Jak rychle získat svaly

Získejte svaly A mít nápadnou postavu je hlavním cílem mnoha lidí. Tento objektiv se stává mnohem populárnějším před příchodem léta, protože představuje ideální příležitost chlubit se záviděníhodnou postavou na pláži.

Je důležité si uvědomit, že zvyšování svalové hmoty je dlouhý proces, ale při správné rutině cvičení a správné výživě lze výsledky vidět v krátké době. Chcete-li vyformovat své tělo a předvést impozantní postavu, zveme vás, abyste pokračovali ve čtení následujícího článku oneHowTo.com, kde se dozvíte jak rychle získat svaly a zdravě.

Následující kroky:

Když si nastavíte cíl zvýšit svalovou hmotu svého těla, měli byste začít provedením některých změn ve své rutině, počínaje od jíst zdravou stravu s dostatkem bílkovin.

Proteiny jsou klíčem ve stravě, jejímž účelem je rychlé zvýšení svalové hmoty, nejdůležitějšími potravinami pro tento účel jsou:

• Chudé maso a ryby: Kterákoli z těchto skupin potravin je považována za nejlepšího dodavatele bílkovin, což výrazně podporuje tvorbu svalové hmoty. Doporučuje se konzumovat je alespoň 3krát denně ve velkých dávkách.
• Vejce: Nejvyšší koncentrace vaječných bílkovin se nachází v jejich bílku, což z vejce dělá jednu z potravin, které ve vaší stravě nemohou chybět, pokud chcete nabrat svaly. Normálně je hranice spotřeby celého vajíčka diktována mezi 1 až 2 denně, ale pokud konzumujete pouze bílou barvu vajíčka, můžete si její konzumaci trochu rozšířit.
• Luštěniny nebo ořechy: Prostřednictvím těchto potravin můžete získat příspěvky v rostlinných bílkovinách. Můžete konzumovat červené fazole, sýr nebo sójové mléko, stejně jako mandle a ořechy.
• Nízkotučné mléko a sýry: Prostřednictvím těchto potravin můžete získat příspěvek živočišných bílkovin, protože mají nízký obsah tuku, jsou zdravé a také poskytují další řadu základních živin. Jeho konzumace se doporučuje během snídaně nebo v polovině odpoledních sendvičů.

Dalšími potravinami, které skvěle přispívají, pokud chcete zvýšit svoji svalovou hmotu, jsou proteinové koktejly, proteinové tyčinky, ovoce a zelenina.

Je důležité, aby se vaše svaly dobře zotavily po provedení nezbytného cvičení k nabrání svalů jíst dobrou dávku sacharidů, tyto potraviny dodávají tělu energii a umožňují vašim svalům získat zpět jejich sílu. Mezi potravinami s vysokým obsahem sacharidů musíme konzumovat obiloviny, chleby, hnědou rýži, quinoa a sladké brambory nebo sladké brambory.

Začněte přijetím a rutina zaměřená na vytrvalost rychle nabrat svaly. Tato rutina pomáhá rozvíjet svalovou sílu, protože při tomto typu tréninku je pro zvýšení síly vašich svalů zapotřebí použití závaží a činek.

Během tohoto tréninkového období je důležité se ujistit, že používáte správné množství váhy, abyste to udělali správně, musíte se ujistit, že zvolená váha je dostatečná k unavení vašich svalů. Když trénujete a vaše svaly se unavují, měli byste udělat snížit váhu a pokračovat v rutině tak dlouho, jak je to možné.

Provedením 2 nebo 3 cvičení s odporem po dobu 20 až 30 minut týdně zaznamenáte změny ve vaší svalové hmotě mezi následujícími 4 až 6 týdny po zahájení rutiny, takže budete moci rychle svalovou hmotu zvětšit.

Poté, co jste získali vytrvalost, se zaměřte na to, abyste rychle získali svaly rutiny zaměřené na konkrétní svalové skupiny. Specifickým způsobem pracujícím se svaly můžeme dosáhnout rychlejších výsledků v požadovaných oblastech.

Nejúčinnějším způsobem, jak s touto rutinou pracovat svaly, je chodit do posilovny a používat k tomu určené vybavení. Je důležité, aby po provedení rutiny procvičování konkrétního typu svalu mohla tato svalová skupina odpočívat po dobu nejméně 48 hodin, jinak vám může hrozit slza.

Zkuste to tím, že při cvičení budete nutit ruce nebo nohy provádět plnější rozsah pohybuNapříklad pokud zvedáte závaží a provádíte pouze pohyb o 50 °, váš sval se procvičí, ale pokud místo toho použijete menší váhu, ale provedete pohyb přibližně o 90 °, toto další úsilí způsobí, že vaše svaly zvýší svou hmotnost s vyšší účinností . To je způsob, jak získat svaly v pažích.

To je důležité zůstaňte dobře hydratovaníPijte hodně vody, abyste maximalizovali účinek cvičení. Doporučuje se vypít 300 až 500 ml vody před cvičením, 200 až 300 ml každých 15 minut cvičení a zkusit po celý den vypít 8 až 9 sklenic vody.

Dostatek spánku je velmi důležitý pro rychlé nabytí svalů. Váš cíl během tréninku by měl být dostat 7 až 8 hodin spánku každou noc. Nedostatek spánku, kromě toho, že vás během dne unaví a snížíte sílu při náročných cvicích z vašeho těla, může také inhibovat růstový hormon, který hraje důležitou roli při vývoji svalové hmoty.

Můžete zvážit užívání doplňků, které se specializují na růst svalů, ale v případě kontraindikací byste měli být opatrní.

Jeden z doplňky Nejpopulárnějším k rychlému nabytí svalů je kreatin, tento doplněk se v těle nachází přirozeně, takže zvýšení množství pomocí doplňků zvýší vaši svalovou hmotu.

Je důležité, abyste při zvažování konzumace jakéhokoli doplňku konzultovali výživový poradce, abyste si mohli být jisti, že máte všechny fyzické podmínky potřebné k požití jakékoli látky.

9

Nakonec můžete požádat o pomoc osobní trenérBude vás schopen vést během tréninku sledováním vašeho pokroku a určením, kdy je nejlepší čas na zintenzivnění nebo omezení rutiny, a bude vám schopen poskytnout mnoho rad na základě jeho osobních a pracovních zkušeností.

Můžete si vést tréninkový protokol v deníku, tímto způsobem si můžete udržovat podrobnější kontrolu nad svým pokrokem, vědět, kdy byste měli provádět jakou rutinu a které jste již provedli, také se budete cítit více motivovaní pokračovat ve svém cíli získání více svalové hmoty.

Pokud jste zjistili, že je užitečné vědět jak rychle získat svalyPravděpodobně vás bude také zajímat sledování tohoto videa OneHowTo, ve kterém vám řekneme, jak nabrat sílu a svalovou hmotu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak rychle získat svaly, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Pokud chcete rychle získat více svalů, je důležité být důslední. Zjistíte, že první dny tréninku jsou obvykle nejtěžší a mnoho jich po pár dnech vzdáte. Na druhou stranu, pokud budete pokračovat ve své rutině, uvidíte výsledky za krátkou dobu.
• Stanovte si cíle a pokuste se jich dosáhnout, stanovením konkrétního počtu opakování cvičení a jeho dosažením se vaše rutina bude snáze snášet. Je důležité, aby tento cíl byl konzistentní, nemělo by to být nemožné číslo, ale ne tak nízké, abyste necvičili správně. Po jeho dosažení se budete cítit spokojeni sami se sebou a budete motivováni pokračovat.