Jak dělat sit-up pro bolesti kloubů
Jak stárneme, svaly jsou náchylnější ke zranění a namáhání. Bolesti kloubů jsou častým zdravotním problémem u mužů a žen, zejména v sakroiliakální oblasti, kde se setkávají horní glutety a pánevní oblast. Nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti kloubů, je udělat si sed-leh. pomocí některých cvičení. Zmírníte tím nepohodlí celého těla způsobené bolestmi kloubů. Push-up a cvičení mají sílu snížit bolest a ztuhlost kloubů. Vyhýbání se těmto cvikům ještě více oslabí svaly a okolní tkáně.
Budete muset:
Následující kroky:
Položte měkkou podložku na rovný povrch a lehněte si na ni, na záda. Položte si na nohy dva pevné polštáře a hlavu položte na malý polštář.
Překřižte levou nohu přes druhou a stlačte nohy k sobě. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund, poté uvolněte a opakujte s druhou nohou.
Uvolněte nohy na polštáři, zatímco stále ležíte na zádech. Postavte se na oba lokty a podepřete si horní část těla.
Ohýbejte kolena, když se vaše nohy dostanou k zemi.
Položte si jeden ze svých polštářů mezi kolena a zatlačte na kolena, abyste polštář zmáčkli. Vydržte v této pozici po dobu 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte.
Pokračujte v ležení na zádech s pokrčenými koleny a kolem kolen si vázejte volnou stuhu.
Vytlačte kolena a opřete se o opasek. Vydržte v této pozici po dobu 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte.
Lehněte si na pravou stranu, jak ohýbáte horní nohu a položte ji před druhou nohu.
9
Otáčejte horní částí těla, kousek po kousku ke stropu místnosti. Zatlačte pravou nohu proti zemi. Vydržte v této pozici po dobu 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte na druhé straně.
0Najděte krok, na který vylezete, když se budete držet zábradlí pro podporu. Postavte se, položte levou nohu na schod a nechte pravou nohu viset. Uvolněte se a držte pozici po dobu 10 sekund a poté přepněte nohy.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat sit-up pro bolesti kloubů, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.