Hypopresivní cvičení na pánevní dno


Udržování silného a tonizovaného pánevního dna je zásadní pro zajištění správné funkce pánevních orgánů a jejich správné polohy. Když oslabí pánevní dno, je možné mimo jiné trpět močovou inkontinencí, kýlami, sexuálními problémy a bolestmi zad.

Naštěstí však existuje jasné řešení; the hypopresivní cvičení Umožňují zlepšit posturální tón perinea a předcházet utrpení všech těchto zdravotních problémů, kromě toho zlepšují držení těla a snižují obvod pasu a břicha. K tomu všemu se staly jedním z nejžádanějších fyzických cvičení a cvičili se ve výcvikových střediscích i doma. Pokud chcete využít hypopresivní gymnastiku pro pánevní dno a znát všechny podrobnosti této praxe, pokračujte v čtení tohoto článku. Naučíme vás, jak dělat to nejlepší hypopresivní cvičení pro pánevní dno a jak je využít.

Index

  1. Co jsou hypopresivní cvičení a k čemu slouží?
  2. Výhody hypopresivních cviků pro pánevní dno
  3. Hypopresivní gymnastická cvičení - čtyřnohé nebo mayské držení těla
  4. Demeterovo hypopresivní cvičení
  5. Hestia hypopresivní cvičení
  6. Další hypopresivní cvičení na pánevní dno
  7. Hypopresivní cvičení: kontraindikace

Co jsou hypopresivní cvičení a k čemu slouží?

Hypopresivní cvičení, nazývaná také hypopresivní sedy, hypopresivní gymnastika atd., Jsou sadou posturální a dechová cvičení Jsou prováděny pomocí řady rytmických a postupných pohybů, které zahrnují cvičení velkého počtu svalů v těle. Provádí je statické polohy odhodlaný a něco dělat specifické pohyby které umožňují pracovat v určité oblasti těla tlakem a napětím.

Ačkoli jeho hlavním cílem je tonizovat, posilovat a pracovat v oblasti pasu a břicha, tyto typy cvičení jsou velmi prospěšné pro celkové zdraví těla a pro zlepšení estetiky postavy. Dále podrobně popisujeme, co jsou výhody hypopresivních cvičení zdůrazňuje:

  • Opravují a zlepšují držení těla.
  • Pomáhají zlepšit rovnováhu.
  • Pomáhají snižovat bolesti zad, krku a trapézů.
  • Umožňují zmenšit obvod pasu a získat plošší a tónovaný žaludek.
  • Zlepšují respirační kapacitu.
  • Zabraňují všem typům kýly, jako jsou břišní, tříselné, ploténkové, vaginální atd.
  • Snižují pravděpodobnost inkontinence moči a pomáhají kontrolovat únik moči.
  • Předcházejí a zlepšují otoky a pocit těžkosti a únavy nohou.
  • Zlepšují sportovní výkon.
  • Zabraňují poranění kloubů a / nebo svalů.
  • Poskytují skvělý stav pohody a potěšení.


Výhody hypopresivních cviků pro pánevní dno

Pánevní dno lze definovat jako soubor svalů a struktur, které podporují pánevní orgány (močový měchýř, močová trubice, pochva, děloha a konečník) a udržují je ve správné poloze, čímž je zajištěno jejich správné fungování. Je velmi důležité udržovat pánevní dno silné a dobře naladěné, protože při jeho oslabení dochází k poklesu struktur, které podporuje, což může vést k různým zdravotním problémům. Takto může velmi oslabené pánevní dno vést mimo jiné k bolestem zad, prolapsu, inkontinenci moči a sexuální dysfunkci.

The hypopresivní cvičení byly vytvořeny speciálně pro tón a posílit pánevní dno po porodu se významně zvyšuje šance na únik moči, prolaps nebo břišní diastázu (oddělení přímých svalů břicha). Na rozdíl od tradičních cviků na břicho jsou hypopresiva vynikající pro zlepšení a zotavení pánevního dna z následujících důvodů:

  • Pomáhají zvyšovat posturální tón perinea až o 45%.
  • Zlepšují sexuální život, bojují s obtížemi dosáhnout orgasmu a obnovují sexuální vjemy.
  • Snižují močovou inkontinenci a pomáhají kontrolovat únik moči.
  • Velmi příznivě působí na krevní oběh dolních končetin.

