Jak zdravě cvičit sport

Být schopen mít Zdravý život Je důležité dodržovat zásady zdravého života, kde cvičíte a dodržujete vyváženou stravu. Ale ne všechno jde, ve skutečnosti vám nadměrné cvičení může ublížit a způsobit přetrénování, které způsobí únavu, nespavost, špatnou chuť k jídlu, zranění, bolesti svalů atd. Z tohoto důvodu vám v OneHowTo řekneme jak zdravě cvičit sport abyste věděli vše, co musíte udělat, abyste ze svého tréninku dostali maximum, aniž byste ohrozili své zdraví.

Následující kroky:

Před zahájením cvičení je důležité vstoupit jídlo ve vašem těle. Živiny v potravinách vám dodají energii, kterou potřebujete, abyste mohli cvičit, aniž byste ohrozili své zdraví a utrpěli pokles krevního tlaku, mdloby atd. Obecně se tedy doporučuje 90 nebo 120 minut před při sportování jste jedli lehké jídlo, které se skládá z:

Sacharidy
Zelenina
Protein
Ovoce

Ujistěte se, že množství není příliš velké, protože byste mohli trpět zažívacími potížemi nebo aby se objevil nepříjemný flatus; nejlepší by byla malá porce rýže s kuřecím masem, zelený salát a kousek ovoce.

V případě že jít si zaběhat ránoRovněž se doporučuje, abyste snídali a aby jste více méně cvičili. Pamatujte, že pokud to uděláte nalačno, můžete mít závratě, nevyužijete stejnou energii jako u dobře živeného těla, a proto by ani váš sportovní výkon nebyl optimální. Další informace o tomto tématu najdete v našem článku o tom, zda můžete sportovat nalačno.

V tomto smyslu to také chceme naznačit, abychom mohli cvičit cvičte zdravě Je nezbytné, abyste si při prodloužení na více než 1 hodinu udělali přestávku, když dosáhnete 60 minut, doplníte tekutiny a sníte zdravé občerstvení, které obsahuje sacharidy (cereálie, sendviče atd.).

Měli byste také věnovat zvláštní pozornost sportovní vybavení. Myslete na to, že vše, co během cvičení nosíte, vám pomůže správně eliminovat toxiny a také zlepší váš sportovní výkon bez rizika zranění. V závislosti na typu cvičení, které děláte, budete muset mít jeden nebo druhý typ materiálu, ale obecně byste měli věnovat větší pozornost:

Oblečení: musí být lehký, prodyšný, volně padnoucí a vyrobený z přírodních vláken (například bavlny)

Tenisky: musíte si vybrat ty optimální pro typ sportu, kterému se chcete věnovat, protože pokud se chystáte běhat, budou mít specifické vlastnosti a pokud chcete hrát fotbal, další potřeby.

Extra příslušenství: v případě běžci Mohou jít s počítadlem kilometrů, aby vypočítali cvičení, které dělají, stejně jako srdeční frekvenci. Máte-li úraz, měli byste také jít se zvláštním krytem, aby nedošlo k nátlaku a udržení těla v dobré kondici během sportu.

V každém případě je pro výběr správného vybavení, které potřebujete cvičit, zásadní, abyste požádali o profesionální radu, protože každá osoba a každý sport má specifické potřeby.

Chcete-li sportovat zdravě, je také důležité, abyste před cvičením něco udělali zahřívací série který připraví vaše tělo na použití, které mu dáte; po zasedání bude také nezbytné, aby protahovat se aby se svaly uvolnily a aby se zabránilo zranění; Pamatujte také na to, že při protahování je možné zabránit vzniku tuhosti. V OneHowTo vám řekneme důležitost protahování po cvičení.

Při zahřátí zvyšujeme průtok krve v těle, aby se dostalo do svalů a kloubů, čímž snižujeme možnost zranění kvůli nesprávnému zahřátí. Tyto rozcvičky obvykle postačují na 5 až 10 minut kardiovaskulárního cvičení s nízkou intenzitou a také na 5 minut protahování svalů.

