Dělají z proteinových koktejlů tuk?


Mnoho lidí začíná s hubnutím sportovat a držet dietu. Jiní to dělají pro zvýšení svalové hmoty a získání těla, které chtějí. Jakýkoli důvod je dobrý, dobře se najíst a cvičit, ale někdy se dělají chyby v obou směrech kvůli nevědomosti, zoufalství a nemají definovaný konkrétní cíl.

Proteinové koktejly jsou vynikajícím doplňkem stravy, takže můžete budovat svaly a plnit své každodenní potřeby bílkovin. Nicméně strava, kterou musíte dosáhnout, a tyto koktejly vám mohou pomoci přibrat na váze, mít více svalové hmoty nebo zhubnout. Chcete-li zjistit, jestli opravdu proteinové koktejly jsou výkrm nebo vám pomůže zhubnout a jak je užívat, na OneHOWTO vám doporučujeme pokračovat ve čtení tohoto článku.

Index

  1. Dělají z proteinových koktejlů tuk nebo štíhlost?
  2. Jak udělat proteinový koktejl pro zvýšení svalové hmoty
  3. Jak udělat proteinový koktejl, jak zhubnout
  4. Další otázky týkající se užívání proteinových koktejlů

Dělají z proteinových koktejlů tuk nebo štíhlost?

Žádné jídlo vás neztuční ani nezchudne jen tím, že ho budete jíst, takže ani proteinové koktejly tuto kvalitu nemají. Jsou dobří doplněk výživy, ale to, co vás opravdu dělá tukem, je strava, ve které kalorie, které konzumujete, jsou vyšší než ty, které spalujete. K přibírání na váze přispívají i další faktory, jako je nedostatek odpočinku a sedavý život. Naproti tomu dieta, ve které jsou spotřebované kalorie nižší než ty spálené cvičením a dobrý odpočinek, usnadňují hubnutí. Proto, proteinové koktejly vám pomohou přibrat na váze, zvýšit svalovou hmotu a zhubnoutDoplňují denní dávku živin, kterou potřebujete, a pomohou vám tak či onak v závislosti na zbytku jídla, které jíte a cvičení, které děláte, nebo na výdaji kalorií, které máte.

Neexistuje žádné jiné vysvětlení pro přibírání na váze nebo hubnutí. 250 až 300 jsou proteinový koktejl: dobře začleněné do stravy, pomůže vám mít lepší sportovní výkon a zhubnout. Doporučujeme, abyste si také přečetli tento další článek JAK na to, kdy pít proteinové koktejly.


Jak udělat proteinový koktejl pro zvýšení svalové hmoty

Zmatek vás může zpochybnit k čemu jsou proteinové koktejly, protože některé pomáhají získávat svalovou hmotu a jiné snižují váhu, zejména podle životního stylu, který máte na úrovni cvičení. V případě těch, které pomáhají budovat svalovou hmotu, existuje mnoho druhů a různých příchutí: na oneHOWTO vám pomůžeme udělejte proteinový koktejl k budování svalové hmoty s čokoládou a mandlemi podle následujících pokynů.

  1. Do mixéru nalijte 1 šálek mléka bez laktózy, polovinu mandlového a čokoládového sušenky (nebo čokoládového sušenky, lépe, pokud je domácí, a lžíci mandlí) a protein s čokoládovou příchutí (mezi 20 a 30 gramy, v závislosti na vaší hmotnosti).
  2. Zakryjte mixér a několik minut šlehejte všechny ingredience.
  3. Pokuste se získat homogenní tekutinu a už ji můžete pohodlně pít.

I když si můžete protřepat v různých časech, ideální je udělat to asi hodinu před cvičením, abyste spálili všechny své kalorie a získali výhody, které obsahuje pro svaly. Pokud chcete více nápadů, najdete zde 6 receptů na domácí proteinové koktejly ke zvýšení svalové hmoty.


Jak udělat proteinový koktejl, jak zhubnout

Ty nevíš jak brát bílkoviny na hubnutí? Neboj se. To není legenda: musíte znát správné přísady, abyste to dokázali, aniž byste z toho udělali kalorickou bombu. Na oneHOWTO vám pomůžeme dosáhnout tím, že navrhneme chutné koktejl bílkovin z červeného ovoce. K tomu budete potřebovat:

  • Protein ochucený vanilkou nebo jinou příchutí, kterou máte rádi, v kombinaci se zbytkem ingrediencí (1 polévková lžíce).
  • Borůvky (1 šálek).
  • Maliny (2 šálky).
  • Jahody.
  • Skořice.
  • Miláček.
  • Citronový, grapefruitový nebo pomerančový džus. Místo džusu můžete použít mléko, ale musí být odtučněno.

Při vytváření smoothie postupujte takto:

  1. Ovoce umyjte a nakrájejte na malé kousky a vložte do mixéru.
  2. Přidejte zbytek ingrediencí a zapněte mixér, aby se promíchaly.
  3. Udržujte mixér v chodu, dokud nezískáte hladkou a chutnou strukturu.

Tento proteinový koktejl s bobulemi může být skvělou volbou pro jakoukoli snídani a má nízký obsah kalorií díky vysokému obsahu ovoce. Ve velmi horkých dnech přidejte do svého koktejlu led, aby byl chladnější a osvěžující nápoj. V tomto dalším příspěvku se dozvíte více možností o tom, jak si vyrobit domácí proteinové koktejly, jak zhubnout.

Další otázky týkající se užívání proteinových koktejlů

Po vyřešení velké otázky o tom, zda vám z proteinových koktejlů uděláte tuk nebo zhubnete, nebo spíše o tom, jak je přijímat podle obou cílů, si na jednom z těchto kroků objasníme další otázky týkající se těchto doplňků výživy:

  • Dělá z vás bílkoviny tuk, pokud necvičíte? Ne. Jak je uvedeno výše, samotné bílkoviny neztučňují ani neztrácejí váhu. Samozřejmě, v případě jeho konzumace v dávkách vyšších, než jaké vaše tělo potřebuje, a spolu s nevyváženou stravou přispívá k přibírání na váze.
  • Mohu vždy mít proteinové koktejly? Nedoporučuje se užívat tyto doplňky velmi často. Budou nezbytné pouze ve fázích velké fyzické náročnosti a pro dosažení dobrého svalového vývoje.
  • Mohou proteinové koktejly nahradit jídlo? Absolutně. Jedná se o doplněk výživy, tedy o doplněk, ale v žádném případě by neměli být připraveni je užívat místo jídla.
  • Pokud budu jíst více bílkovin, naberu svaly dříve? Na rozdíl od. Jíte-li více gramů bílkovin, než vaše tělo potřebuje, budete pouze přibírat na váze, protože vyroste váš příjem kalorií. Rozvoj svalů je dosažen správnou stravou a sportem, proto se nepokoušejte tento proces urychlit.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dělají z proteinových koktejlů tuk?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.