Jak na alternativní denní stravu

Ty chceš zhubnout trvale? Jedna z diet, která nejvíce způsobila revoluci v odvětví wellness a výživy, je známá jako „alternativní denní strava". Jedná se o program hubnutí, ve kterém se kombinují polorychlé dny s dietními dny a „sociálními“ dny, které vám zaručí postupné hubnutí, aniž byste měli dojem, že držíte dietu. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak udělat alternativní denní stravu abyste poznali všechny klady a zápory této revoluční stravy.

Následující kroky:

The alternativní denní strava představuje novou výživovou metodu, která nám pomáhá zhubnout. Základ, na kterém je tato dieta založena, je stejný jako dieta 5.2: the kombinace dnů půstu s jinými dny ve kterém jíte zdravě, ale dáváte si podivný rozmar. Úspěch tohoto plánu spočívá právě zde, v možnosti, že osoba, která jej provádí, může mít jeden den v týdnu některá ze svých oblíbených jídel, která jsou obvykle omezena obvyklou stravou.

Přestože se mnoho lidí k této metodě hubnutí přihlásilo, je důležité, abyste to věděli výhody tohoto půstu přispívá pro naše tělo, a proto není známo, zda z dlouhodobého hlediska může produkovat určitý druh nutričního deficitu nebo stavu odvozeného z této stravy. Také ta strava je Kontraindikováno těhotným ženám, lidem s cukrovkou nebo lidem, kteří užívají léky.

Na dělat alternativní denní stravu Měl bys to vědět rozdělit dny v týdnu různými způsoby stravování, aby se dosáhlo hubnutí, které slibuje s každou fází. Dny jsou rozděleny takto:

Čistící dny: během nich proběhne semi-fast, tj. jsou to omezující dny, které jsou navrženy k detoxikaci těla a jeho přirozené očištění. Během těchto dnů se doporučuje, aby přijaté kalorie nepřekročily 500 kcal, takže naše tělo spotřebovává mnohem méně, než jsme obvykle zvyklí.

Dny stravy: toto jsou další dny, kdy by přijímané jídlo mělo být zdravé, s nízkým obsahem tuku a bez přebytků. To znamená, že byste se měli rozhodnout pro libové maso, bílé ryby, zeleninu a ovoce. Recepty by měly být lehké (žádné smažené, otlučené nebo omáčky) a měly by se rozhodnout pro lehké večeře, které vám pomohou zhubnout.

Společenské dny: co stojí nejvíce při zvažování hubnutí, je úspěšné překonání víkendu, protože alkohol nebo jídlo v restauraci nás nutí porušovat naši stravu. Z tohoto důvodu zahrnuje strava alternativních dnů společenské dny, které jsou okamžiky, ve kterých můžete si dopřát (Nezapíjejte se, jinak si nic nevšimnete, dává vám to jen možnost dát si víno a kalorickější jídlo.)

Kromě toho se doporučuje vypít alespoň 8 sklenic vody denně, aby se tělo očistilo a vyloučilo zadržování tekutin.

Kombinace dnů, které jsme zmínili výše, bude záviset na fázi stravy, ve které se nacházíte. Měli byste vědět, že tento plán se doporučuje rozšířit během roku 4 měsíce a během této doby existují 3 různé fáze kde budete muset týden distribuovat tak či onak. The alternativní denní dietní fáze jsou:

První fáze: Rychlá fáze

Doba trvání této fáze je 3 týdny a je to nejpřísnější, protože se snaží očistit a očistit tělo. Během této fáze se slibuje, že budete schopni zhubnout 4 až 6 kilogramů, vždy záleží na vaší ústavě, vašem životním stylu a na vaší nadváze. Dieta, kterou budete muset během této fáze dodržovat, je:

3 očistné dny (například pondělí, středa a pátek)
2 dny stravy (například úterý a čtvrtek)
2 společenské dny (sobota a neděle)

Druhá fáze: Fáze evoluce

Doba trvání této fáze trvá 9 týdnů, tedy téměř 2 měsíce. Během této doby budete moci dosáhnout zhubnout 8 až 11 kilogramů a týdenní distribuce bude muset být taková:

2 očistné dny
3 dny stravy
2 společenské dny

Třetí fáze: Fáze ovladače

To je fáze „údržby“ mají všechny plány hubnutí. Trvá to 4 týdny a slibuje, že ztratíte chybějící kilo nebo se vyhnete odrazovému efektu tím, že si vaše tělo postupně zvykne na méně půstů. Týden je rozdělen takto:

1 očistný den
4 dny stravy
2 společenské dny

Abyste mohli s touto dietou uspět, je nutné vzít v úvahu řadu základní předpoklady které vám pomohou zhubnout ty kila navíc a předvést tělo, které chcete. Zde je několik pokynů, které je třeba dodržovat:

Žádný alkohol (s výjimkou společenských dnů): tyto druhy nápojů neposkytují žádné živiny a obsahují velké množství kalorií, proto je budete muset od stravy odhlásit.

Rozhodněte se pro lehké večeře: je důležité, abyste během poslední hodiny dne jedli večeře s nízkým obsahem tuku, abyste zhubli. V tomto článku objevíme ta nejlepší jídla k večeři a že víte, dobře, vytvořte si menu podle svých preferencí.

Omezte spotřebu pečiva a koláčů: produkty jako koblihy, croissanty nebo čokoláda Neapolitan dodají vašemu tělu pouze kalorie téměř bez živin. Snažte se je tedy nezneužívat, a to ani ve společenské dny.

Během společenských dnů byste měli jíst zdravě, ale být schopni dopřát si (například talíř makaronů se zeleninou, kousek čokolády, rýže s mořskými plody atd.). Doporučuje se také sledovat čas večeře a nepřijímat příliš mnoho kalorií.

Zde vám nabízíme a příklad nabídky pro očistný den.

Snídaně: 1 černá káva nebo čaj + 1 přírodní pomerančový džus + 1 odtučněný jogurt

V polovině dopoledne: 1 kus ovoce + hrst ořechů

Oběd: Čisticí vývar + 150 gramů odstředěného čerstvého sýra + mrkvová šťáva

Svačina: 1 kus ovoce + hrst ořechů

Večeře: Detoxikační zeleninová šťáva + 3 plátky krůty

Během a dietní den můžete navrhnout Jídelní lístek podobné tomuto:

Snídaně: 1 káva nebo čaj + 2 celozrnné toasty se šunkou nebo odstředěným sýrem

V polovině dopoledne: ovoce sezóny + hrst ořechů + 1 jogurt 0%

Oběd: Kompletní míchaný salát (s přírodním tuňákem, rajčaty, vejcem natvrdo, chřestem atd.)

Svačina: ovoce sezóny + hrst ořechů + 1 jogurt 0%

Večeře: 150 gramů grilovaného kuřete + zeleninová smetana + odtučněný jogurt

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak na alternativní denní stravu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.