Cvičení pro lumbální náraz


Dopad bederního kloubu se děje častěji, než byste si původně mysleli, i když nemáte problémy se zády. Špatný pohyb, nevhodné polohy, vynaložení velkého úsilí nebo přílišné zvedání váhy jsou některé ze situací, které vedou k tomuto zranění.

Vyhnout se je snadné, pokud si vždy osvojíte správné návyky, zvláště když k tomu máte sklon. Kromě toho však ještě existuje další dobrý spojenec: cvičení pro lumbální náraz, které umožňují pracovat v této oblasti specifickým způsobem jak k jejímu prevenci, tak ke zlepšení, jakmile se objeví. Od UNCOMO navrhujeme stůl, na kterém se můžete navždy rozloučit s bederním nárazem.

Index

  1. Cvičení pro lumbální náraz: protažení pasu
  2. Cvičení pro lumbální náraz: nohy vzhůru
  3. Cvičení na bederní náraz: Celý záda

Cvičení pro lumbální náraz: protažení pasu

Jedno z nejlepších cviků, jak se vyhnout nárazům do beder, se zaměřuje na protáhněte oblast pasu. Je to velmi jednoduché, stačí si obléknout pohodlné oblečení a gymnastickou podložku, kterou musíte položit na podlahu. Cvičení by nikdy neměla být prováděna na měkkém povrchu, na pohovce nebo na posteli, bez ohledu na to, jak pevná může být, protože nebudou mít očekávaný účinek a mohou problém dokonce zhoršit.

  1. Po položení podložky na podlahu si lehněte na záda s dobře podepřenými zády.
  2. Odtamtud by měly být nohy ohnuty v kolenou, aby se přiblížily k hrudníku, přičemž na ně lehce zatlačte rukama, aby došlo k protažení.
  3. Tato pozice musí být držena asi 15 sekund.
  4. Po uplynutí této doby a ve stejné poloze musíte začít zvedat krk a horní část zad z podložky, aby se vaše hlava přiblížila ke kolenům, která jsou stále ohnutá, a drží vás tam po dobu 15 sekund.

Po uplynutí této doby se proces provede obráceně. To znamená, že hlava a horní část jsou spuštěny dolů, aby je podepřely na podložce, a pak nohy, aby se vrátily zpět k opětovnému provádění všech pohybů. Jako minimum, by mělo být provedeno asi pětkrát. Tímto cvikem je možné protáhnout celou páteř, ale se zaměřením na oblast bederního nárazu.


Cvičení pro lumbální náraz: nohy vzhůru

Další z cviků na lumbální náraz je jedno z nejúčinnějších protáhněte oblast přes nohy. V tomto případě je také zapotřebí gymnastická podložka, která bude znovu položena na podlahu.

  1. Ležící na něm lícem nahoru a s dobře podepřenými zády, krkem a hlavou by nohy měly být ohnuté v kolenou a chodidla nohou by měla být dobře podepřená.
  2. Z této polohy musíte natáhnout jednu z nohou a zvednout ji rovně, dokud nebude s tělem svírat úhel 90 stupňů. Této části lze dosáhnout několika způsoby: jedním z nich je jednoduše zvednout nohu a držet ji za stehno, aby zůstala vyvýšená, zatímco další možností je použití gymnastické pásky, která nabízí dobrý odpor, nebo ručník.

V druhém případě se toto cvičení pro lumbální náraz provádí umístění pásky nebo ručníku do poloviny chodidla nohy, aby držely konce rukama a pomohly zvednout nohu, dokud není v pravém úhlu k tělu.

U obou možností musí druhá noha, která není zvednutá, vždy zůstat ohnutá v koleni. Pak musíte jít dolů a vyměnit nohy, abyste udělali celý pohyb znovu a tak dále.

Nyní, když znáte tyto cviky na lumbální náraz, může vás také zajímat tento další článek o Cvičení k protažení beder.

Cvičení na bederní náraz: Celý záda

Tabulka cvičení pro lumbální náraz je doplněna dalším pohybem, který je také velmi účinný.

  1. V tomto případě musíte ležet lícem dolů na podložce s dobře nataženými rukama a nohama.
  2. Z této polohy musí být jedna z nohou zvednuta nahoru, zatímco dělá stejný pohyb s opačnou rukou. To znamená, že například pravá noha je zvednuta levou rukou.
  3. Tuto pozici musíte držte pět sekund pak jděte dolů, odpočiňte si a opakujte cvičení s protější rukou a nohou.
  4. S každou stranou by toto cvičení mělo být provedeno pětkrát. Okamžitě vidíte, jak je tato oblast napnutá, ale zejména dolní část zad.

Jedná se o některá cvičení, která mohou pomoci předcházet a vyřešit náraz na bederní část, i když je vždy dobré jít k lékaři, aby mohl provést konkrétní léčbu v závislosti na úrazu a příčinách, které k němu vedly, kromě vyloučení, jsou další problémy se zády. Od společnosti unCOMO doufáme, že jsme vám pomohli alespoň v prvních krocích v boji proti tomuto problému. Byly pro vás cvičení užitečné?


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro lumbální náraz, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.