Jak získat definici svalu

Jedním z našich velkých cílů, když chodíme do posilovny, je získat svalovou hmotu a definici. Pokud jste začali chodit s kamarádem, snadno si všimnete, že nedostanete stejnou definici, protože to závisí na několika faktorech a my všichni nemáme stejné schopnosti. Přesto vysvětlujeme v OneHowTo jak získat definici svalu, aspekty, kde byste měli klást větší důraz na získání více definovaných svalů.

Následující kroky:

Jezte několik jídel denně, ale lehčí. Prvním krokem je vyloučit tuk, pro které budeme dělat pět denních jídel, ale přijímáme méně kalorií. Aktivuje se metabolismus, budete spalovat energii a pokud jste dosáhli tohoto kalorického deficitu, tělo začne spalovat nahromaděné tukové zásoby, aby získalo energii. Dieta je základním pilířem, pokud jde o získání definice svalů, proto se důrazně doporučuje navštívit specialistu, který vám poradí.

Musíte také snížit sacharidy a jíst zdravé tuky. Samozřejmě ze stravy neodstraňujte sacharidy, protože by to bylo kontraproduktivní. Jednoduše je dobře rozložte po celý den, vyhýbejte se jim od poloviny odpoledne a neužívejte cukry. Pokud jde o zdravé tuky, zapomeňte na nasycené tuky (klobásy, vepřové nebo jehněčí maso atd.) A jedzte mastné kyseliny, jako je Omega3 nalezené v lososech, makrelách nebo jiných druzích ryb.

Spolu s dietou je trénink dalším tajemstvím, jak získat definované svaly. Stojí za to udělat mnoho opakování s malou hmotností, které pomáhají svalům růst, ale pokud chcete získat definici, moc vám to nepomůže. Ideální je kruhový trénink, s několika cviky, kde se účastní různé svalové skupiny, je metabolismus aktivní a spalujete kalorie. Můžete měnit počet opakování, doby odpočinku a pořadí cvičení a rutin.

V OneHowTo objevujeme cvičení pro získání svalové hmoty.

Na začátku jsme si řekli, že jedním z klíčů k definování svalu je spalování tuků. Ale nemá smysl chodit na běh nebo na kolo dělat nějaké kardiovaskulární cvičení; musíte to udělat hlavou. Pokud tedy chcete definovat svaly, měli byste dělat aerobní cvičení se změnami intenzity každých 7 až 10 minut. Přestože byste se měli před zvedáním závaží zahřát, uložte si tato cvičení na cvičení. Ani nemusí být věční, 45 minut je dost na to, abyste si brzy začali všímat více definovaných svalů.

Konečně máme faktor, který nemůžeme ovládat: genetické. Existují lidé, kterým je obtížnější dosáhnout definice svalů, a jiní, kteří dosahují dobré definice s úžasnou lehkostí, takže pokud vidíte, že nepostupujete tempem, které byste chtěli, buďte trpěliví. Pokud budete dříve nebo později dodržovat správné návyky, začnete si všímat výsledků.

V tomto článku vám poskytneme další tipy, abyste získali svalový objem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak získat definici svalu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Nezapomeňte pít vodu. Kromě regenerace tekutin bude váš metabolismus fungovat déle
• Neexistují žádné zázračné diety ani standardní strava. Záleží na každém z nich
• Klíč není v množství nebo délce tréninku, ale v kvalitě. Vždy se snažte dát 100%