Jak zhubnout pomocí eliptického trenažéru


Jeden z nejlepších strojů v tělocvičně, který vám pomůže zhubnout postupně a velmi efektivně je eliptické kolo.Jedná se o fitness zařízení, díky kterému aktivujeme velkou část svalů v našem těle a dáváme práci kardiovaskulárnímu systému, díky čemuž musí využívat větší množství energie, které se v našem těle hromadí ve formě nasycených tuků. Na rozdíl od jiných strojů, jako je běžecký pás nebo stacionární kolo, eliptický trenažér poskytuje maximální ochranu našim kloubům a dokáže zpomalit náraz běhounu, když trénujeme. V tomto oneHOWTO článku vás objevíme jak zhubnout s eliptickým abyste věděli všechny tipy, které musíte vzít v úvahu, a tak účinně zhubnout.

Index

  1. Výhody eliptical pro hubnutí
  2. Nejlepší cvičení na hubnutí s eliptickým trenažérem
  3. Tipy na hubnutí s eliptickým trenažérem

Výhody eliptical pro hubnutí

The eliptické kolo Je to jeden z nejpopulárnějších posilovacích strojů mezi lidmi, kteří budou trénovat. Důvody jsou různé a na jedné straně je toto zařízení velmi snadno použitelné, takže jej mohou používat všichni lidé bez ohledu na jejich fyzický stav a přizpůsobit je svým konkrétním potřebám. Počítej s různé úrovně intenzity které lze regulovat, jak zvyšujeme náš výkon. Na druhou stranu je to jeden z posilovacích strojů, se kterým ztrácí se více kalorií a proto je jedním z nejúspěšnějších.

Dále vysvětlíme proč můžeme s eliptikálem zhubnout protože toto zařízení má k dosažení našeho cíle řadu ideálních výhod:

  • Jak jsme již řekli, eliptický je aparát, který více kalorií nás ztratí ve vašem tréninku. Ve skutečnosti za pouhých 30 minut cvičení můžete ztratit 300 kalorií, ale pokud použijeme vyšší intenzitu, může toto číslo dosáhnout více než 600 kalorií za pouhých půl hodiny!
  • Vyřezávat naše tělo: Kromě cvičení kardiovaskulárního systému a podpory spalování tuků je eliptický trenažér také ideální pro tonizaci svalů a těla, zejména oblastí, jako jsou nohy, paže a hýždě, protože jsou členy, kteří do tohoto tréninku nejvíce zasahují.
  • Vhodné pro všechny věkové kategorie a podmínky: Další výhodou eliptického trenažéru je, že na rozdíl od jiných zařízení jej mohou používat lidé všech podmínek, protože díky cyklickému provozu stroje nezpůsobuje velmi silné dopady na zem tím, že je tlumí.

V tomto dalším článku HowHowto obecně objevíme všechny výhody eliptického trenažéru, abyste věděli všechny výhody, které může použití tohoto zařízení přinést.


Nejlepší cvičení na hubnutí s eliptickým trenažérem

Na zhubnout s eliptickým Bude stačit věnovat alespoň 30 minut tréninku, abyste byli schopni aktivovat spalování tuků a posílit svaly. Pokud však chcete zvýšit spotřebu kalorií a ztratit více tuku ve stejné relaci, doporučujeme vám provést toto cvičení, které vám pomůže maximálně aktivovat váš metabolismus a přiměje vás konzumovat více kalorií, aniž byste museli věnovat více času tréninku .

Toto cvičení s eliptickým trenažérem, kterému se budeme podrobně věnovat níže, se v zásadě zaměřuje na kombinovat různé intenzity Tímto způsobem se vyhneme tomu, aby si naše tělo zvyklo na energetickou náročnost, a proto je veškerý trénink na maximální výkon. Pokud zůstaneme 30 minut se stejnou intenzitou, naše tělo si zvykne a nakonec se přizpůsobí tak, aby nevynaložilo více energie (kalorií), než je nutné; Na druhou stranu, pokud neustále měníte svoji energetickou náročnost, nedojde k vytvoření vzorce, a proto budete konzumovat maximální možné kalorie.

