Jak udělat lipofilní dietu


Přichází nový dieta, jak zhubnout která si získává mnoho následovníků po celém světě: lipofilní strava. Jedná se o nový koncept potravin, který je založen na skutečnosti, že musíme jíst pouze potraviny, které jsou přirozené; proto všechny ty produkty, které byly zpracovány a pozměněny lidmi, musí přestat být součástí naší stravy.

V OneHowTo vám ukážeme pokyny, které vás naučí jak udělat lipofilní dietu, nový způsob stravování zdravě as výsledky, které slibují snížení hmotnosti o 6 kilogramů za pouhý měsíc.

Index

  1. Základy lipofilní stravy
  2. Fáze lipofilní stravy
  3. Potraviny zakázané v lipofilní stravě
  4. Potraviny povolené v lipofilní stravě
  5. Jak vařit jídlo?
  6. Příklad lipofilní dietní nabídky
  7. doporučení

Základy lipofilní stravy

The lipofilní strava Je založen na tom, že potraviny, které by měly být součástí naší stravy, by měly být přírodní potraviny; proto jsou hlavními složkami stravy bílkoviny, které lze doprovázet příjmem ovoce a zeleniny. Především je třeba mít na paměti, že základním jídlem jsou bílkoviny: pokud chcete jíst zeleninu nebo ovoce, musíte to vždy dělat a doprovázet je bílkovinami.

Další ze základních předpokladů, které musíte vzít v úvahu, abyste věděli jak udělat lipofilní dietu je to, že potraviny, které byste měli jíst, by měly být přírodní a připravené vámi: zapomeňte na připravené nebo balené produkty. Cílem lipofilní strava Nespočívá v hubnutí, ale v eliminaci industrializované stravy z vašeho těla, a tím v přirozené a zdravé stravě.


Fáze lipofilní stravy

Vědět jak udělat lipofilní dietu Měli byste mít na paměti, že tato metoda stravování je rozdělena do dvou fází:

  • První fáze trvá 3 až 4 měsíce a je třeba přísně se vyhýbat „zakázaným“ potravinám. V této fázi byste měli jíst každých 90 minut, abyste zrychlili metabolismus a zrychlili spalování tuků.
  • Druhou fází je údržba a musí být prodloužena, dokud není dosaženo požadované hmotnosti. V tomto časovém období, kdy by měly být začleněny různé potraviny, ano, vždy přirozené.


Potraviny zakázané v lipofilní stravě

Základem lipofilní strava, jak jsme již uvedli, součást koncepce přirozené stravy; zakázané potraviny ve stravě jsou tedy všechny ty, které byly zpracovány člověkem. Tímto způsobem máme, že seznam potravin, které byste neměli užívat, je:

  • Cukry
  • Alkohol
  • Ocet nebo balsamico
  • Proteiny, které by neměly být přijímány lipofilní strava pokud je cílem zhubnout, jsou to ty, které mají vysoký obsah tuku, jako je jehněčí, vepřové a klobásy. Rybou, která by se neměla jíst, je losos nebo sledě
  • Kvůli vysokému obsahu cukru nejsou plody, které se nedoporučují užívat, pokud chcete zhubnout: hrozny, papája, fíky, kdoule, banány, ananas a meloun.
  • Na tuto dietu nejsou povoleny ani luštěniny
  • Zeleninou, kterou nelze konzumovat, je mrkev, květák, okurka a lilek
  • Nekonzumujte zpracované produkty, jako je chléb, sušenky, nudle, rýže nebo cereálie


Potraviny povolené v lipofilní stravě

Vědět jak udělat lipofilní dietu Musíte vzít v úvahu ty potraviny, které jsou povoleny, tedy potraviny, které budou tvořit vaše denní menu.

  • červené maso
  • Drůbež: kuřecí nebo krůtí
  • Všechny ryby (kromě lososa nebo sledě)
  • Vaječné bílky
  • Odstředěné mléko bez laktózy
  • Nízkotučný jogurt: nejlépe neslazený a přírodní
  • Čerstvé ovoce (kromě těch, které jsou uvedeny v „Zakázaných potravinách“)
  • Zelenina: je vhodné jíst zeleninu, která má stonek nebo zelený list


Jak vařit jídlo?

Aby bylo zaručeno, že provádíte lipofilní strava V nezbytných prostorách musíte věnovat zvláštní pozornost způsobu přípravy pokrmů. Na OneHowTo vám dáme klíče k vaření jídla zdravým a dokonalým způsobem pro tuto dietu.

  • Vařte na plochách navržených tak, aby přísada zůstala bez přebytečného tuku: tj. Vařte na grilu, na šikmém grilu nebo na roštu.
  • Oblékněte si pokrmy citronem bez použití octa nebo oleje.
  • Oslaďte si jídlo stévií a vyhoďte ze spíži cukr.
  • Z vaší kuchyně by měly zmizet konzervy.
  • Dopřejte svým pokrmům chutný nádech s přírodními kořením, jako je pepř, kari, bazalka, oregano atd.


Příklad lipofilní dietní nabídky

Níže na OneHowTo vám nabízíme dvě různé možnosti nabídky, které chcete zjistit jak udělat lipofilní dietu: musíte mít na paměti, že musíte jíst jídlo každých 90 nebo 120 minut, abyste urychlili metabolismus.

9: 00h

  • Možnost 1: Šálek odtučněného mléka s kávou + 2 krůtí rohlíky s odstředěným sýrem
  • Možnost 2: Šálek čaje + omeleta ze 2 bílků se šunkou
0: 00h

  • Možnost 1: 2 nízkotučné jogurty bez laktózy + 1 čaj
  • Možnost 2: 1 jablko + 1 káva s odstředěným mlékem
2:00 h

  • Možnost 1: Čerstvý salát s kuřecím masem zdobený citronem a solí + sklenice vody
  • Možnost 2: 2 kusy grilovaného kuřete s citronem
4:00 h

  • Možnost 1: Špenát + Pečený štikozubec
  • Možnost 2: Artyčoky + kuře s oreganem
6: 00h

  • Možnost 1: Přírodní limonáda + krůtí rolky
  • Možnost 2: Čaj + kus ovoce
8:00 h

  • Možnost 1: Rajčata s oreganem + Omeleta s vaječným bílou
  • Možnost 2: Orange + Turkey Roll
0: 00h

  • Možnost 1: Mangold švýcarský + grilovaný ďas
  • Možnost 2: Špenátová omeleta + salát z čerstvého salátu
2:00 h

  • Možnost 1: Čaj + kousek ovoce
  • Možnost 2: Cibulový salát, rajčatový tuňák

doporučení

Jestli chceš zhubnout zdravým způsobem Musíte mít na paměti, že kromě úpravy jídelníčku musíte zahrnout i každodenní cvičení, které vám pomůže zhubnout. V následujícím článku najdete ty nejlepší cviky na hubnutí.

Před zahájením jakékoli diety se doporučuje navštívit odborníka, který vám dá konkrétní doporučení týkající se vašich nutričních potřeb a bude vás během celého procesu hubnutí důkladně kontrolovat.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat lipofilní dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.