Jak dál běhat, aniž byste se unavili

Když to uděláš běh Chcete-li zhubnout, musíte pokaždé běžet alespoň 40 minut běhání. Je tedy lepší nastavit uvolněný rytmus tak, aby vydržel delší běh, místo toho, abyste šli rychleji s rizikem vyčerpání síly.

Pokud nejste zvyklí sportovat, bude pro vás těžké běhat tolik minut; Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jak běhat bez únavy.

Následující kroky:

První radu, kterou vám nabízíme, abyste věděli jak běhat bez únavy je, že si vyrazíte zaběhat, když jsou dobré povětrnostní podmínky. Například se snažte neběhat v dešti, protože tento prvek vás rozptýlí a způsobí vám nepříjemnější běh. Kromě toho se v zimě vyhněte denní době, kdy je chladnější, protože při velmi nízkých teplotách vás bude dýchání stát víc. V létě ze stejného důvodu unikněte horku.

The dýchání je klíčem k běžte dál, aniž byste se unavili. Některé pokyny, které můžete dodržovat, abyste optimálně dýchali, jsou nasávání vzduchu nosem a vytlačování ústy. Pokud běžíte několik minut, bude vás to stát víc.

The držení těla je také důležité, je nezbytné, aby záda byla dobře vzpřímená, aby se upřednostňoval příchod vzduchu do plic. Doporučujeme vám pečlivě si přečíst tento článek o tom, jak dýchat při běhu.

Pokud jste začátečník a nejste zvyklí dělat fyzickou aktivitu, musíte začít běhat velmi pomalým tempem, dokonce pod svými možnostmi, jinak nebudete schopni vydržet dlouhou dobu bez únavy. Když si všimnete, že omdlíte, pomalu zpomalte a minutu jděte, poté pokračujte v běhu. Uvidíte, jak postupně získáváte odpor a nemusíte přestat.

Je také důležité, abyste byli dobře vybaveni, když jdete ven běh. Pokud máte například na sobě kalhoty, které se stahují v pase, nebo tričko, které vám nedovolí správně se potit, při běhu se dříve unavíte. Jak si dokážete představit, výběr tenisek není o nic méně důležitý. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, abyste se podrobně naučili, jak se vybavit na běh.

Pokud máš rád poslouchat hudbu Nebo máte oblíbenou rozhlasovou show, můžete si ji dát na sluchátka, když si jdete zaběhat. Efekt rozptýlení je také důležitý, aby se zabránilo pocitu únavy a vydrží déle. Samozřejmě nezapínejte zvuk na hlasitost takovou, aby vám zabránil ve vědomí toho, co se kolem vás děje: klaksony, štěkání psů atd.

V každém případě, i když krátkodobě nedosáhnete cílů, které jste si stanovili, je sportování velmi prospěšné pro vaše fyzické i duševní zdraví. Proto neodmítejte a neopouštějte aktivitu, i když výsledky nevidíte okamžitě.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dál běhat, aniž byste se unavili, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.