Hypopresivní gymnastická cvičení - čtyřnohé nebo mayské držení těla

Jeden z hypopresivní cvičení pro pánevní dno Nejpopulárnější a nejúčinnější je takzvaná čtyřnohá nebo mayská pozice. Jeho implementací je dosaženo většího viscerálního vzestupu, aktivace břišního pletence a zlepšení respirační kapacity.

Kroky, které je třeba následovat

  1. Dostaňte se do čtyřnohé polohy na podložce a opřete se o ruce a kolena.
  2. Chraňte záda zcela rovně a srovnejte hlavu také se zády, zírejte na zem.
  3. Nasajte vzduch a vydechujte asi 3x pomalu. Nasajte vzduch asi za 2 sekundy a poté jej za 4 sekundy vypusťte bez vzduchu, tj. Při apnoe.
  4. Poté si lokty trochu přiblížte a více si zakloňte záda směrem k pupku.
  5. V této poloze proveďte další 3 nádechy a výdechy.


Demeterovo hypopresivní cvičení

Mezi hypopresivní cvičení na pánevní dno, které můžete dělat doma a které vám pomohou začít s hypopresivní gymnastikou, je Demeterova poloha. Chcete-li to provést správně, postupujte podle těchto pokynů:

Kroky, které je třeba následovat

  1. Lehněte si na záda na podložku a ohněte kolena a držte paty na podlaze.
  2. Přiblížte bradu mírně k hrudi, ale aniž byste museli pohybovat.
  3. Ohněte lokty tak, aby vaše ruce byly v úrovni pasu.
  4. V této poloze musíte tlačit rameny dolů, aniž byste se dotýkali země.
  5. Nadechněte se a vydechněte stejným způsobem jako v předchozím cvičení.
  6. Nakonec musíte při apnoe otevřít hrudní koš.
  7. Postup opakujte asi třikrát.


Hestia hypopresivní cvičení

Další z cvičení na posílení pánevního dna kterou můžete zavést do praxe, je pozice Hestia, pro kterou budete muset sedět na zemi jako Ind. Chcete správně provést jedno z hypopresivních cviků na pánevní dno žen? Pokud ano, vezměte na vědomí.

Kroky, které je třeba následovat

  1. Sedněte si v poloze inidium na podložce nebo podložce a nohy držte zkřížené.
  2. Chraňte si záda zcela rovně a pohled rovně.
  3. Ruce si položte na stehna těsně nad kolena a lokty nechejte napnuté.
  4. V této poloze se 2 až 3krát nadechněte a vydechněte podle stejných pokynů jako v předchozích cvičeních.
  5. Při posledním výdechu musíte provést výdechovou apnoe, to znamená otevřít žebra bez nasávání vzduchu.


Další hypopresivní cvičení na pánevní dno

Měli byste vědět, že i když v tomto článku jsme vám představili některá specifická cvičení hypopresivní gymnastiky k posílení pánvového dna žen, existuje mnoho Hipopresivní abs které můžete udělat z domova pro zlepšení svého zdraví. V tomto článku Jak dělat hypopresivní břišní svaly najdete velmi užitečné pokyny k provádění velkého počtu hypopresivních cviků pro ženy i muže.

Než však opustíte svou rutinu, zveme vás, abyste v nich dosáhli poslední pozice hypopresivní cvičení pro pánevní dno. Pojďme tam:

  1. Lehněte si na podložku s chodidly rovně položenými na podlaze.
  2. Dále zvedněte koule nohou tak, aby byly stále podepřeny pouze vaše paty.
  3. Zvedněte ruce, dlaně směřující ke stropu.
  4. Mírně pokrčte lokty tak, aby se konečky prstů dotýkaly.
  5. Napětí musíte vyvinout otevřením lopatek, ale bez zvedání ramen ze země. Tím se aktivuje horní část těla a uvolní se bránice.
  6. Otevřete žebra, jak jsme vás naučili v předchozích cvicích, a bradou směrem k hrudi se pětkrát zhluboka nadechněte.
  7. Po pátém dechu zůstaňte v apnoe, vždy s žebry dokořán, asi 8 sekund.


Hypopresivní cvičení: kontraindikace

Přestože se hypopresivní břišní svaly zvlášť doporučují ženám po porodu, je to důležité neděláte tato cvičení během těhotenství. Stejně tak, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, doporučujeme také od UNCOMO vyhnout se hypopresivní gymnastice.

Po porodu se poraďte se svým gynekologem o možnosti zahájení hypopresivních cviků na pánevní dno. I když nebude problém, postará se o určení nejlepšího času pro start.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Hypopresivní cvičení na pánevní dno, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.