Jak dělat cvičení s činkami

The činky Jsou skvělými spojenci provádět cvičení které posilují svaly našich paží, ale také pro práci horní části zad a hrudníku. Důležitým bodem, kterému musíme věnovat pozornost, je odstupňování hmotnosti, protože pokud toho dáme příliš mnoho, riskujeme zatížení svalů a dokonce i zranění. Abychom mohli co nejlépe využít jeho možností, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jak dělat činka cvičení.

Následující kroky:

Nejprve je posoudit, zda si nějaké pořídíme činky pevná nebo nastavitelná hmotnost. Pokud začínáme, je lepší zvolit tuto poslední možnost, protože začneme s malou váhou, dokud nezískáme tvar, abychom mohli použít více síly.

A činka cvičení a posílit ramena Skládá se z toho, že sedíte na židli a máte rovnou záda, zvedáte paže, jsou ohnuté a lokty jsou v rovině s rameny. Po správném umístění bude pohyb spočívat v maximálním zvedání činek a následném návratu do výchozí polohy.

The činky také nám umožňují pracovat záda. Pokud cvičíme v tělocvičně, můžeme použít lavičku, pokud ji děláme doma, pomůžeme si podobným prvkem, který je tvrdý a ne příliš vysoký.

Musíme stát s jednou nohou ohnutou na lavičce nebo podobně a rukou na téže straně, také podepřenou. Na druhou stranu, s paží nataženou kolmo k zemi, budeme mít činku, zatímco koleno bude na zemi s ohnutou nohou.

Poté zvedneme ruku, ve které máme činku, dokud končetina nevytvoří pravý úhel. Dále opakujeme cvik, abychom se umístili v opačném směru, abychom pracovali s latami na druhé straně zad.

K práci s prsními a zadní částí paží použijeme jednu činka, které budeme držet oběma rukama současně. Budeme také potřebovat pomoc banky. K provedení tohoto cvičení sedíme na podlaze a natahujeme záda a paže nad hlavu dozadu. Podepřeme horní část zad na lavičce. The cvičení Skládá se z vyvedení činky k hrudi a jejího vrácení do výchozího bodu.

A cvičení velmi jednoduché s činky Chcete-li pracovat s horní částí paží, spočívá to v držení činky v každé ruce, ve stoje a s pažemi nataženými podél těla v jejich přirozené poloze. Alternativně zvedáme každou ruku, dokud neudělá pravý úhel se zbytkem těla.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat cvičení s činkami, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.