sport nás přiměje eliminovat toxiny, které přijímáme jídlem, kromě toho, že aktivuje náš kardiovaskulární systém, díky čemuž funguje lépe a krev se snadno dostává do všech životně důležitých orgánů těla. Jak jsme již řekli, tato dieta doporučuje necvičit, protože přijímané kalorie jsou tak nízké, že na to nebudete mít energii; něco, co jasně ukazuje, že to není zdravá metoda.

  • Neučí jíst

Dieta by kromě toho, že vám pomůže zhubnout tyto nadbytečné kilogramy, měla také prosazovat pokyny pro zdravé stravování, které pak lze snadno uplatnit v životě dotyčné osoby, a tedy zvolit si zdravý a výživný život. V tomto smyslu dieta zakazuje konzumaci potravin, které jsou nezbytné pro naše správné fungování, což značně omezuje množství přijímaných kalorií, a proto nepomáhá stanovit správné stravovací zásady.

  • Možný odrazový efekt

Ačkoli se jedná o dietu, která má dvě fáze, pravdou je, že po dokončení plánování je to možné znovu získat nějakou váhu návratem k konzumaci sacharidů nebo luštěnin, potravin, které jsou pro naše tělo nezbytné, ale které jsme zbavili hubnutí.

Takže i když to slibuje, že zhubnete 7 kilogramů, pravdou je, že poté se můžete snadno znovu vzpamatovat, pokud ne 7, můžete se vrátit k užívání 3 nebo 4. Takže pokud budete dodržovat dietu 2 nebo 3 měsíce Bez budete-li tak omezující, budete také schopni tuto váhu zhubnout, ale zdravě.

  • Pouze 3 jídla denně

Pokud se poradíme s jakýmkoli odborníkem na výživu nebo lékařem specializovaným na potraviny, řekne nám to nejzdravější pro naše tělo je jíst 5krát denně V malých porcích pak necháte své tělo pracovat po celý den, vyhýbejte se příliš těžkým jídlům a snižte pocit hladu.

Scarsdale však sází pouze na 3 jídla denně, takže je pravděpodobné, že budete mezi jídly pociťovat hlad a že když se dostanete k hlavním jídlům dne, nebudete spokojeni s tak nízkým kalorickým příjmem.


Scarsdale Diet Menu: 14 dní

Pokud však chcete dělat Scarsdaleovu dietu, níže objevíme nabídku, kterou musíte dodržovat během 14 dnů první fáze a kterou, jak jsme vám řekli, nemůžete upravovat. Musíte se jím řídit, jak vám to představujeme, abyste zhubli kilogramy, které vám slibují:

The snídaně vždy to bude stejné: Ovoce sezóny + 1/2 celozrnného toastu + Káva nebo čaj samotný

pondělí

  • Oběd: Yorkská šunka, krůtí a serranská šunka + Pečená rajčata s česnekem a petrželkou + Káva nebo čaj samotný
  • Večeře: Zelený salát + Grilovaná bílá ryba + Ovoce

úterý

  • Oběd: Ovocný salát + samotný čaj nebo káva
  • Večeře: krůtí nebo kuřecí burger + salát z rajčat, okurek a mrkve

středa

  • Oběd: Tuňák na grilu + Sezónní ovoce + Káva nebo čaj
  • Večeře: hovězí steak na grilu + salát z přírodních rajčat + ovoce

Čtvrtek

  • Oběd: Omeleta nebo zeleninová omeleta (špenát, cuketa, lilek atd.) + Ovoce + Káva nebo čaj
  • Večeře: Pečené kuře + Dušená zelenina + Káva nebo čaj

pátek

  • Oběd: Zelený salát + čerstvý sýr + ovoce
  • Večeře: rajčatový, sýrový a oreganový salát + grilovaná bílá ryba + káva nebo čaj

sobota

  • Oběd: Pečené kuře + pečené jablko + čaj
  • Večeře: divoký chřest + grilovaná bílá ryba + ovoce

Neděle

  • Oběd: Ovocný salát + samotná káva nebo čaj
  • Večeře: Jehněčí žebírka + Rajčatový a okurkový salát + Káva nebo čaj


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat Scardale dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.