Proč po cvičení vážím více
Kdo náhodou nezačal cvičit a o dva dny později vás váha nepříjemně překvapí, že jste přibrali? S největší pravděpodobností a je to extrémně frustrující. Když lidé vidí tento přírůstek hmotnosti, zajímají se, co dělají špatně, frustrují se a přestanou cvičit, protože nevidí výsledky.
Je důležité vzít v úvahu vše, co zahrnuje hubnutí, včetně vyvážené stravy a fyzického cvičení, nicméně existují důvody, proč cvičení může zvýšit vaši váhu, ale důležité je, abyste se nenechali odradit. V tomto článku HowHowto vám proto přinášíme odpověď na vaši otázku. proč po cvičení vážím více.
Index
- Cvičení vás zpočátku ztloustne
- Po tréninku vážím více, protože naberu svaly
- Proč neztrácím váhu, když držím dietu a cvičím?
- Po tréninku váží více kvůli nedostatečné konzistenci
Cvičení vás zpočátku ztloustne
U lidí, kteří jsou ve světě cvičení nováčkem, je velmi běžné, že po zahájení rutiny dočasně přibírají na váze. Mějte na paměti, že tomu tak nebude po celou dobu a že je to způsobeno a proces adaptace těla.
Pokud nejste zvyklí sportovat nebo vést sedavý život, tělo má tendenci reagovat tímto způsobem jako druh ochrany a přípravy na to, aby dokázalo správně vykonávat své funkce, vydržet úsilí uvedené rutiny a vyrovnat nedostatek kalorií, které se normálně přijímají.
Zadržování energie ve formě glykogenu je to reakce svalů na intenzivní aktivitu; Stejně tak různé cvičební rutiny, například kardiovaskulární, spolupracují s větší retencí glykogenu i vody.
Po tréninku vážím více, protože naberu svaly
Jednou z nejčastějších příčin přibývání na váze po cvičení může být to, že ve skutečnosti nabíráte svaly. Mějte na paměti, že pokud při každodenním tréninku provádíte kardiovaskulární nebo silové cvičení, vaše tělo si bude muset zvyknout na novou aktivitu a zvýšit svalovou hmotu, aby bylo schopno tuto rutinu podporovat.
Na druhou stranu je kalorický příjem nezbytný, aby se těmto problémům zabránilo. Pamatujte, že pokud konzumujete méně kalorií, než spalujete, svalový zisk je trochu obtížný, ale udržení vysoce kalorické nebo bílkovinné stravy se projeví na vaší váze. Pokud se vám to stane, nebojte se, nejlépe je navštívit odborníka na výživu, který vám pomůže vytvořit rovnováhu mezi vaší stravou a tréninkem.
Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak nabrat svalový objem.
Proč neztrácím váhu, když držím dietu a cvičím?
Velká část efektivity cvičení je způsobena jídlem a jeho rovnováhou. Klíčem k tomu, aby rovnováha byla v náš prospěch nebo proti nám, je zohlednění kalorií a způsobu jejich konzumace. I když jsou nezbytné k provádění našich činností a podpoře režimů vysokého tréninku, pokud se jejich spotřeba nesníží, snížení bude velmi obtížné nebo zcela nemožné.
Je důležité vidět výraznou změnu naší hmotnosti konzumovat méně kalorií, než spálíme při cvičení nebo v našem každodenním životě; analyzujte svoji stravu a stravovací návyky, abyste věděli přibližně, jaký je váš denní kalorický příjem, a od této chvíle proveďte příslušná snížení. Pokud spálíte asi 500 kalorií za 30 minut cvičení, je vhodné jíst něco lehkého, které toto množství nepřekračuje, proto byste měli úplně vyloučit těžká, rychlá nebo sladká jídla.
Na druhou stranu je nutné snižovat kalorie kousek po kousku, protože pokud se to udělá velmi náhle, může to poškodit naše zdraví a nebudeme na 100% cvičit. Obecně platí, že snížení z 200 na 300 kalorií stačí začít hubnout.
Pokud se chcete dozvědět více, mohl by vás zajímat tento další článek JAK NAJÍT před tréninkem.
Po tréninku váží více kvůli nedostatečné konzistenci
Naše tělo má tendenci si zvykat na rutiny a v případě cvičení to není výjimkou. Důslednost naší fyzické aktivity je nesmírně důležitá vyvarujte se jojo efektu s váhou. Pokud jste zahájili rutinu, zkuste ji dodržovat do písmene, pamatujte, že čím častěji to děláte, tím rychleji si tělo zvykne.
Když chodíme do posilovny 2 dny a další 4 ne, naše tělo se uvolní a náhle se vrátí k aktivitě, tím se vygeneruje zadržování tekutin nebo svalová únava, což ztížení hubnutí ještě ztěžuje a v některých případech způsobí, že najednou a nevysvětlitelně přibereme několik kilogramů.
Nyní, když víte, proč po cvičení vážíte více, doporučujeme cvičit zhruba 5krát týdně po dobu 30 až 60 minut, stejně jako před zahájením jakékoli rutiny se poraďte s odborníkem.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč po cvičení vážím více, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.