Triky ke spalování tuků

Ty chceš spalujte rychleji? V naší rutině můžeme provést několik triků, díky nimž spálíme kalorie rychleji a efektivněji. Pokud držíte dietu a cvičíte, ale nejste spokojeni s rychlostí hubnutí, můžete je začlenit triky ke spalování tuků které navrhujeme z OneHowTo. Jedná se o jednoduché životní návyky, které pomáhají vašemu tělu urychlit metabolismus nebo využít nahromaděné tukové zásoby, které si v těle ukládá. S těmito tipy si vezměte na vědomí a rychleji zhubněte.

Následující kroky:

Proteinová strava. Je to nezbytné, pokud chcete spálit více tuku rozhodnout se pro dietu, kde hlavní živinou jsou bílkoviny; V případě masa se doporučuje odložit mastné maso, jako je vepřové maso, a rozhodnout se konzumovat libové maso (kuře, králík, krůta atd.), které obsahují velmi málo kalorií a jsou ideální pro udržení linie. V případě ryb se doporučuje zvolit si bílá ryba protože obsahují méně mastných olejů, a proto méně kalorií.

The vejceNa druhou stranu jsou bohatým zdrojem bílkovin, ale pro eliminaci přebytečných kalorií se doporučuje jíst pouze vaječné bílé; žloutek lze odložit a uvařit bez něj. V tomto videu OneHowTo vám řekneme, jak snadno oddělit části vajíčka.

Omezte příjem sacharidů. A co sacharidy? Jedná se o druh potravy, která generuje inzulín v krvi (cukr), a pokud to není v současné době vyloučeno cvičením, nakonec se hromadí v těle ve formě nasycený tuk. A pokud navíc užíváme sacharidy vyrobené z rafinované mouky, dosáhneme toho, že nutriční hodnota tohoto jídla je nulová.

Proto v případě sacharidů existují jednoduchá pravidla užívat si zdravé tělo:

• Vždy konzumujte uhlohydráty vyrobené z celozrnná mouka: protože tímto způsobem je nutriční příspěvek kvalitní (vláknina, vitamíny, minerály atd.) a také přispívají k průchodu střevem a podporují pocit sytosti.

• Nikdy je nejezte v noci: Jak jsme již zmínili, sacharidy je třeba okamžitě spalovat, aby se zabránilo jejich přeměně na tuk; Pokud je vezmeme v noci, naše fyzická aktivita nebude existovat, a proto přibereme na váze. Nejlepší čas na konzumaci sacharidů je během prvních hodin dne, zvláště pokud vás čeká rušné odpoledne.

• Vždy je míchejte s nízkotučným proteinem: tímto způsobem snížíte příjem sacharidů a smícháte je s bílkovinami, které jsou dokonalými spojenci, kteří nám pomáhají spalovat kalorie. Proto nechte talíř makaronů Bolognese stranou a rozhodněte se například pro špagety se zeleninou a mrholením olivového oleje.

jiný trik na spalování tuků spadá do praxe cvičení. Je důležité, abyste sportovali alespoň 3 dny v týdnu, ale pokud chcete spalovat kalorie rychleji, doporučujeme nikdy to nedělejte po jídle.

Proč? Protože když jíme, máme své tělo plné inzulínu (což je hormon odpovědný za přijímání glukózy do buněk), a proto je spalování tuků v této době mnohem komplikovanější než to, když je dokončeno trávení jídla a živin. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je sportovat nalačno a po cvičení něco sníst.

Kdykoli půjdete na konzultaci s odborníkem na výživu, dá vám klíčovou radu, a to, že pro hubnutí je důležité, aby jíst vícekrát denně. I když se to může zdát ironické, vůbec to není: jíst alespoň 5krát denně udržuje trávicí systém v neustálém provozu, a proto zrychlujete metabolismus tím, že celý den funguje.

Pro spalujte tuky Podstatné je, že potraviny, které jíte, mají nízký obsah kalorií a jsou zdravé, takže spálíte více kalorií, než kolik jíte. Obecně se doporučuje, aby mezi jídly neuplynuly více než 3 hodiny a že dopoledne a odpoledne sázejte na zdravé občerstvení, jako je ovoce, odstředěný jogurt nebo zelenina. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak připravit zdravé občerstvení.

Ve sportovním poli máme také další trik, který vám pomůže zhubnout rychleji. Podle nedávných studií bylo prokázáno, že kombinace různých intenzit během tréninku spaluje více kalorií než udržování stejné intenzity po celou dobu. Tělo si zvykne také na cvičení a metabolismus, takže abychom více spálili, je důležité kombinovat naše cvičení s různé intervaly intenzity takže je způsoben skok v metabolismu a spáleno více kalorií. Toto se nazývá „afterbun efekt„a je to jedna z revolucí ve světě fitness a sportu.

Proto vám z OneHowTo doporučujeme, když si například vyrazíte zaběhat, promíchejte 10 minut svižné chůze a poté proveďte 3 minuty vysoké intenzity, pak snižte tempo a znovu ho zvyšte atd. Vaše tělo vydá více energie, a tedy více kalorií.

A po tréninku musíte něco sníst spálit více tuku. I když se to může zdát ironické, není to tak: po skončení sportu je naše tělo po skončení cvičení méně náchylné ke spalování tuků, protože svaly jsou unavené a potřebují jídlo, aby se zotavily. Pokud tedy po sportu umíráme hladem, bráníme regeneraci svalů, a tedy jejich růstu a tonizaci, jak hledáme.

Omezte příjem cukru. Musíte mít na paměti, že bílý cukr je přísada, která má mnoho kalorií a žádný nutriční příjemProto se důrazně doporučuje, že pokud chcete spalovat tuky, vyvarujte se konzumace tohoto typu cukru a vyzkoušejte další zdravější alternativy, jako je hnědý cukr (který není rafinovaný, a proto si zachovává některé své živiny) nebo med.

Pokud chcete zhubnout V OneHowTo doporučujeme, abyste se rozhodli pro alternativy bez kalorií, jako je sladidlo nebo stevia. V tomto článku vám řekneme jak náhradní cukr ve vaší stravě označující všechny možnosti, které máte.

Pijte 2 litry vody denně. Aby bylo možné spalovat tuky, je nezbytné, abyste své tělo hydratovali vodou, protože tělo očistí zevnitř, detoxikuje a eliminuje zadržování tekutin (což je příčinou vzniku celulitidy). Zvyšte proto svoji denní spotřebu vody na 2 litry a odložte sódu a alkohol které neposkytují žádné výhody pro vaše zdraví a mnoho kalorií.

9

Kromě těchto triků, jak spálit více kalorií, byste měli vědět, že existuje několik druhů ovoce, které nám pomáhají spalovat je rychleji, a proto je vhodnější vzít si například jablko než banán; V tomto článku objevíme ovoce ke spalování tuků.

Podobně existují také léčivé byliny které nám pomáhají eliminovat tuky zvýšením metabolismu, aby pracoval rychleji, a proto jsou napadeny tukové zásoby, jako je zelený čaj nebo infuze grapefruitu; zde najdete to nejlepší infuze na spalování tuků.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Triky ke spalování tuků, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.