Jak udělat jogurtovou dietu


Jednou z nejmódnějších expresních diet, která existuje, je jogurtová strava, metoda, která vám pomůže rychle zhubnout a která je ideální ke ztrátě těch 2 nebo 3 kilogramů navíc, které se vám nahromadily kvůli špatné stravě. Musíme zdůraznit, že se jedná o metodu, která je navržena tak, aby maximálně vydržela 3 dny a během nich zhubnout 2 až 3 kilogramy snadno a efektivně. Nejedná se tedy o plán zdravého nebo progresivního hubnutí, ale o odstranění nadbytečných kilogramů, které jsme získali po svátcích, Vánocích atd. V tomto oneHOWTO článku vás objevíme jak udělat jogurtovou dietu abyste věděli, jaké kroky musíte dodržet, a abyste měli z tohoto plánu hubnutí prospěch.

Index

  1. Výhody jogurtu
  2. Jak vám jogurt pomáhá zhubnout
  3. Jogurtové dietní menu pro hubnutí
  4. Pravidla pro správnou jogurtovou dietu

Výhody jogurtu

Jogurtová strava je dokonalá strava, jak zhubnout ta kila navíc rychlým způsobem. Lze ji prodloužit pouze na 3 dny a během nich se naše strava bude v zásadě zaměřovat na konzumaci odstředěného jogurtu. Jedná se tedy o velmi nízkokalorickou dietu, která vám pomůže eliminovat přebytky, ale která může být zdraví škodlivá, pokud ji prodloužíme déle, než je povoleno, protože bychom se mohli dostat do situace nutričního deficitu.

Pokud však tuto dietu děláme dobře, získáme velké výhody, protože jogurt je velmi výživné jídlo a to nám pomůže udržet tělo v dokonalém zdraví. Zde jsou některé z nejvýraznějších vlastností, které jogurt tělu přináší:

  • Velmi bohatý na vápník: ve skutečnosti je jogurt jednou z potravin s nejbohatším obsahem vápníku, a proto nám pomůže posílit strukturu kostí a předcházet nemocem, jako je osteoporóza.
  • Bohatý na vitamín A a B: jogurt nám poskytuje zajímavé množství vitamínů A a B, dvou ideálních živin pro posílení našeho imunitního systému, a proto pro posílení obranyschopnosti. Tyto vitamíny jsou také ideální pro udržení zdraví vašeho srdce. V tomto dalším článku objevíme výhody vitaminu A.
  • Bohatý na bílkoviny: další z výhod jogurtu spočívá v tom, že se jedná o produkt velmi bohatý na bílkoviny, který nám pomáhá zlepšit vnitřní fungování těla.
  • Poskytuje aktivní bifidus: jogurt je jednou z potravin nejbohatších na probiotika, tj. živé bakterie, které nám pomáhají opravit střevní flóru, zlepšit trávicí procesy a zajistit lepší asimilaci vitamínů a minerálů.

Výživový příspěvek jogurtu

Nyní budeme analyzovat nutriční hodnotu, kterou nám poskytuje 100 gramů jogurtu, abyste lépe poznali jídlo, které jíte:

  • Kalorie: 63
  • Bílkoviny: 4,4 gramů
  • Sacharidy: 3,6 gramů
  • Tuk: 0,05 gramů
  • Vápník: 126 miligramů
  • Vitamin A: 169 mcg
  • Vitamin D: 1,4 mcg


Jak vám jogurt pomáhá zhubnout

Proč vám ale jogurt pomáhá zhubnout? Jogurtová strava je založena nejen na výhodách, které tento produkt přináší našemu zdraví, ale také na tom, že je ideálním jídlem, které nám pomáhá přirozeně zhubnout a aniž by bylo ohroženo naše zdraví.

