Jak udělat nízkokalorickou dietu
Chcete zhubnout? Pak je na čase začít zkoumat své stravovací návyky a rozhodnout se pro dietu s nízkým obsahem kalorií a tuků, která vám pomůže zhubnout zdravě a progresivně. Přestaňte hledat tajemství nebo triky, jak zhubnout, protože ve skutečnosti existuje jen jedno: jíst dobře, v kontrolovaném množství a sázet na aktivní život. V tomto oneHOWTO článku vám to řekneme jak udělat nízkokalorickou dietu které vám pomohou dát tělu kalorie, které potřebuje, aby fungovalo zdravě, ale bez jakýchkoli přebytků. Buďte zdraví ještě dnes!
Index
- Kalorie ve stravě
- Dieta plná ovoce a zeleniny
- Sázejte na bílkoviny s nízkým obsahem tuku
- Celozrnné sacharidy
- Příklad jídelníčku s nízkokalorickou dietou
Kalorie ve stravě
Než vám řekneme, jak udělat nízkokalorickou dietu, první věcí, kterou musíme udělat, je pochopit, jak funguje naše tělo ve vztahu k jídlu a obávaným kaloriím. Musíme si ujasnit jednu věc: kalorie jsou pro naše tělo nezbytné, protože to je energie, kterou potřebujeme k tomu, abychom byli schopni fungovat externě i interně. Bez kalorií bychom zemřeli, protože bychom neměli sílu na to, aby naše orgány správně fungovaly, nebo abychom se mohli pohybovat z postele.
Ale množství kalorií, které denně užíváme, je to, co poznamená náš fyzický stav. Průměrný dospělý potřebuje přibližně 2 000 kalorií (ženy) a přibližně 2 500 (muži), to znamená, že se jedná o minimální příspěvek, který naše tělo potřebuje, aby dokázalo mít energii, kterou ten den použije. Jinými slovy: každý den utratíme 2 000 nebo 2 500 kalorií za plnění našich každodenních úkolů, a proto, pokud toto množství spotřebujeme, budeme moci nechat počítadlo na nule, tj. Ani přibrat, ani zhubnout.
Stává se, že mnozí z nás konzumovali více než toto množství kalorií denně, a proto přebytek zůstává uložen v našem těle. K tomuto ukládání dochází ve formě nasycených tuků, a proto postupně hromadíme tuk, což způsobuje nárůst naší hmotnosti.
Řešení je jasné: snížit denní příjem kalorií. Pokud namísto roku 2000 vezmeme 1 500, donutíme naše tělo přejít do kalorické rezervy (tuku), abychom ji využili jako energii, a proto je výsledkem to, že ten den naše tělo spotřebuje 500 kalorií navíc, které nepocházejí z naší stravy . Touto změnou se nám daří hubnout přirozeně a bez ohrožení zdraví.
Dieta plná ovoce a zeleniny
Abychom dodržovali nízkokalorickou dietu, první věcí, kterou musíme udělat, je provést výběr potravin, které můžeme do naší stravy zahrnout. Musíme vyloučit ty, které mají vysoký obsah tuku a kalorií, a pokud tak neučiníme, začneme jíst ty, které jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah kalorií.
Jedna z těchto skupin potravin je ovoce a zelenina, dvě potraviny, které jsou mořem prospěšným pro naše zdraví a které jsou navíc ideální pro výživu našeho organismu bez přidávání dalších kalorií. Mějte také na paměti, že tyto potraviny jsou obvykle velmi bohaté na vlákninu, ideální součást k přirozenému uspokojení naší chuti k jídlu a dosažení toho, že s menším množstvím jsme stejně spokojeni.
Proto, abyste dodržovali nízkokalorickou dietu, doporučujeme, abyste do snídaně a občerstvení, které si připravujete během dne, zahrnovali ovoce a aby zelenina hrála hlavní roli při obědě a večeři. Budete tak schopni vyživovat své tělo a navíc se vyhnout nadměrné spotřebě kalorií.
V tomto dalším článku HowTow vám řekneme, co jíst při 1000 kalorické stravě.
Sázejte na bílkoviny s nízkým obsahem tuku
Při hubnutí nemohou ve vaší stravě chybět bílkoviny ale ano, ne jen jakýkoli typ bude dělat! Pravdou je, že budeme muset vsadit na tyto odrůdy bílkovin a že mají nízký obsah tuku, a proto také nízký obsah kalorií. Dále objevíme nejlepší bílkoviny, které byste měli do svého jídelníčku vnést, a dosáhnout tak hubnutí:
Libové maso
Zvířecí maso musí být součástí vaší stravy, ale vyvarujte se konzumace nejtučnějších porcí a rozhodněte se pro maso, které je známé jako libové a to zahrnuje kuře, krůtu nebo králíka. Proto je lepší, když vepřové, telecí a další kousky masa chvíli necháte, abyste mohli efektivněji zhubnout.
