Jak se natáhnout po provedení kliků

Paže, zápěstí, ramena a krk jsou oblasti těla, které se nejvíce cvičí, když děláte kliky, a proto byste jim měli věnovat největší pozornost úseky. Pokud po sportu stále pochybujete o jejich důležitosti, doporučujeme vám přečíst si tento článek, ve kterém vysvětlíme důvody, proč byste se měli protahovat. Níže vám na OneHowTo.com nabízíme několik doporučení jak se natáhnout po provedení kliků.

Následující kroky:

První tip je, že po provedení kliků se vždy natáhněte. Pokud spěcháte, dejte tomu alespoň dvě minuty. Tělo vám poděkuje a budete lépe připraveni na další trénink.

Začínáme s horními končetinami. V tomto odkazu najdete mnoho cviků na protažení paží. Ten, který nyní navrhujeme, spočívá ve zvednutí paže, ohnutí, pomoci vám s opačnou rukou, takže loket je vedle vaší hlavy. Držte pózu asi 5 sekund a proveďte 10 opakování s každou paží.

Abychom uvolnili zápěstí, navrhujeme toto jednoduché cvičení. Zahrnuje to položení dlaně ruky nahoru a druhou rukou ji stáhnete dolů, aniž byste posunuli polohu paže. Abyste byli efektivní, musíte držet asi 5 sekund a dělat 5 opakování s každou rukou. Pokud cvičíte kliky častoZajímá vás, jak si přečíst tento článek, ve kterém vysvětlíme, jak posílit vaše zápěstí.

Pro protahování ramen po provedení kliků, postavte se a položte spojené ruce na zadek. Nyní dejte ramena co nejdále dozadu a podržte je asi 3 sekundy, poté proveďte opačný pohyb a ramena posuňte dopředu co nejdále. Do této hry 10krát.

Pokud nemáte velmi rafinovanou techniku, krk bude při klikech přetížen, proto je vhodné provést některá cvičení zaměřená na protažení této části těla. Navrhujeme velmi jednoduchou činnost. Postavte se nebo sedněte vzpřímeně, ale udržujte záda rovně. Síla tedy maximální pohyb krku doprava, doleva, dopředu a dozadu. Opakujte čtyřikrát a vaše krční svaly se uvolní.

Push-up je velmi náročné cvičení, při kterém riskujete zranění, pokud mu neděláte dobře. Skutečnost protahování po provedení kliků Pomůže vám to tuto možnost omezit, ale měli byste se také podívat na tato videa, jak správně dělat kliky.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se natáhnout po provedení kliků, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.