Pokud chcete ztratit břišní tuk, tato cvičení a tato dieta skutečně fungují na ploché břicho

Pokud jste unaveni z toho, že se snažíte všechno ztratit tuk, který se hromadí v oblasti břicha, mluvili jsme s odborníkem na sport a výživu, aby nám sdělili definitivní vzorec k odstranění břišního tuku.

Jíte vyváženou stravu, cvičíte třikrát týdně a stále stále máte toho šťastného michelina ve tvaru role v břiše. Mluvili jsme s Alejandrem Věrou, psychonutricionistem v Grulle, psychologií a výživou, abychom se učili přesné příčiny lokalizovaného tuku v břiše a to strava a konkrétní cvičení můžeme udělat, abychom definitivně vyloučili tuk z oblasti břicha.

Proč se nám hromadí tuk (nebo více) v břiše

Podle Alejandra Věry je břicho jedním z hlavních zdrojů rezervy viscerálního tuku, které v těle máme, i když muži a ženy nehromadí tuk rovnoměrně. Ženy mají tendenci hromadit tuk v tzv. Gluteofemorální oblasti: boky, hýždě a břicho. Viscerální tuk nastává, když máme nadbytek výživy. „Jinými slovy, když dodáme tělu více živin, než dokáže využít, promění je v tuk, který se bude ukládat ve formě tukové tkáně,“ říká odborník, který to dále vysvětluje. “ne všichni lidé ukládají tuk stejným způsobem, to bude záviset na našich biorytmech. Tyto biorytmy mají do značné míry genetické vysvětlení. „I přes genetiku každého z nich“péče o naši stravu je nejlepší způsob, jak zabránit hromadění viscerálního tuku", podle znalce.

Potraviny, kterým se musíme vyhnout, pokud chceme ztratit břišní tuk

Pro odborníka by neměly být zakázány žádné potraviny. „Co bychom měli udělat, je změnit koncept zneužívání za to použití. Ale obecně řečeno, Vera nám radí, abychom to zkusili vyhněte se těmto ultra zpracovaným potravinám jako průmyslové pečivo, připravené jídlo, smažené, sladké nápojeatd., ale také některé nasycené tuky, které se přirozeně nacházejí v potravinách, jako je červené maso.The sacharidy kterému se mnoho lidí vyhýbá za každou cenu, v žádném případě bychom neměli přestat konzumovat. „Udělejte to ve správném poměru,“ radí Vera. Ve skutečnosti je zde seznam sacharidů, které byste měli konzumovat, pokud chcete zhubnout.

Potraviny, díky nimž můžeme ztratit tuk: mýtus nebo pravda

Pro našeho odborníka je v tom nějaký mýtus a něco pravdy, “slavné hubnutí jsou termogenní potraviny. To, co dělají, je zvyšování tělesné teploty a nutí náš metabolismus regulovat tělesnou teplotu. Jinými slovy, stresují tělo. Proto, je pravda, že mohou přispět ke spalování kalorií navíc. Lež je dána, pokud si myslíme, že když se jim otřeme, zhubneme. “Ale pro odborníka to, co nejvíce stresuje tělo, je sportování.

Sportovní rutiny ke snížení tuku v břiše

Pro Veru je důležité to objasnit neexistuje způsob lokální ztráty tuku. Ve skutečnosti „mnoho lidí Zabíjejí dělat sedy-leky ke snížení tělesného tuku a může to způsobit inverzní efekt „protože když pracujeme na břiše, může to zvýšit objem svalu a dát pocit, že máte více střev, varuje Věra.Namísto, nejlepší tělesné cvičení ke ztrátě tuku je cvičení, které kombinuje změny intenzity, hmotnosti a pohybů, jako trénink, který Elsa Pataky sleduje, aby dosáhla své velkolepé postavy ve věku 40 let. The funkční trénink pro tento úkol je to mnohem efektivnější než nasednout na běžecký pás. „Mým pacientům, kteří nemají čas nebo chuť vstoupit do tělocvičny nebo klubu, Doporučuji cvičit jako Tabata. Důvodem je, že jsou rychlí, veselí a velmi dynamičtí, “uzavírá Alejandro Vera.