Dieta ztratit břicho


Ukazuje to a ploché břicho! Existují některá jídla nebo životní styl, které způsobují, že tuky, které jíme, zůstávají uloženy v oblasti střev, což způsobuje, že se objevují nepříjemné rukojeti lásky. Pokud je to vaše situace, na OneHowTo navrhneme a dieta ztratit břicho Uveďte potraviny, které byste měli jíst, a ty, kterým byste se měli vyhnout, a nabídněte vám ukázkové týdenní menu, abyste viděli, jak můžete každý den jíst. Nejlepší však je, že se naučíte jíst zdravě, a tak si můžete jídlo vychutnávat, aniž byste se museli starat o přibírání na váze.

Index

  1. Potraviny pro ploché břicho
  2. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
  3. Infuze ke ztrátě břicha
  4. Snídaně a občerstvení
  5. Obědy a večeře

Potraviny pro ploché břicho

Na ztratit břichoMusíte vzít v úvahu potraviny, které jíte, protože existuje mnoho způsobujících nadýmání a nadýmání v břiše, takže břicho vypadá více nafouknuté a méně hladké. Stejným způsobem existují další přísady plné tuku nebo kalorií, které jsou pro a dieta na hubnutí břicha, takže níže objevujeme povolené potraviny ve své každodenní stravě:

  • Potraviny bohaté na Omega 3: mastné kyseliny, které tato skupina potravin obsahuje, nám poskytují antioxidanty, které nám pomáhají eliminovat přebytečný tuk, který se hromadí v břiše. Tento typ jídla budete muset zahrnout do své stravy maximálně dvakrát týdně.
  • Rajčata: tato zelenina pomáhá naší krvi zbavit se tuků a také našeho těla. Důvodem je to, že dokáže urychlit metabolismus, čímž se stává přirozeným spalovačem tuků.
  • Bobule: Je to stejné jako u rajčat, jsou to perfektní potraviny pro dietu, která ztratí břicho, protože jsou bohaté na vlákninu. Tato živina pomáhá vstřebávat tuky a cukr, a proto snižuje to, co máme uložené. Nejúčinnější jsou především jahody, ostružiny a třešně.

Ale kromě těchto potravin, které nám pomáhají spalovat břišní tuk, je pravda, že vaše strava se musí řídit parametry zdravého stravování jako jsou následující:

  • Dieta bohatá na ovoce a zeleninu: jsou základními pilíři zdravé výživy, protože obsahují velké množství živin a vitamínů nezbytných pro tělo, aniž by obsahovaly téměř žádné kalorie.
  • Nízkotučné bílkoviny: zdravá strava musí také obsahovat bílkoviny, ale rozhodněte se pro ty, které jsou lehčí a mají méně tuku. V tomto smyslu vyniká libové maso a bílé ryby; Například studeným řezům je třeba se co nejvíce vyhnout, protože obsahují hodně tuku.
  • Celozrnné sacharidy: ve zdravé stravě musí také existovat sacharidy, protože jsou důležitým zdrojem energie; musí to však být ty, které se vyrábějí z celozrnné mouky, protože jsou bohatým zdrojem vlákniny. Kromě toho budou muset být užívány pouze během prvních hodin dne (snídaně a oběd), protože jinak riskujete, že budete uloženi jako tuk.


Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

V tomhle dieta ztratit břicho které navrhneme, musíte mít na paměti, že existuje řada potraviny, kterým je třeba se vyhnout na maximum. Důvodem je to, že se jedná o přísady s malou nutriční hodnotou, avšak s vysokým obsahem kalorií, takže nejvhodnější, pokud chcete zhubnout, je, že se rozhodnete je ze své stravy vyloučit. Potraviny, které zvyšují břicho, jsou následující:

