Jak se starat o kolena, když běžím

Mnoho sportovců připisuje své problémy s koleny Na závody. Běh však není příčinou žádného zranění, ale způsobu, jakým to děláme. Proto je to nutné vylepšme naši techniku způsobovat nejmenší dopad na klouby, kromě přijetí řady základních opatření. Proto vám v tomto článku OneHowTo řekneme jak se starat o kolena, když běžím.

Následující kroky:

Zkuste přejet měkké povrchy. Doporučuje se vyhnout se povrchům, jako je asfalt nebo kámen, když jdete trénovat. V případě lidí, kteří žijí ve městě, to může být nemožná mise, ale lékaři varují, že běh na tomto typu terénu má velký dopad a napětí kolena, kotníky, boky a dokonce i na zádech. Z tohoto důvodu doporučují běh na souši, na trávě nebo dokonce na písku na pláži. Pokud nemáte přístup k těmto typům povrchů, můžete se vždy rozhodnout pro běžecký pás z posilovny nebo trénovat na atletické dráze ve vašem městě.

Neukládejte, pokud jde o koupit sportovní obuv. Díky speciální běžecké obuvi jsou vaše nohy pohodlné a kolena v bezpečí. Vyberte si obuv, která vám poskytne polstrovanou základnu a zároveň budete mít pocit, že působí dobrá úroveň podpory. Vaše noha nemusí být napnutá, prostě máte pocit, že se při běhu nekývá.

Než vyrazíte, pořádně se rozcvičte. Běh se studenými svaly není nikdy dobrý nápad, takže musíte protáhněte svaly a vazy připravit je na tlak, který zažívají při cvičení.

Buďte opatrní s nadváhou. Běh je jednou z činností, která má největší dopad na naše kolena, takže člověk s několika kilogramy navíc maximalizuje toto namáhání kloubů. Zkuste si ponechat zdravá dieta že kromě kontroly vaší hmotnosti zlepší vaše fyzické podmínky a můžete si dokonce všimnout, že jste méně unavení.

Doporučuje se také naučit se jak vylepšit svou sportovní techniku pokud jde o běh. Je zřejmé, že se nemusíte učit, abyste se učili, i když by to určitě bylo doporučeno. Pokuste se dodržovat některá z těchto pokynů: vyvarujte se zkroucení kotníků tím, že budete mít nohy dobře podepřené vhodnou obuví, při běhu nezvedejte kolena příliš vysoko, abyste zabránili tomu, že noha, která zůstane podepřena, nese celou váhu těla, zkuste udržujte kolena mírně ohnutá a nohy obrácené směrem, kterým jdete.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se starat o kolena, když běžím, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.