Je lepší cvičit před jídlem nebo po něm?


Půst nebo nečinnost před cvičením je jedna z velkých kontroverzí které se již mnoho let udržují mezi lékaři, odborníky na výživu a sportovními odborníky. A to je to, že mezi odborníky nikdy nebyla shoda ohledně toho, zda je vhodné sportovat, aniž byste předtím požívali nějaký druh jídla, zvláště pokud je trénink zaměřen na spalování tuků.

Navzdory skutečnosti, že v posledních letech existují odborníci, kteří obhajují, že při provádění kardiovaskulárního tréninku nebo cvičení s nízkou nebo střední intenzitou, zaměřených na snížení procenta tělesného tuku, je dosaženo lepších výsledků, v současné době se zvýšili odborníci, kteří obhajují opak. Od UNCOMO vyřešíme vaše pochybnosti: Je lepší cvičit před jídlem nebo po něm? Zde máte odpověď.

Index

  1. Studie, zda je dobré cvičit bez snídaně
  2. Proč musíte před cvičením jíst
  3. Co jíst před cvičením na spalování tuků
  4. Jíst po cvičení

Studie, zda je dobré cvičit bez snídaně

Tváří v tvář tvrzení některých odborníků, že pokud chcete zhubnout, je lepší provádět kardiovaskulární trénink nebo cvičení na střední nebo nízkou intenzitu půstu, byly provedeny různé studie na různých univerzitách, jako je University of Massachusetts nebo University of Colorado. , které se shodují v následujících výsledcích: spalování tuků na lačný žaludek a po požití výživově přiměřeného jídla je prakticky stejný.

Jaký je rozdíl? V případě těch, kteří před tréninkem nepřijali žádný typ příjmu, byla po dokončení všech cviků uvedených v tabulce prokázána větší únava a menší úspěch. Zatímco ti, kteří absolvovali předchozí příjem, byli schopni celý výcvik dokončit. Proto se ukazuje, že obecně je lepší jíst před sportováním i po něm, pokud se to provádí vyváženým způsobem, včetně všech nezbytných nezbytných živin a při zohlednění cvičení, které má být provedeno.


Proč musíte před cvičením jíst

Pokud se chystáte provádět jakýkoli typ školení, je nutné jíst správná jídla dát tělu dostatek energie. Obecně platí, že pokud nedojde k žádnému typu příjmu před vystavením těla cvičení, dojde k únavě nebo dokonce ke ztrátě svalové hmoty, což je opak toho, co je obecně žádoucí při cvičení.

Proto musíte před zahájením cvičení udělat předchozí příjem, abyste to dokázali správně. Doporučuje se, aby byl lehký a vždy obsahoval potraviny, které obsahují vhodné živiny pro tělo. Rovněž je vhodné provést a bohatší jídlo na konci cvičení podporovat růst svalů a regeneraci těla.

Co jíst před cvičením na spalování tuků

Je důležité vzít v úvahu typ cvičení, které má být provedeno před výběrem správných potravin, které dodávají energii a živiny potřebné pro tělo, aby zvládlo trénink, který proběhne.

  • Trénink s nízkou nebo střední intenzitou: v tomto případě není nutné jíst velké množství, stačí přidat ovoce, jako je banán, hrozny nebo mango, a postačí odtučněné mléko. Můžete také přidat další sacharidy, například lžíci ovesných vloček, které doprovázejí mléčné výrobky.
  • Vyšší intenzita tréninku: Například ten, který zahrnuje silová cvičení a váhy, je vhodné zde zvýšit příjem, který zahrnuje komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné nebo celozrnné toasty s olivovým olejem. Rovněž je třeba přidat bílkoviny, jako je vejce nebo vařená šunka, a navíc obsahovat kousek ovoce.
  • Pokud není čas na jídlo ...: v případě, že nemáte dostatek času na příjem před cvičením, doporučuje se užívat potraviny, které jsou snadněji strávitelné, nebo do koktejlu zahrnout potraviny jako ovoce, mléčné výrobky nebo ovesné vločky, čímž získáte potřebné živiny pro cvičení.

Pokud chcete více informací, doporučujeme vám přečíst si tento článek o tom, co jíst před tréninkem.


Jíst po cvičení

Pro příjem po cvičení je to nutné obsahovat všechny živiny pomoci tělu zotavit se a nakrmit svaly. Musíte zahrnout:

  • Sacharidy: obzvláště složité, které jsou uspokojivější a jako každý druh celozrnného obilí obsahují také větší množství vlákniny.
  • Protein: s použitím vajec, masa (nejlépe kuřecího nebo krůtího masa s nízkým obsahem tuku) nebo ryb.
  • Ořechy: postačí hrstka, buď trochu olivového oleje nebo avokáda. Chcete-li přidat přiměřené procento tuku, které je pro tělo nezbytné, konzumujte tyto potraviny.

Nyní, když víte, zda je lepší cvičit před jídlem nebo po něm, by vás mohl zajímat tento další článek o Je špatné cvičit každý den?

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Je lepší cvičit před jídlem nebo po něm?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.