Jak dýchat Pilates

The Metoda Pilates vytvořil Joseph H. Pilates, je praxe o gymnastika velmi kompletní pro cvičení těla a mysli. Přestože má cvičení souvislost s jógou, může mít velkou intenzitu a reagovat na různé úrovně. Některé série se cvičí na zemi, jiné využívají zařízení jako fitball, bosu nebo jiné typy míčků a jiné série se cvičí na stroji reformátor. Zde je několik tipů, jak se naučit dýchat Pilates.

Budete muset:

Následující kroky:

Podívejte se na Centrum Pilates kde se třídy vyučují v malých skupinách. Pokud cvičíte Pilates v tělocvičně, můžete se vystavit riziku zranění, protože lekce nejsou nikdy přizpůsobeny.

Proveďte cvičení před a zrcadlo. Tímto způsobem můžete napravit držení těla a efektivněji získat kontrolu nad svým tělem.

Učit se dýchat Správně je nejdůležitější věc, když začnete s Pilates. To zajistí úspěch a intenzitu vašich cvičení a zviditelní kulturistiku na vašem těle v žádném okamžiku.

Dýchání tímto způsobem vám pomůže nejen svaly, ale také uvolnit a vyhnout se stresovým situacím.

K tomu vás monitor přiměje ležet na podlaze na podložce a boky umístíte do neutrální polohy. Můžete dýchat s nataženými nebo ohnutými nohami.

Dobrý bránice dýchání Skládá se z nádechu nosem a silného výdechu ústy, jako byste se kouřili na zrcadle, zavírání žeber a hrudního pásu a stlačení pasu dovnitř, jako byste si oblékli kalhoty o jednu velikost méně.

Pro správnou práci byste měli při vypouštění vzduchu vydávat hluk. Zvažte přiblížení pupku k zádům.

Položte ruce po stranách žeber, abyste si všimli, jak nabobtnávají, a naučte se nasměrovat vzduch k těmto bočním bodům, abyste se vyhnuli otevření žeber nahoru.

Využijte výhod fitball. Lehněte si lícem dolů, objímejte míč a když se nadechnete, nasajte vzduch do boční oblasti žeber. Všimnete si, jak se zadní oblast otevírá a táhne.

Pokud se jen těžko učíte, jak vytlačit vzduch, postavte se před zrcadlo a vydechněte. Pamatujte na ten pocit, když pracujete.

Jakmile víte, jak dobře dýchat, můžete udělat „stovku“. Pamatujte, že tento typ dýchání musíte aplikovat na všechna cvičení.

The sto Jedná se o klasické cvičení Pilates, které se provádí na začátku hodiny jako rozcvička, při které pracujete s dýchacími svaly, břišní oblastí, rukama a rameny. Skládá se ze 100 dechů (odtud jeho název) pumpování paží, zatímco dýcháte dovnitř a ven v 5bitových intervalech.

Zvykněte si udržovat tento typ dýchání ve svém každodenním životě a uvidíte, jak se zlepší vaše fyzická a duševní forma a kvalita vašeho života.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dýchat Pilates, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení a nosit si vlasy nahoru.