Jak definovat pecs

Pokud si budete přát definovat svaly prsních svalůNejprve musíte být trpěliví a být stálí, jinak nebudete schopni dosáhnout očekávaných výsledků. Není to snadný úkol a budete si muset vytvořit rutinu intenzivní fyzické aktivity na různých úrovních. Bude zásadní, abyste byli vytrvalí a přísní ve své sportovní rutině, jedli vyváženě a nikdy neztratili cíl, kterého si přejete dosáhnout. V tomto článku na OneHowTo.com vám ukážeme jak definovat pecs.

Následující kroky:

Nejprve byste měli vážně zvážit, jak složité je spalování tuků, zejména v lokalizovaných oblastech, jako jsou prsní svaly. Je to proces, který může trvat měsíce, ale s vůlí a prací je vše možné. K dosažení tohoto cíle musíte provádět kardiovaskulární cvičení, vyberte si ten, který se vám nejvíce líbí, a začněte dělat silnou činnost pro spalování tuků. Můžete dělat eliptické tratě, běh, aerobik, zumbu, step ..., možností je mnoho. Jedná se o druh cvičení, které udržuje všechny svaly v pohybu a vyčerpává kalorické zásoby během prvních 20 minut. Od té chvíle játra začnou pracovat a přemění nahromaděné tuky na energii.

Budete muset udělat celkem 30 až 40 minut kardiovaskulárního cvičení, aby vaše tělo mohlo začít konzumovat tukové zásoby. Ať už je aktivita jakákoli, doporučuje se, aby během cvičení došlo ke změnám intenzity každých 5 minut. Tímto způsobem tyto změny zrychlují metabolismus. Doporučení na podporu spalování tuků v této oblasti je nosit tepelný pás na prsní svaly během kardiovaskulárního cvičení.

V kombinaci s vysokou intenzitou sportu budete muset podávat výkony cvičení bez váhy, které můžete dělat s cvičebním zařízením nebo závažími. Musíte mít jasno v tom, že cvičení mají definovat, nikoli zvyšovat svalový objem. Tato technika spočívá v menší zátěži, ale s větším počtem opakování, takže budete schopni znovu potvrdit a definovat svaly.

Opakování a zvolená váha budou záviset na tom, co každý z nich může podporovat, vždy s náležitými opatřeními. Měli byste však být schopni dělat dobře alespoň 20–25 opakování ve 4 fázích.

Jedno z doporučených silových cviků pro definovat pecs je on bench press, nejkonvenčnějším způsobem s tyčí a neutrálním úchopem. Abyste to udělali správně, měli byste ležet na plochém terči s dobře podepřenými boky, rameny a hýžděmi. Nohy musí dobře dosáhnout na zem, aby mohly silně šlapat, protože pohyb bude záviset na stabilitě nohou. Chytněte tyčinku dlaněmi směrem dopředu a od sebe, paže a předloktí by měly svírat úhel 90 stupňů, poté ohněte loket tak, aby byl nad hrudníkem.

Další z cvičení určených k definování prsních svalů jsou spodní části hrudníku. K tomu budete potřebovat pouze několik paralelních v podmínkách k jejich fungování. Chcete-li cvičení věnovat větší intenzitu, můžete použít povrch s větším otvorem, aby se paže i hrudník více snažily.

Budete muset mít přístup k bradlům, umístěte se do polohy, kde budete držet tělo s nataženými pažemi. Při nádechu sklopte trup dopředu asi o 30 stupňů a lokty se budou muset mírně rozšířit, dokud neucítíte napětí v hrudi. Když si všimnete, že máte napnutý hrudník, použijte prsní svaly k návratu do výchozí polohy.

A poslední cvičení k procvičení a definování pecs jsou činka letí. Skvělá aktivita pro práci ve střední, vnější a dolní části hrudníku. Vytvoření hrudníku na infarkt je základní. Abyste to zvládli dobře, musíte ležet na rovné stabilní lavici s činkami v každé ruce a odpočívat na horní části stehen. Dlaně by měly směřovat k sobě, jako by se na sebe dívaly. Poté se pomocí svých čtyřhlavých svalů přinutte zvedat závaží jeden po druhém a poté je držte před sebou na šířku ramen.

Objevte další cvičení v článcích Jak posílit prsní svaly a Jak posílit prsní svaly.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak definovat pecs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.