Jak snížit obsah tuku v jídle - tipy a ideální jídla


Existují ti, kteří nemají problém nosit zdravé jídlo Aniž bychom často upadali do pokušení, ale ve skutečnosti většina z nás žije v neustálém boji mezi tím, co milujeme k jídlu, a těmi kilogramy uvedenými na stupnici. A nejde jen o fyzický vzhled, ale také o zdraví, proto vám v OneHOWTO dáváme několik dobrých triků, abyste věděli jak snížit obsah tuku v jídle a získejte zdravější stravu.

Index

  1. Lehce vařte, abyste snížili obsah tuku v jídle
  2. Nejlepší jídla ke snížení tuku v jídle
  3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku

Lehce vařte, abyste snížili obsah tuku v jídle

Je to důležité vyvarujte se konzumace smažených jídel, skvělý způsob, jak je vařit nad rámec klasických vařených, dušených nebo grilovaných, je péct je s trochou olivového oleje, protože kromě toho, že jsou chutné a zdravé, nevyžadují při vaření vaši pozornost. To je výhoda trouby, dělá to za vás.

Abychom se naučili, jak snížit obsah tuku v jídlech, je důležité vzít v úvahu techniky vaření, které používáme v našich receptech. Můžeme si pochutnat na velmi chutných a lahodných pokrmech, aniž bychom museli zvyšovat jejich příjem tuku nebo kalorií. Obecně řečeno, lepší možnosti pro lehké vaření jsou:

  • Pečené recepty: mohou být vyrobeny bez potřeby oleje (nebo pouze s jedním pramínkem). Díky pečení budou pokrmy šťavnaté a zároveň křupavé, což je jedna z nejlepších možností, pokud chcete vařit bez přebytečného tuku.
  • Grilovaná jídla: rozhodnout se pro grilované maso nebo ryby je mnohem lehčí a zdravější volba než smažené nebo otlučené. Ale víme, že tato metoda může být trochu „nevýrazná“, takže můžete svým jídlům přidat více chuti tím, že je dochutíte kořením, jako je kari, kmín, pepř, paprika atd. Vyzkoušejte různé kombinace a uvidíte, jak chutná jsou vaše jídla!
  • Napařování: jedním z nejlepších způsobů, jak snížit obsah tuku v jídlech, je vaření v páře, protože díky této technice zajistíte, aby jídlo neztrácelo živiny. Jedná se o velmi jednoduchou a zdravou techniku ​​vaření, ale ano, může to být trochu nevýrazné. Proto můžete vylepšit chuť pokrmů pomocí koření, které vám dodá různé nádechy.
  • Vařené recepty: Některý vařený špenát, vařený brambor nebo vařené kuře je ideální pro nízkotučné pokrmy. Navíc může být textura velmi jemná a perfektní pro ty nejmenší v domácnosti. Vařením ve vodě co nejvíce snížíte spotřebu oleje, a proto můžete později dochutit šplouchnutím a přidat do svých receptů více živin a dobrých tuků. Vyzkoušejte to!


Nejlepší jídla ke snížení tuku v jídle

Kromě technik, které používáte, je za účelem snížení obsahu tuku v jídle důležité sledovat jídlo, které budete vařit. Je zřejmé, že byste měli snížit spotřebu tučných jídel, jako jsou omáčky, sladkosti, sladké, slané občerstvení atd. Proti nim se musíme rozhodnout pro potraviny mnohem zdravější a tělu prospěšné.

Zde jsme plést ty nejlepší potraviny, které vám pomohou jíst s méně tuku.

Chudé a nízkotučné maso

Již víte, ale připomínáme vám, že když kupujete maso, ujistěte se, že je chudé, před vařením odstraňte z tuků bílkoviny, vyhněte se vepřovému masu a vždy dávejte přednost ryby, kuřecí a krůtí maso, které mají mnoho způsobů vaření a jsou zdravější. Nemělo by to být nudné, prostě zdravé.

Odstředěné mléčné výrobky

Pokud jde o mléčné výrobky, vždy dává přednost odstředěné, a pokud si koupíte omáčky, zvolíte verze se sníženým obsahem tuku. Zdá se to nepostřehnutelné, ale naše tělo cítí tyto malé změny a těží z nich. Oba jogurty, mléko, sýry atd., Mohou být součástí vaší stravy, ale pokud jsou 0%.

Ovládejte zpracované potraviny

Zpracované potraviny jsou potraviny, do nichž zasahují lidé, aby se ukázali takoví, jak jsou. To znamená, že párky, hamburgery, masové kuličky nebo uzeniny jsou jen některé z těchto příkladů. A poté, co do nich vstoupil člověk, mají tyto výrobky obvykle vysoký podíl tuků, konzervačních látek a chemických látek, které nejsou optimální pro zdraví.

A co sacharidy?

Abyste mohli jíst méně tuku v jídlech, je důležité sledovat a hodně ochucovadel. V tomto smyslu je třeba poznamenat, že sacharidy jsou velmi zdravá a energetická jídla, ale pokud je doplníte omáčkami nebo mastnými přísadami, budete jíst kalorickou bombu. Proto se vyvarujte konzumace pokrmů, jako jsou čtyři sýrové tortellini, a pokud tak neučiníte, rozhodněte se pro zdravý talíř makaronů se zeleninou.

V tomto dalším článku Howto objevíme 8 potravin s nízkým obsahem tuku a kalorií, které můžete dokonale zahrnout do svých receptů.


Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku

  • Vyvarujte se omáček: Naučte se vyrábět nízkotučné salátové dresinky, citron a olivový olej jsou skvělými spojenci v tomto úkolu a dodávají tomuto pokrmu jedinečnou a lehkou chuť. Otevřete svou mysl: nízkotučné neznamená chutné, znamená zdravé.
  • Snižte množství oleje: naučte se vařit jídlo s menším množstvím oleje, vždy používejte olivový olej, vyhýbejte se máslu a smažení, pokud zůstanete otevřený a experimentujete lepší koření potraviny, které jim dodají chuť, ale aby jejich vaření bylo zdravější, objevíte svět chutí, které jste dříve neznali.
  • Pozor na lehké nebo nízkotučné: V supermarketu je stále více produktů s nízkým obsahem tuku nebo v jejich lehké verzi. Je však důležité zdůraznit, že i když mají nízký obsah tuku, mají také velmi vysokou hladinu. Z tohoto důvodu je zásadní, aby tento typ produktu byl „rozmarem“, který si občas ve své stravě dopřejte, ale nejezte ho jen proto, že obsahuje také hodně tuku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak snížit obsah tuku v jídle - tipy a ideální jídla, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.

Tipy

  • Tyto tipy jsou zvláště výhodné pro lidi s hypertenzí a srdečními problémy a pro ty, kteří chtějí vést zdravější život
  • Stravování je pro mnohé potěšením, ale je důležité nepřehánět to a pochopit, že tváří v tvář životu plnému špatných návyků je v sázce naše zdraví.