Jaké jsou typy svalové síly - zjistěte zde
Fyzická aktivita je jedním ze základních požadavků na dosažení návyků zdravého životního stylu spolu s odpovídající výživou. Oba faktory pomáhají snižovat a předcházet změnám hmotnosti, jako je nadváha nebo obezita, což jsou v dnešní společnosti velmi časté problémy, protože existuje zjevná tendence k sedavému životnímu stylu a špatným stravovacím návykům. Je velmi důležité bojovat proti těmto poruchám, protože mohou způsobit další patologické stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka.
Jedním ze způsobů pravidelné fyzické aktivity, který si v posledních letech získal většinu následovníků, byl cvičení v tělocvičně. Existují různé typy tréninku, v závislosti na cílech, kterých má být dosaženo, ale to, co mnoho lidí neví, je, že cíle i tréninky úzce souvisejí s typy svalové síly, které existují a které určují schopnosti dané osoby v době cvičení. V jednom JAK TO vysvětlíme jaké jsou typy svalové síly. Objevte je!
Index
- Co je to svalová síla
- Čistá síla nebo maximální síla
- Výbušná síla
- Síla odporu
Co je to svalová síla
Když začneme trénovat v tělocvičně, první věc, na kterou myslíme, je cíle, které sledujeme. V některých případech je to nárůst svalové hmoty, v jiných tónování a definice. Mnoho lidí také chce spojit oba cíle, nejprve s nárůstem svalové hmoty a poté se snížením tělesného tuku. Ve všech případech existuje základní složka, která způsobí, že při cvičení dosáhneme svých cílů: síla.
Snadnou a srozumitelnou definicí síly může být schopnost každého svalu, ke kterému se naše tělo formuje produkují napětí působící proti odporu. Tento koncept je zcela obecný a vztahuje se na všechny typy síly, ale lze říci, že existují další tři specifické typy síly, které úzce souvisí se způsobem cvičení. Pokud jsme vyvinuli jeden z těchto typů více, bude pro nás jednodušší provádět určitý druh fyzické aktivity, ale pokud se chceme zdokonalit v jednom, ve kterém nemáme tolik praxe, můžeme na tom pracovat také rozvíjení typu síly, která s tím souvisí.
Čistá síla nebo maximální síla
Logicky, čím více síly máme, tím větší váhu zvedneme a větší kapacitu pro rozvoj svalové hmoty budeme mít. Můžeme generovat více síly tréninkem, a pokud je naším hlavním cílem získat sílu, abychom to mohli později udělat zvýšit svalovou hmotunejlepší je zvýšit čistou nebo maximální sílu.
Abychom tomu porozuměli jednoduchým způsobem, čistá síla je ta, kterou jsme schopni vytvořit, když provádíme jedno opakování cvičení. To znamená, že to použijeme prakticky 100% naší síly opakovat s maximální možnou hmotností. Tímto tréninkem získáte více síly, kterou pak můžete použít v následných trénincích k dosažení zbytku svých cílů. Pamatujte, že při tréninku maximální síly nemůžete počítat s partnerovým provedením jediného opakování, které musíte udělat. Můžeš udělat tři nebo čtyři sady jednoho zástupce, v závislosti na vyčerpání svalů.
Výbušná síla
K tomuto druhu síly také se tomu říká síla. Je definována jako rychlost, s jakou se naše svaly mohou pohybovat o váhu. S tímto typem síly získáváme výbušnost a rychlost pohybu, stejně jako svalovou hmotu.
Pokud chcete na těchto cílech pracovat, musí být váš trénink založen na třech nebo čtyřech sadách maximálně 6 opakování. Musíte také zvolit váhu, která je mezi 70% a 80% silou, takže přijedete unavení do posledního opakování. Je to jeden z tréninků zvolených pro rozvoj svalové hmoty a pro získání svalové síly, protože je obvykle docela efektivní v horní i dolní části těla.
Síla odporu
Poslední typ síly se týká množství čas, kdy síla může působit, tj. doba, po kterou může sval generovat toto napětí, aby působil proti odporu. Tento typ síly odpovídá tónovacím tréninkům, protože zahrnuje provádění více opakování s nižšími váhami.
Chcete-li pracovat s odporovou silou, udělejte to čtyři sady po dvanácti opakováních s váhami, které odpovídají 60% vaší síly. Tímto způsobem budete posilovat a tonizovat svaly a odstraňovat tuky.
Nyní, když víte, jaké jsou typy svalové síly, by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak provádět silový trénink.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou typy svalové síly - zjistěte zde, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.