Další z prostor pro sportování je nikdy nenutí tělo. Je dobré, že zvyšujete své kapacity, svůj odpor a sílu, ale toto zvyšování by mělo být postupné a postupné, měli byste si všimnout, že vaše tělo vás žádá, abyste udělali ještě jeden krok, abyste to dokázali, jinak je pravděpodobné, že vy přeexponujte své tělo a vystavte se většímu riziku zranění.

Pokud jdete přes palubu, můžete své tělo podrobit a přetrénování, tj. překračujte úroveň, kterou vaše tělo vydrží, což může vést k závratím, únavě, nepohodlí, bolestem svalů, škubání atd. Obecně platí, že pokud chodíte do posilovny, měli byste změnit váhu, když máte pocit, že série, které děláte, vás už moc nestojí a že až během třetího si začnete všímat nepohodlí; Pokud je pro vás první a druhý obtížný, vaše tělo zvládne více.

Chcete-li získat podrobnější informace o tomto tématu, přečtěte si náš článek o tom, jak často měnit váhu v tělocvičně.

Další z nejdůležitějších bodů pro sportujte zdravě jedná se o to nezastavujte cvičení Najednou byste měli postupně snižovat intenzitu, abyste zabránili nasycení těla, svalovému svalu, závratím nebo bolestem. Nejlepší je, že před dokončením cvičení snižte intenzitu a věnujte přibližně 5 minut odpočinku a signalizujte svému tělu, že přišel konec.

Pokud si idete zaběhat do města, jedním z nejčastějších problémů, se kterým se určitě setkáte, je semafory. Pokud běžíte a jeden zčervená, nezastavujte se krátce, snižte intenzitu, ale pokračujte pomalu v běhání, abyste nepoškodili tělo.

Je to také důležité doplňovat tekutiny během cvičení byste měli mít vždy po ruce vodu a pít ji před, během i po sportu. Když se potíme, ztrácí se velké množství tekutin, mezi nimiž jsou i minerální soli, takže aby byly zdravé, je nezbytné je nahradit minerální voda který vám pomůže vyrovnat ztrátu. Pokud navíc intenzivně cvičíte, doporučuje se také pít energetické nebo glukózové nápoje.

Pokud nehydratujete, hladiny minerálních solí ve vašem těle poklesnou, což může způsobit problémy, jako je mozkový edém, hyponatrémie a / nebo srdeční problémy. Takže teď víte: vždy mějte u sebe láhev vody, abyste se správně hydratovali.

Kromě těchto předpokladů, které jsme vám právě poskytli, abyste mohli cvičit zdravě, byste také měli vědět, kdy je lepší nenutit své tělo a sport nechat na jindy. Už jsme hovořili o tom, co přetížení může přinést, takže poslouchejte své tělo a pokud nemůžete, nemůžete. Některé z časy, kdy byste neměli cvičit jsou:

Když se cítíte vyčerpaní: pokud jste byli den unavení nebo jste v noci nespali dobře, nenuťte se a poskytněte svému tělu odpočinek, který požaduje.

Když jste nemocní: pokud se necítíte dobře, máte virus nebo jste nachlazení, vaše tělo bude využívat energii k boji s útočícími agenty a pokud ho budete nutit do posilovny, nebudete moci bojovat choroba.

Když máte hlad: je naprosto kontraproduktivní sportovat, pokud nejste dobře vyživovaní, protože nebudete vykonávat stejný výkon a vaše tělo nebude fungovat stejně, kromě toho, že je to pro vaše zdraví nebezpečné.

Hned po jídle: přinejmenším musíte počkat 90 minut, než budete sportovat, a navíc se musíte rozhodnout pro lehká jídla a v malém množství, jinak by vám to mohlo snížit trávení.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zdravě cvičit sport, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.