Jak začít s cyklistikou

The cyklistika Je to jeden z nejtěžších a nejnáročnějších sportů, protože vyžaduje hodně síly a vytrvalosti. Stejně tak představuje jednu z nejpřínosnějších činností pro naše zdraví, umožňuje nám zlepšit naši motorickou koordinaci, posilovat kosti a svaly, snižuje možnost utrpení herniovaných disků, upřednostňuje imunitní systém a zvyšuje aerobní kapacitu, mimo jiné mnoho dalších. Pokud uvažujete o zahájení tohoto sportu a využití všech jeho výhod, v tomto článku o OneHowTo vám dáme základní klíče, abyste věděli jak začít jezdit na kole.

Následující kroky:

Bezpochyby je první věcí, kterou bychom měli udělat, než se tomuto sportu začneme věnovat vybrat nejvhodnější kolo pro nás. Abychom to mohli udělat, zaměříme se především na velikost, abychom vybrali tu, která nejlépe vyhovuje našemu tělu a úrovni obtížnosti. V závislosti na typu cyklistiky, kterou chceme trénovat, na horách, silnicích nebo ve městech, se rozhodneme pro ten či onen typ kola. Zde je článek, ve kterém vám ukážeme, jak si vybrat kolo.

The cyklistické oblečení je to základní prvek, pokud máme v úmyslu v tomto sportu postupovat, dokud nedosáhneme profesionální úrovně. Protože jsme začátečníci, můžeme začít výběrem trikotu s ergonomickým střihem, který padne našemu tělu a je elastický, přiléhavý a především prodyšné šortky, prodyšné ponožky, tenké a pohodlné rukavice, helma a sluneční brýle. Není nutné kupovat oblečení za nadměrnou cenu, dbát na praktičnost a pohodlí.

Před spuštěním trasy Na kole je důležité, abyste strávili několik minut zahříváním a protahováním, ideální je pět až 15 minut. Jinak vydržíte méně času, než je nutné pro sportovní aktivitu, a vaše svaly se mohou poškodit začátkem studeného šlapání.

Pro začátečníky je nejlepší začít s snadné 30minutové trasy a postupně zvyšovat čas na 60 minut. Jak postupujete v úrovni, můžete také zvýšit svoji fyzickou náročnost a čas na trénink.

The počet úderů Je to aspekt, který musíte vzít v úvahu, pokud chcete zlepšit svou vytrvalost a sílu v tomto sportu. Profesionální cyklisté se pohybují kolem 100 pedálů za minutu. Ale pro ty, kteří začínají s cyklistikou, je vhodné udělat asi 60.

Vždy je vhodné pořídit si hrudní monitor srdeční frekvence sledovat počet úderů a srdeční frekvenci během aktivity, ale toto je volitelné příslušenství během spouštění. Jak budete postupovat na úrovni, budete potřebovat, abyste měli větší kontrolu nad svými tréninky. Pamatujte také na to hydratace je důležité udržovat vytrvalost. Vezměte si batoh s vodou nebo si zakupte hydratační batoh.

Jedním z pravidel, na která byste neměli zapomenout, když začnete jezdit na kole, je, že musíte být důslední. K tomu je dobré označit a tréninkový plán které můžete postupem času zvyšovat. Je důležité, abyste každý den, kdy trénujete na kole, vyžadovali od sebe více, abyste mohli postupovat a získat odpor. Můžete začít dva dny v týdnu s trasami půl hodiny a postupně zvyšovat dny i čas aktivity.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít s cyklistikou, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.