Jak udělat 13denní dietu


Je to jeden z hubnutí diety které generují větší úspěch a kontroverze zároveň. Jedná se o metodu jídla, která vám nabízí jídelní lístek velmi nízký obsah kalorií (od 500 kcal do 700 kcal denně) a ve kterém můžete sledovat úbytek hmotnosti v rozmezí od 5 do 7 kilogramů za pouhých 13 dní.

Na OneHowTo chceme, abyste věděli trochu podrobněji o této slavné stravě v tomto článku, ve kterém vám řekneme jak udělat 13denní dietu.

Index

  1. 13denní strava
  2. 13denní pravidla stravy
  3. 13denní dietní menu

13denní strava

The 13denní strava Byla koncipována NASA tak, aby byli astronauti fyzicky připraveni na extrémní podmínky, které zažívají speciální mise. Je to hypokalorická strava ve kterém by mělo být denně konzumováno pouze 500 až 700 kcal, což je hodnota výrazně pod doporučenými denními kaloriemi, které jsou v dospělosti 3 000 kcal pro muže a 2 200 kcal pro ženy. V OneHowTo podrobně popisujeme, kolik kalorií byste měli jíst podle věku.

V souladu s pokyny 13denní strava můžete hubnout velmi rychle a efektivně, jak slibuje zhubnout mezi 5 a 7 kilogramy za pouhých 13 dní. Nízký příjem kalorií však hubnutí znepříjemňuje a mnoho lidí to potřebuje potlačující chuť k jídlu snížit pocit hladu.


13denní pravidla stravy

The 13denní strava Má řadu důležitých pravidel, kterými se musíte řídit, abyste shodili kilogramy, které jsme zmínili. Pokud některá z těchto doporučení přeskočíte, je pravděpodobné, že tato metoda hubnutí nebude fungovat správně, takže vaše úsilí bude zbytečné. Vezměte na vědomí pravidla 13denní stravy:

  • Jedním z hlavních předpokladů této stravy je, že byste neměli brát žádný tuk ani cukr v průběhu toho. Můžete si však vzít sladidlo, které vám osladí pokrmy; Na OneHowTo vám řekneme, jak nahradit cukr sladidlem.
  • Neměli byste to dělat déle než 13 dní protože to může způsobit podvýživu a chudokrevnost. Chcete-li to opakovat, doporučujeme, aby uplynulo alespoň 1 měsíc, i když se to doporučuje Jednou za rok.
  • Je nezbytné pít 2 litry vody za den, aby se ztratila stanovená váha.
  • Naprosto konzumace sladkých potravin je zakázána jako čokoláda, pečivo atd. I když jsou „lehké“ nebo specifické produkty pro dietu, neměli byste je brát 13denní strava.
  • Musíš vzít 2 lžíce oleje den jak vařit, tak oblékat nádobí. Olej můžete nahradit citronovou šťávou, která vaše pokrmy okoření, aniž byste přidali kalorie.
  • Ocet povolený k dochucení vašich jídel nebo salátů je pouze Apple vinager. Zapomeňte na tradiční ocet a především vyhoďte balsamico z vaší kuchyně, protože je velmi kalorický.
  • Je nezbytné kombinovat dietu s praxí tělesné cvičení denně: minimálně 30 minut denně kardiovaskulární cvičení. Na OneHowTo vám řekneme, jak často byste měli chodit do posilovny, abyste viděli výsledky ve svém těle.
  • Ani to nemůže trvat žádný alkohol ani nealkoholické nápoje v průběhu této stravy: žádné víno, žádná dietní cola nebo pivo.
  • The dietní menu musí následovat do písmene a v pořadí, které navrhujeme níže. Nemůžete vyměňovat pokrmy ani pořadí příjmu potravy.
  • Doporučuje se, abyste před a během diety byli poučeni a odborník na výživu který ovládá vaše životní funkce.


13denní dietní menu

Jak jsme již zmínili dříve, je zásadní, abyste se touto nabídkou řídili do písmene; Pamatujte, že nebudete moci vyměnit jídlo za večeři nebo jídlo jednoho dne za jídlo druhého.

Den 1:

  • Snídaně: Nálev nebo káva bez cukru
  • Oběd: 2 vejce vařená natvrdo + talíř syrového nebo dušeného špenátu
  • Večeře: 150 gramů grilovaného libového masa + salát

Den 2:

  • Snídaně: 1 nálev + 1 celozrnný toast
  • Jídlo: 150 gramů grilovaného bílého masa (kuřecí nebo krůtí) + rajčatový a salátový salát + sezónní ovoce nebo ovocný salát
  • Večeře: 150 gramů vařené šunky + salát

3. den:

  • Snídaně: Nálev nebo káva + 1 celozrnný toast
  • Oběd: 2 vejce na tvrdo + hráškový salát s rajčaty
  • Večeře: 150 gramů vařené šunky + zelený salát

4. den:

  • Snídaně: Nálev nebo káva + 1 celozrnný toast
  • Oběd: 1 vejce na tvrdo + strouhaná mrkev + sýr Gruyère
  • Večeře: neslazený ovocný salát + nízkotučný jogurt

5. den:

  • Snídaně: Infuze nebo neslazená káva + 1 celozrnný toast
  • Oběd: 150 gramů grilovaných kuřecích prsíček + salát z rajčat a oregana
  • Večeře: 150 gramů grilovaného libového masa + zelený salát

Den 6:

  • Snídaně: Nálev + 1 celozrnný toast
  • Jídlo: Grilované kuře bez kůže
  • Večeře: 2 vařená vejce + strouhaná mrkev

7. den:

  • Snídaně: Neslazený nálev + 1 celozrnný toast
  • Oběd: 150 gramů grilovaného červeného nebo bílého masa + ovocný salát
  • Večeře: Vyberte si večeři, která se vám nejvíce líbila, z návrhů ostatních dnů

Po uplynutí 7 dnů musíte toto dietní menu opakovat, dokud nedosáhnete dne 13. Po uplynutí 13 dnů musíte následující den udělat den detoxikace vezměte tekutou stravu nebo měkkou stravu před opětovným normálním jídlem. V tomto článku vám poskytneme nápady na detoxikační šťávy, které můžete po této dietě užívat.

Pro vyhnout se odrazovému efektu to je bezpodmínečně nutné po 13denní dietu, proveďte jiný typ vyvážené stravy, abyste se stravovali zdravě a nevraceli se ke stravovacím návykům, díky nimž jste ztloustli. Doporučuje se navštívit a odborník na výživu abychom vám poradili ohledně vašeho plánu hubnutí a údržby.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat 13denní dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.