Jak udělat snadnou a efektivní dietu
Nejúčinnější dieta pro hubnutí a opětné přibírání na váze je změňte svůj životní styl ve zdravém postupně. Pokud děláte dietu, při které velmi rychle zhubnete, určitě po čase přiberete dvojnásobek kilogramů, jakmile se vrátíte k jídlu jako předtím. Bohužel, cíl efektivní stravy nakonec odpadne, a když máme speciální událost, přejdeme k takzvaným zázračným dietám. Na oneHOWTO nám záleží na tom, abyste vedli zdravý život, a proto vám v tomto článku dáme řadu tipů jak udělat snadnou a efektivní dietu abyste hubli kousek po kousku.
Následující kroky:
Prvním cílem této stravy je pokusit se některé konzumovat 1 000 kalorií denně po dobu 2 týdnů. I když se nedoporučuje jíst tak málo pravidelně, většina lidí, bez ohledu na své tělo, začíná hubnout, když konzumuje mezi 1 000 a 1 200 kalorií. Jistě, když začnete konzumovat méně kalorií, všimnete si, že máte méně energie, takže se prvních pár dní nedoporučuje dělat silné fyzické aktivity.
V tomto dalším článku HowTow vám řekneme, co jíst při 1000 kalorické stravě.
Během těchto dvou týdnů musíte vyloučit všechna sladká jídla a většinu sacharidů. Chléb, rýže, sušenky, průmyslové pečivo a těstoviny jsou potraviny, které obsahují mnoho kalorií a velmi málo výživných látek.
Tato snadná a účinná strava by měla být složena převážně ze zeleniny (zejména se zelenými listy), které mají vysoký obsah vitamínů a minerálů; bílé maso, jako je králík nebo kuře a potraviny bohaté na bílkoviny jako oves nebo seitan; a také ovoce, jako jsou pomeranče, jablka, ananas a grapefruit, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a mají čisticí vlastnosti.
Dalším důležitým krokem v této snadné a účinné stravě je pít hodně vody. Voda kromě toho, že udržuje vaše tělo hydratované, má i sytící vlastnosti, díky nimž nebudete mezi jídly tak hladoví. Mějte vždy po ruce láhev vody a zkuste vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
Je také důležité, abyste po dobu nejméně dvou týdnů vyloučili všechny sycené nápoje, alkohol a průmyslové ovocné šťávy.
Jistě, pokud jste zvyklí pít „zakázané“ nápoje, bude pro vás těžké bez těchto dvou týdnů projít. Aby byla strava účinná, můžete je nahradit černá káva nebo zelený čaj bez cukru, protože neobsahují kalorie a kofein má uklidňující vlastnosti, které vám pomohou snížit vaši chuť k jídlu.
Abyste dosáhli svého cíle jíst asi 1 000 kalorií, je důležité to zkusit vařit si vlastní jídlo Protože všechno, co jíte mimo domov, jistě způsobí, že překročíte kalorický limit. Proto bude domácí jídlo tou nejlepší volbou, protože můžete kontrolovat množství každé přísady.
V tomto dalším článku HowTow vám ukážeme 4 recepty s méně než 300 kalorií.
Pokud hodně necvičíte, je to pro vás ideální strava. Během těchto dvou týdnů ano cvičení, které má malý dopad jako je chůze, jízda na kole, plavání nebo aerobik. Tyto aktivity je ideální kombinovat s vaší 1000 kalorickou dietou, protože vám pomohou spálit několik kalorií, aniž byste byli unavení. Projděte se každý den i hodinu, protože vám pomůže spálit mezi 200–300 kalorií.
Po dvou týdnech musíte přidejte do své stravy potraviny kousek po kousku a postupně. Můžete přidat těstoviny, rýži a chléb a vynechat méně zdravé potraviny pro vaše zdraví, jako jsou pečivo a vysoce kalorické nápoje.
Začněte s rutinou, kde konzumujete minimálně 1800 kalorií a cvičení to má větší dopad, jako je běh a cvičení na tónování těla.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat snadnou a efektivní dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.
Tipy
- Mezi jídly žvýkejte gumu bez cukru, abyste si nakonec nic nevyzvedli.
- Po jídle si vyčistěte zuby, protože tak snížíte pravděpodobnost, že budete jíst mezi jídly.
- Snažte se dělat aktivity, které vás rozptylují a nemyslíte na jídlo, jako je setkání s přáteli, plavání, návštěva kina nebo čtení knihy.
- Nikdy nejezte méně než 1 000 kalorií, protože byste mohli poškodit zdraví svého těla.