Jak zhubnout pomocí kroků

Chcete přijít o ty kila navíc? The krok Jedná se o aerobní cvičení, které vám pomůže zhubnout a tonizovat tělo a ukázat mu hladší a v dobré kondici. Je to aktivita, kterou můžete dělat doma i v tělocvičně a která vám pomůže zdravě cvičit tělo. Pokud však chcete dosáhnout viditelných výsledků v krátké době, doporučuje se doprovázet cvičení vyváženou stravou a postupy zdravého životního stylu. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak zhubnout dělat kroky abyste plně využili výhod tohoto sportu.

Následující kroky:

The krok je to cvičení, které kombinuje kardiovaskulární a tonizující práci protože staví svaly těla do rytmu hudby a zábavné choreografie. Pokud chcete udělat krok doma, musíte mít na paměti, že k provedení tohoto cvičení je potřeba pouze platforma, která je jako malý krok s protiskluzovým povrchem, na kterém budete cvičit. .

The výška kroku Může se lišit v závislosti na intenzitě a vaší úrovni, čím vyšší je, tím více cvičení budete dělat a tím více budete tonizovat své tělo. Pokud se chystáte začít ve světě kroku, od OneHowTo vám doporučujeme začít s nízkou výškou (asi 10 centimetrů) a postupně ji zvyšovat.

Získat zhubnout s krokem je důležité, abyste jeden nosili týdenní rutina praktikováním této činnosti získáte výsledky, které budou viditelné na vašem těle. Existuje velké množství cviků, které můžete dělat na krocích, a pokud půjdete do kurzu vedeného profesionálem, uvidíte, jak se choreografie mění, aby byla třída příjemná a zábavná.

Mezi nejlepšími kroková cvičení Co můžete udělat, abyste zhubnout, patří následující:

• Chcete-li zahájit ohřev, můžete jít nahoru a dolů po schodech jako by to byl krok sledující rytmus hudby; Můžete začít pomalým tempem a poté se vypracovat a spálit více kalorií.

• Dalším cvičením je zvednout jednu nohu nad krok a zvedněte koleno opačné nohy; Přetáhněte nohy a opakujte toto cvičení 15krát pro 3 série. Budete mít možnost tónovat hýždě a stehna.

• Můžete také cvičit glutety zvednutím jedné nohy ke kroku a druhou kop dozadu plně natahující nohu. Projděte nohy a opakujte cvičení 15krát pro 3 série.

Jestli chceš zhubnout s krokem Je důležité, jak jsme již zmínili, abyste prováděli týdenní tréninkovou rutinu, která napne vaše svaly a udrží vás ve formě. Obecně se doporučuje, aby cvičení probíhalo buď 30 minut denně, nebo pokud na to nemáte čas, můžete cvičit 1 hodinu každé 2 dny, tímto způsobem kombinujete 30 minut denně v jedné relaci.

Pokud místo krokové třídy budete trénovat s vybavením v tělocvičně, měli byste vědět, že pro optimální cvičení je doporučeno, alespoň strávit 20 minut od tréninku po kardiovaskulární aktivity. Pamatujte, že je to od 20. minuty, kdy tělesný tuk začíná hořet, takže ideální 1hodinový trénink by byl rozdělen takto:

• 20 až 40 minut kardiovaskulárních aktivit (například krok)
• Tonizační cvičení (v ideálním případě vám trenér řekne nejlepší rutinu pro vaše tělo a vaše konkrétní potřeby)
• 10 minut protahování

V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak často byste měli chodit do posilovny, abyste si mohli naplánovat týdenní plán fyzického tréninku.

Kromě toho, že je dobrý cvičení na hubnutí, krok je činnost, která přináší tělu velké výhody, jako například:

• Pomoci tónové svaly zejména dolních končetin (stehna, hýždě, lýtka atd.).

• Když děláte práci kardiovaskulárníje možné zlepšit aerobní vytrvalost, sílu a pružnost našeho těla. Stejným způsobem také zvyšuje absorpční kapacitu kyslíku, čímž zlepšuje zdraví srdce.

• Dokáže zmírnit stres a uvolnit nahromaděné napětí v našem každodenním životě.

V tomto článku OneHowTo objevujeme více výhody provádění kroků.

Pokud ale hledáme hubnutí, je nejvhodnější kombinovat cvičení s a zdravá strava s nízkým obsahem tuku což nám pomáhá jíst jen to, co naše kůže potřebuje. Takže obecně řečeno, dostat zhubnout Je důležité vzít v úvahu tyto předpoklady týkající se jídla:

• Strava bohatá na zelenina a zelenina: velký výživový přínos těchto potravin, málo kalorií a vysoká sytost, kterou poskytují, z nich dělají základní pilíře, na nichž by měla být vaše strava postavena.

• Nízkotučné bílkoviny: Je důležité, že pokud chceme zhubnout, necháme stranou maso, jako je vepřové maso (protože obsahuje mnoho kalorií), a rozhodneme se pro libové maso a bílé ryby. V případě vajec bohatých na bílkoviny se doporučuje jíst pouze bílé a žloutek odložit stranou.

• Celozrnné sacharidy a ráno: Tato skupina potravin poskytuje velké množství energie, a proto je nezbytné, aby byly přijímány během prvních hodin dne a během večeře byly zcela odrazeny. Proč? Protože pokud nevyužijeme energii, kterou nám poskytují, nakonec se z toho stane nasycený tuk. Je také důležité, abychom se rozhodli pro ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, protože jsou vysokým zdrojem vlákniny.

• Lehké večeře: tělo používá kalorie v potravě k fungování, proto si musíme představit, že naše tělo funguje, jako by to byl stroj. Na konci dne bude jediná věc, kterou uděláme, je odpočinek, a proto naše tělo stěží potřebuje kalorie, proto je důležité, abychom se rozhodli pro lehké večeře, které nás uspokojí, ale neztučnějí nás.

• Jezte 5krát denně: Chcete-li urychlit metabolismus a vyhnout se konzumaci velkých porcí během hlavních hodin dne, je důležité rozdělit si jídlo na 5 porcí. Tímto způsobem dostanete žaludek do práce po celý den a navíc nebudete mít ten pocit nenasytného hladu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout pomocí kroků, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.