Ryby všeho druhu
I když je pravda, že bílé ryby jsou méně kalorické než modré ryby, pravdou je, že modré ryby jsou bohaté na Omega 3, velmi zdravou živinu pro naše tělo. Proto v případě ryb nejvhodnější není to, že přestanete konzumovat jednu odrůdu pro druhou, ale jednoduše omezte konzumaci modrých na 1krát týdně, ale vezměte si ty bílé tak dlouho, dokud cítit se jako.
Odstředěné mléčné výrobky
Mléčné výrobky (sýry, mléko, jogurty atd.) Se také doporučují ve stravě ke snížení hmotnosti, protože jsou velmi sytivé a navíc jsou velmi zdravé tím, že nám poskytují živá probiotika. Ale ano, vždy získejte odstředěné verze, abyste snížili kalorický a tukový příjem těchto produktů.
Vaječné bílky
Chcete-li dodržovat nízkokalorickou dietu, mohou být vejce pro vás velmi zdravou přísadou, ale pravdou je, že žloutek nám poskytuje velké množství tuku že se bez nich dokážeme dokonale obejít. Příspěvek bílkovin se nachází především v bílé části, a proto bude základním jídlem, které bude součástí vaší stravy.
Celozrnné sacharidy
Je to velmi pravda sacharidy jsou velmi kalorický druh jídla, Jinými slovy, poskytuje nám velké množství energie a právě proto se jedná o skupinu potravin, která je vždy v centru pozornosti lidí, kteří chtějí zhubnout a / nebo se postarat o svoji linii. Pravdou však je, že sacharidy jsou velmi prospěšné pro naše zdraví a ve skutečnosti je to hlavní zdroj energie, který můžeme do svého těla začlenit, abychom mohli začít den správnou nohou.
Proto, nevylučujte ze své stravy sacharidy, jen se je naučte jíst být schopni maximálně využít jejich energii a zabránit jejich skladování. Dále zjistíme, jak musíte přijímat sacharidy, abyste byli zdraví a zhubli:
Vždy během první poloviny dne
Již jsme řekli, že tato skupina potravin je velmi bohatá na energii, a proto pokud je jeme pozdě v den, nebudeme jejich energii spotřebovávat a hromadí se v těle jako nasycené tuky. Řešení tedy spočívá v tom, že jeho příjem započítáme během snídaně nebo oběda, a tak si budeme užívat tělo plné energie a vitality a poskytneme tělu celý den, aby mohlo trávit kalorie.
Řízené množství
Pokud chceme zhubnout, musíme se snažit vyhnout se konzumaci velkého talíře těstovin nebo rýže, protože, jak jsme již řekli, toto jídlo dodá tělu velké množství kalorií. Nejlepší je rozhodnout se pro menší porce (z asi 100 gramů) a že nikdy nejsou hlavním jídlem, ale že jsou vždy společníkem jiného jídla, jako je kousek masa, salát atd.
Vždy komplexní
Bílé uhlohydráty prošly procesem rafinace, během kterého ztratily většinu svých živin, avšak jejich příspěvek v cukrech a chemických látkách byl zvýšen. Pokud si tedy koupíme integrovanou verzi, konzumujeme přirozenější potravu a s vyšším příspěvkem v živinách i vláknině, a proto uspokojí naši chuť k jídlu v menším množství.
Ano vskutku, spotřeba jednoduchých sacharidů je zcela zakázána na dietu na hubnutí a obecně se doporučuje omezit denní spotřebu, pokud chcete vsadit na zdravý život.
Příklad jídelníčku s nízkokalorickou dietou
Pro vaši informaci jak udělat nízkokalorickou dietuPak vám dáme vzorové menu, které vám může pomoci začít se od dnešního dne o sebe starat.
Příklad nabídky 1
- Snídaně: Káva s odstředěným mlékem + 2 toasty celozrnného chleba s krůtí šunkou
- V polovině dopoledne: Ovoce sezóny
- Oběd: Zelený salát + hnědá rýže
- Svačina: Přírodní jogurt
- Večeře: Pečené papriky + štikozubce s citronem
Příklad nabídky 2
- Snídaně: Čaj s odstředěným mlékem + 2 celozrnné sušenky
- V polovině dopoledne: Přírodní jogurt
- Oběd: Cizrna restovaná se špenátem + pečené kuře
- Svačina: Ovoce sezóny
- Večeře: Zeleninový vývar + omeleta z tuňáka
Zde jsou 4 recepty s méně než 300 kalorií, které můžete zahrnout do své stravy.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat nízkokalorickou dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.