Teď vás tedy objevíme jak provést toto cvičení krok za krokem:

  1. Prvních 5 minut zahřívání zahajujeme mírným tempem, intenzita 6 nebo 7 bude pro začátek tréninku lepší než dobrá (pokud jste začátečník, můžete snížit bod)
  2. Nyní zrychlíme náš metabolismus a za tímto účelem zvýšíme intenzitu rychlostí 9 nebo 10 po dobu 30 sekund
  3. Snižujeme tempo na 5 a setrváváme na této intenzitě po dobu 1 minuty
  4. Dále znovu zvýšíme intenzitu na 10 nebo 11 a udržujeme tento rytmus po dobu 30 sekund
  5. Nyní opět snížíme rytmus na 5 a po dobu 1 minuty popadneme dech
  6. Dalším krokem je zvýšení tempa na mírné a dalších 5 minut ponecháme průměrnou intenzitu 7
  7. Nyní opět zvýšíme intenzitu na 10 a pokusíme se vydržet celou minutu
  8. Snížíme intenzitu na 5 a zůstaneme 2 minuty
  9. Znovu zvýšíme intenzitu na 7 a jogujeme dalších 5 minut
  10. Zvýšíme intenzitu na 10 a udržujeme ji po dobu 1 minuty
  11. Jdeme dolů na 6 a zůstaneme takhle ještě 1 minutu
  12. Věnujeme 5 minut intenzitě 7
  13. Poslední 2 minuty tréninku budeme muset snížit intenzitu na 4, abychom tělo připravili na konec tréninku.

Celkově je tento trénink 30 minut, což je minimální doporučená doba pro to, aby byl trénink plodný a skutečně procvičil váš kardiovaskulární systém.

V tomto dalším článku Howto vám ukážeme další eliptické cvičení což je velmi podobné tomuto, ale má jindy, proto můžete kombinovat.

Tipy na hubnutí s eliptickým trenažérem

Nyní znáte výhody a nejlepší cvičení pro hubnutí pomocí eliptického trenažéru, ale pak vám dáme řadu tipů a doporučení, které vám opravdu pomohou zhubnout a také si užít zdravé tělo v perfektní kondici. Pozorný!

  • Intenzity kombinace: Jak jste viděli v předchozí části, aby bylo možné zhubnout pomocí eliptického trenažéru, je důležité, abyste neudržovali stabilní tempo stabilním způsobem, protože proto žádáte své tělo, aby neustále spalovalo energii a konzumovalo nasycené tuky . Procházejte různými rytmy, abyste dosáhli optimálního cvičení.
  • Být konzistentní: Chcete-li zhubnout fyzickým cvičením, je nutné být neustále a alespoň se věnovat 3 nebo 4 dny v týdnu trénovat tě. Zasedání musí být alespoň 30 minut abyste aktivovali spalování tuků a kalorií, jinak na své siluetě (ale na svém zdraví) neuvidíte téměř žádné výsledky.
  • Odpočinek 2 dny v týdnu: maximum, které může člověk trénovat za týden, je 5 dní, protože je nutné nechat tělo odpočívat po dobu 2 dnů, aby bylo možné dát svalu čas na růst a opravu. V opačném případě by mohlo dojít k přetrénování a vyššímu riziku úrazu.
  • Jsou zapojeny ruce a nohy: abyste skutečně spálili množství kalorií, které jsme naznačili, je důležité, abyste cvičili správně, to znamená, že pohybujete nohama do rytmu aparátu, ale také paží. Budete tedy pracovat na obou končetinách a konzumovat kalorie, které jsme uvedli výše.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout pomocí eliptického trenažéru, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.