Cvičení pro ztrátu břicha doma


Břicho je jednou z nejobtížnějších částí těla pro tonizaci a hubnutí. Ve většině případů se v této oblasti hromadí tuk a nadváha způsobená špatnou stravou a sedavým životním stylem.

Na rozdíl od toho, čemu věří mnoho lidí, není nutné chodit do posilovny nebo utrácet spoustu peněz za doplňky a sportovní vybavení, abyste zhubli, ale existuje mnoho cviků na hubnutí doma, které můžeme použít i bez opuštění obývacího pokoje .

V následujícím článku HOWTO vysvětlíme, jaká cvičení byste měli udělat, abyste jednou provždy skončili milostnými úchyty, které se hromadí ve vašem břiše, aniž by vám čas a plány sloužily jako výmluva. Čtěte dál a učte se cvičení ke ztrátě břicha doma.

Index

  1. Jídlo je životně důležité
  2. Sit-up na hubnutí břicha
  3. Prkno: cvičení doma
  4. Ztráta břicha se zvednutím nohou

Jídlo je životně důležité

Je pravda, že cvičení je pro hubnutí zásadní, ale neměli byste zapomenout na další ze pilířů hubnutí: jídlo. Stejně jako budete postupovat podle pokynů, které si v tomto článku označíme, a budete provádět cvičení, která doporučujeme, pokud se jimi nebudete řídit zdravá a vyvážená strava bude to k ničemu. Všechno, co ztratíte na jedné straně, znovu vyhrajete na straně druhé.

Fyzické cvičení je skvělé jako doplněk správné stravy. Není nutné hladovět, ve skutečnosti byste nikdy neměli hladovět s dobrou stravou, jednoduše dodejte tělu potřebné živiny, abyste udrželi tělo aktivní a zrychlilo metabolismus. Dobrým příkladem, který můžete provést, je strava na hubnutí, kterou vám vysvětlíme v následujícím článku Howto.

Sit-up na hubnutí břicha

Břišní svaly jsou jedním z nejlepších cviků, jak ztratit břicho doma. Víte, jaké jsou výhody sit-upů? Kromě tonizace břicha nám mimo jiné pomáhají spalovat tuk nahromaděný v pase a břiše a zmírňují bolesti zad a bolesti dolní části zad.

K tomu všemu musíme přidat fakt, že se jedná o velmi jednoduché cvičení, pro které stěží potřebujeme materiál a které dokážeme perfektně provádět z domova. Jedinou věcí, kterou potřebujete ke správnému sednutí, je rohož nebo rohož, která vám brání v poškození zad zády o podlahu.

Kromě toho potřebujete pouze sílu vůle a své vlastní tělo. Ačkoli existuje mnoho cviků na břicho, jako jsou izometrické břišní svaly nebo hypopresivní břišní svaly, v tomto článku budeme hovořit o tradičních břišních svaly.

Jak dělat břišní svaly, abyste ztratili břicho

  1. Protahujte se na zádech na podložce nebo podložce, s ohnutými nohami a chodidly rovně položenými na podlaze.
  2. Ruce si položte na hruď nebo na spánky, nikdy ne na zátylek, jinak byste si mohli poškodit krk.
  3. Zvedněte kufr, udržujte záda rovně, přibližně 45 stupňů, pomalu spusťte a akci opakujte.
  4. Sestup je stejně důležitý jako výstup, kvalita břicha je lepší než rychlost.
  5. Začněte dělat 3 sady po 10 opakováních a jak vidíte, zvyšujte počet opakování až na 20.


Prkno: cvičení doma

Pokud sedíte, může být těžké začít cvičit. Pro všechny lidi, kteří chtějí začít aktivovat své tělo a ztratit břicho cvičením, existuje aktivita, která je udrží zdravá a která je velmi snadná i doma.

Jedná se o prkno nebo železo, fyzickou výzvu, která si již nějakou dobu získává na popularitě díky svým zařízením pro začátečníky a velká účinnost. Toto cvičení pracuje s břišními svaly, nejen s nimi, ale také s rukama, mečem, nohama a většinou svalových skupin těla.

Prkno cvičení, abyste ztratili břicho doma

  1. Natáhněte se na břiše na podložku nebo podložku.
  2. Položte předloktí na zem, to samé udělejte s chodidly.
  3. Vaše lokty by měly být pod rameny.
  4. Ujistěte se, že máte rovná záda.
  5. Jelikož cílem je ztráta břicha, měli byste mít stahované břicho, abyste zvýšili opotřebení.
  6. Cvičení se snaží udržet tuto polohu bez pohybu. Začněte dělat 5 sad po 20 sekundách, jak získáváte kapacitu, můžete čas prodloužit, jak jen můžete.


Ztráta břicha se zvednutím nohou

Pokud chceme pracovat na abs a ztratit břicho, skvělým cvičením je zvedání nohou. Jednou z velkých výhod tohoto cvičení je to, že skvěle pracuje na dolních partiích abs, jedné z oblastí našeho těla, které v běžném životě používáme nejméně a je jednou z nejobtížněji trénovatelných.

Jak se zvedá noha

  1. Lehněte si na záda na podložku, podložku nebo jakýkoli jiný pohodlný povrch.
  2. Položte si ruce pod hýždě a položte dlaně na podlahu.
  3. Zvedněte nohy co nejvyšší, držte je rovně a neohýbejte kolena.
  4. Postupně je snižujte a cvičení opakujte.
  5. Začněte dělat 3 sady po 10 opakováních a uvidíte zvyšování množství, jak získáte tón.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro ztrátu břicha doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.