Dále podrobně rozebereme vlastnosti jogurtu, jak zhubnout které vám ukáží důvody, proč je tato složka optimální pro použití v této stravě nebo ve vaší každodenní stravě:

  • Aktivuje lipolýzu: ví, že díky vysokému obsahu vápníku v jogurtu působí jako spalovač tuků, protože dokáže aktivovat lipolýzu, tj. přirozený mechanismus těla, který dokáže zničit nahromaděný tuk.
  • Silné nasycení: Dalším důvodem, proč jogurtová strava funguje, je to, že se jedná o potravinu, která výrazně uklidňuje chuť k jídlu, a tím snižuje úzkost z jídla a je schopná snášet mezi jídly lépe.
  • Čistí tělo: Dalším důvodem, proč nám jogurt pomůže zhubnout, je to, že díky svému bohatému přísunu probiotik dokáže čistit nahromaděné toxiny v těle.
  • Nízký obsah kalorií: Jak jsme viděli v předchozí části, na 100 gramů odtučněného jogurtu spotřebujeme pouze asi 60 nebo 70 kalorií (v závislosti na každé značce nebo výrobci). Proto je to malé množství, které nám pomůže dát tělu potřebné kalorie bez přebytků.
  • Reguluje kortizol: vápník v jogurtu také reguluje hormon kortizol, tj. ten, který reguluje stres a úzkost a je také jednou z příčin hromadění tuku v těle. Jíst jogurt tedy dokážeme snížit stres a zabránit tomu, aby naše tělo mělo tendenci nasycovat tuky.

Jogurtové dietní menu pro hubnutí

Nyní, když znáte všechny výhody, které nám jogurt přináší při hubnutí, vám je nyní poskytneme jogurtové dietní menu které musíte dodržovat, abyste dosáhli hubnutí, které tolik chcete.

První den na jogurtové stravě

  • Snídaně: Čaj nebo nálev (bez cukru) + 1 odstředěný jogurt
  • Uprostřed rána: 1 jogurt 0% s přírodním sezónním ovocem
  • Oběd: Salát s hlávkovým salátem, rajčaty, okurkou a cibulí + 2 jogurty 0% s nakrájenými jahodami
  • Svačina: 1 očistný nálev + 1 ovoce času
  • Večeře: Vařený špenát s citronem + 1 jogurt 0%

Druhý den na jogurtové stravě

  • Snídaně: 1 pomerančový džus + 2 jogurty 0%
  • Uprostřed rána: 1 odstředěný jogurt s kousky kiwi (přírodní)
  • Oběd: Pečené kuře s artyčoky + 1 jogurt 0%
  • Svačina: Čisticí nálev + 1 jogurt s ovocem
  • Večeře: Mangold vařený + 2 odtučněné jogurty

Třetí den na jogurtové stravě

  • Snídaně: Káva nebo čaj + 2 jogurty se sezónním ovocem
  • Dopoledne: Ovoce sezóny
  • Oběd: grilovaný losos + restovaná zelenina + 1 jogurt 0%
  • Time Fruit Makedonie
  • Zeleninová smetana + francouzská omeleta + 1 odstředěný jogurt

Pravidla pro správnou jogurtovou dietu

Nyní, když znáte nabídku, objevíme vás jak udělat jogurtovou dietu optimálně, abyste skutečně zhubli, jak chcete, a aniž byste utrpěli obávaný odrazový efekt. Pozorný!

  • Neprodlužujte více než 3 dny: Je zásadní důsledně dodržovat toto pravidlo, protože jinak byste mohli onemocnět, protože nedodáváte tělu dostatek živin.
  • Pít hodně vody: V ideálním případě byste měli vypít 2 litry vody denně, abyste zvýšili očistu těla a snížili zadržování tekutin.
  • Mírně cvičte: v těchto třech dnech se vyvarujte přílišného cvičení a pokud to neučiníte, věnujte se uvolněnějším činnostem, jako je jóga, chůze, plavání atd.
  • Jezte zdravě po dietě: Pokud se chcete v následujících dnech diety vyhnout opětovnému přibírání na váze, je důležité přestat jíst nasycené tuky nebo cukry a přejít ke zdravému životu. V tomto dalším článku vám řekneme, jak se zdravě stravovat každý den.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat jogurtovou dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.