  • Bílé sacharidy: v předchozí části jsme vám řekli, že sacharidy by měly být součástí vaší stravy, ano, ale musí to být ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, protože ty bílé (rafinované) ztratily veškerou svou nutriční hodnotu, a proto když je budete jíst, přijmete jen kalorie.
  • Sladký: všechny pekárenské, pečivo nebo sušenky obsahují zpracovaný cukr a trans-tuky, dvě složky, které naše tělo nemůže spálit, zvláště pokud je jíte nadměrně. To způsobí, že se nakonec změní na tuky, a proto zůstanou uloženy v našem těle.
  • Slané občerstvení: Balené potraviny, jako jsou bramborové lupínky, sýrové tyčinky atd., Jsou výrobky, které jsou obvykle smažené, plné solí a trans-tuků, komponenty, které se pro naše tělo velmi těžko vstřebávají a které se nakonec ukládají jako tuky.
  • Mastná jídla: omáčky, klobásy, těsta atd., jsou také produkty, které obsahují hodně tuku, a protože naše tělo nedokáže všechny tyto tuky úplně zpracovat, nakonec se promění v tukové buňky.
  • Alkohol: kromě toho, že alkoholické nápoje neobsahují téměř žádné živiny, zvyšují zadržování tekutin a otoky břicha díky obsahu plynů. Ale nejen to, obsahují také hodně cukru a velmi vysokou hladinu kalorií, které nakonec vytvářejí tuk v oblasti břicha.


Infuze ke ztrátě břicha

Takže v tomto dieta ztratit břicho Navrhneme, abyste navrhli svůj jídelní lístek podle pokynů, které jsme stanovili v první části, a vyhýbejte se, jak jen můžete, jídlu ve druhém bodě. Pokud se však navíc stravujete zdravě, můžete svůj úbytek hmotnosti doplnit bylinnými čaji, které vám pomáhají vylučovat tekutiny a přirozeně spalovat tuky. Mezi nejlepší infuze ke snížení břicha vyčnívat:

  • Vavřín a skořice: vavřín je velmi zažívací přísada, která nám pomůže zabránit hromadění plynů v břiše; na druhou stranu skořice působí jako přírodní spalovač tuků, protože pomáhá vyrovnávat hladinu glukózy, kterou máme v krvi.
  • Citrón: toto ovoce je dokonalé, aby nám pomohlo zhubnout, protože pomáhá spalovat tuky, které se hromadí v těle. Kromě toho je to také protizánětlivý prostředek, který sníží nadýmání žaludku a pomůže mu vypadat plochěji a hladce.
  • Lněné semínko a aloe: první je velmi bohatá na vlákninu, takže pomáhá působit proti tukům a cukru, které jsou v našem těle; Aloe vera pomáhá regulovat střevní průchod tím, že naše tělo dokonale čistí.


Snídaně a občerstvení

Dále vám navrhneme design a týdenní menuJelikož můžete tuto dietu zvládnout, jedná se o ukázkové menu, protože je důležité začlenit koncepty, které jsme právě naznačili, abyste sami věděli, jak si vyrobit vlastní týdenní stravu.

Snídaně

  • Možnost 1: Káva s odstředěným mlékem + 2 celozrnné toasty s lehkým džemem nebo krůtí
  • Možnost 2: Citronový čaj + celozrnné sušenky

V polovině dopoledne

  • Možnost 1: Celozrnný krůtí nebo lehký sýrový sendvič
  • Možnost 2: Ovocný salát nebo sezónní ovoce

Občerstvení

  • Možnost 1: Nízkotučný jogurt
  • Možnost 2: Ovoce sezóny


Obědy a večeře

Dále vám nabízíme a menu pro každý den v týdnu které vám pomohou zorganizovat se a tím pádem dostat vaše břicho dolů. Toto menu lze vytvořit podle vašich preferencí, vždy podle pokynů, které jsme dříve označili.

pondělí

  • Oběd: Rajčatový salát a čerstvý sýr + grilovaná kuřecí prsa
  • Večeře: Zeleninová smetana + francouzská omeleta

úterý

  • Oběd: Zelený salát + kuřecí plněná paprika
  • Večeře: Čistící vývar + Pečený štikozubec

středa

  • Oběd: Zelený salát + hnědá rýže se zeleninou
  • Večeře: Pečené artyčoky + kuřecí burger

Čtvrtek

  • Oběd: Vařený špenát + grilovaná podrážka
  • Večeře: rajčatový salát s tuňákem

pátek

  • Oběd: Zeleninová smetana + kuře restované na žampionech
  • Večeře: Cuketa plněná treskou

sobota

  • Oběd: Celozrnné těstoviny s restovanou zeleninou
  • Večeře: Čisticí vývar + omeleta Alacachofas

Neděle

  • Oběd: Salát podle chuti + Kuřecí párky s rajčaty
  • Večeře: Zeleninový krém + Losos s jemnými bylinkami


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dieta ztratit břicho, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.