Jak si vybrat váhu činek

Volba hmotnosti činek Jedná se o klíčové rozhodnutí, které určí účinnost cvičení, která s těmito nástroji provádíte, které vám mohou pomoci dosáhnout cílů, které jste si naplánovali při cvičení. Musíte určit sami sebe, zda mají některé činky odpovídající váhu, začít s nimi pracovat a posoudit, zda nedosahují vašich potřeb, nebo představují nadměrné zatížení, které vám dokonce brání ve cvičení. Na OneHowTo vám nabízíme řadu tipů jak zvolit váhu činek.

Následující kroky:

Provádění cviků s činkami vám umožní rozhodnout se, zda jste udělali chybu zvolte váhu činek. Zejména budete vědět, zda jsou velmi těžké, v případě, že jste nuceni přestat trénovat, protože nemůžete držet činky. V tomto případě si musíte vybrat snížit váhu aby nedošlo k přetížení svalů nebo dokonce ke zranění.

Můžete se také pokazit z opačného důvodu, to znamená proto, že nejsou dostatečně těžké pro vaši stavbu těla a stav vašeho tvaru, takže nepředstavují významnou pomoc, pokud jde o rozvoj svalů, které chcete posílit.

Jednoduše zvednutím činek zjistíte, že jsou příliš lehké, pokud je pro vás snadné zaujmout pozici pro zahájení cvičení. V každém případě je vždy lepší zůstat krátký a zvýšit váhu.

Musíte vzít v úvahu, kdy zvolte váhu činek že ideální postava se bude lišit v závislosti na typu cvičení, které chcete dělat. Pokud tedy trénink zahrnuje práci několika svalových skupin současně, budete potřebovat větší zátěž, a to ze zřejmého důvodu, že váhu nese více svalů.

Postupem tréninku se vaše potřeby také časem zvýší. Tímto způsobem nebudete vždy potřebovat stejnou váhu činky, protože by to vedlo ke stagnaci.

Můžete si udělat velmi jednoduchý test, abyste si vybrali váhu činek. Pokud jste pravou rukou, držte ji levou rukou, pokud jste levou rukou, pravou rukou. Nyní proveďte jednoduché cvičení, jako je 15 bočních zvednutí.

Přiměřená váha způsobí, že si úsilí začne všímat od popravy číslo 10. Pokud se problémy objevily dříve, je to, že činky jsou příliš těžké a naopak, pokud dorazily později, nebo jednoduše to nestálo Když se snažíte, činky jsou velmi lehké.

Nepodceňujte důležitost výběru vhodné váhy pro činky, protože to je základní vlastnost tohoto nástroje, která vám může při tréninku přinést tolik výhod.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak si vybrat váhu činek, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.