Triky, jak dostat abs

Vyřezávat své tělo a získejte nějaké pevné abs a perfektní. Břišní tuk je jedním z nejobtížněji odstranitelných, a proto má mnoho lidí nekonečný boj s odstraněním rukojetí lásky a schopností označit břišní svaly, což je něco, co dosahuje velkolepého trupu a je ideální předvést se na pláži.Ale k dosažení tohoto cíle není větší tajemství, než vést zdravý život s nízkým obsahem tuku a především cvičit tyto svaly cvičením břišních cviků. To je jediné tajemství. Ani elektrostimulační stroje, ani pásy, které způsobují vibrace oblasti, vám přinese pouze výsledky, vaše úsilí, vaše vytrvalost a odhodlání. Z tohoto důvodu vám v OneHowTo dáme triky, jak dostat abs a mít tak neuvěřitelné tělo.

Index

Dělat drtí
Vyvážená strava
Cvičte kardiovaskulární cvičení
Buďte ve cvičení neustálí

Dělat drtí

Začínáme s tím nejlepším z triky, jak dostat abs: nechte svaly v oblasti pracovat. Existuje mnoho cviků, které můžete provést k posílení oblasti a dosažení trupu, které jste vždy chtěli, ale ano, ideální je, že pracovat všechny svaly této části těla, tj. dolní, boční a horní, získat břicho, jako by to byla čokoládová tyčinka.

Kromě toho byste každý den, kdy trénujete, měli dělat úplnou rutinu břicha, abyste dosáhli vyšší účinnosti; Dále objevíme 3 cviky (jedno pro každou svalovou skupinu), každopádně vás však vyzýváme, abyste si přečetli náš článek o provádění břišní rutiny, kde najdete více možností.

Horní abs

The krize je to nejznámější cvik na břicho a snadnější. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na podložku, ohýbat kolena v úhlu 90 stupňů a položit si ruce na zadní část krku, lokty směřovat nahoru.

V této poloze byste měli zvednout trup a bradu vždy držet namířenou ke stropu, aby nedošlo k poranění zad. Pomalu jděte nahoru a pak se postupně vraťte do původní polohy, aniž byste se dotkli země, abyste se dostali zpět.

Dolní abs

Chcete-li dát dolní části břicha do práce, nic lepšího než zvedání nohou, velmi jednoduché cvičení, díky kterému tato oblast našeho těla hodně funguje. Chcete-li to provést, budete muset ležet na zádech na podložce, natáhnout ruce vedle těla a v této poloze zvednout zadek polopružením nohou a přitlačením stehen k oblasti hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy a okamžitě proveďte pohyb znovu, abyste v průběhu času dosáhli velmi viditelného výsledku.

Boční drtí

Cvičení známé jako "kolo" Je nejvhodnější pro posílení postranních břišních svalů a tím pro dosažení infarktu. Chcete-li to provést, budete muset stát na podložce, ohýbat nohy v úhlu 90 stupňů a dát ruce za krk.

V této poloze byste měli zvedat trup a snažit se držet záda po celou dobu rovně a poté začne pohyb, který spočívá v napodobování pohybu šlapání na kole, ale doprovázet ho rukama, to znamená, že byste se měli snažit dotknout se pravým loktem levého kolena a pravého kolena levým.

Aby byla břišní práce ideální, musíte ji vykonávat 3 sady po 15 opakováních na začátku a postupem času zvyšujte opakování nebo série, aby si vaše tělo nezvyklo na úroveň poptávky.

Vyvážená strava

Pokud však nezměníte svůj jídelníček a nevyberete si, bude vám k ničemu rozdrtit se na ležení strava, která je vyvážená a s nízkým obsahem tuku. Proč? Protože k tomu, abyste byli schopni dostávat břišní svaly, je nezbytné snížit tuk, který v těle máte, a upravit své stravovací návyky, což je první krok k jeho dosažení. Z tohoto důvodu je důležité, abyste odložili smažená jídla, mastná jídla, sladkosti a alkohol a místo toho se rozhodli pro potraviny bohaté na živiny a s nízkým obsahem tuků, jako je zelenina, ovoce, zdravé bílkoviny a komplexní sacharidy.

Kromě toho, že se rozhodnete pro nízkokalorické potraviny, je důležité dodržovat některé pokyny, které vám pomohou snížit úzkost ze špatného stravování a ztratí tuky, aniž byste si toho vůbec uvědomili.

5 jídel denně

Zapomeňte na rozdělení jídla na 3 dávky a vezměte 5, rozhodněte se pro menší a zdravější množství. Tímto způsobem můžete snížit chuť k jídlu, a tak se vyhnout příchodu na oběd nebo večeři s nenasytným hladem, ale navíc budete také moci aktivovat svůj metabolismus, aby fungoval více hodin dne. Ujistěte se, že vaše ranní a odpolední svačiny obsahují ovoce, protože tímto způsobem budete díky příjmu vlákniny naplněni zajímavými živinami a budete se cítit sytě.

Lehké večeře

Aby bylo možné zhubnout, není nic lepšího, než co nejvíce kontrolovat to, co užíváte na konci dne. Mějte na paměti, že naše tělo funguje jako stroj a kalorie jsou jeho benzín, takže nalití benzínu, když budeme spát, je velká chyba, protože nakonec budou tyto kalorie uloženy jako nasycené tuky, takže můžeme ji použít jindy, když potřebujeme energii navíc. Na OneHowTo objevujeme ta nejlepší jídla k večeři.

Sacharidy v první polovině dne

Měli byste se co nejvíce vyhnout konzumaci sacharidů v noci, takže sendviče, pizzy nebo hamburgery s chlebem jsou při večeři zcela vyloučeny. Neměli bychom však žít bez sacharidů, protože jsou základním zdrojem naší energie, proto doporučujeme, abyste je vždy zahrnovali během snídaně a oběda, ale vyhněte se jejich konzumaci na svačinu a večeři, protože poskytují mnoho kalorií a pokud nejsou po konzumaci zůstávají uloženy jako tuk.

Lehké recepty

Zdravé stravování je zábavnější a pestřejší, než si myslíte. Odložte myšlenku, že pokud se chcete dobře najíst, můžete si vybrat pouze grilovaná prsa a salát a začít kombinovat zdravá jídla, abyste získali lahodné a nízkotučné pokrmy. Například kuřecí špíz s ananasem je vynikající recept, ale skvělá volba je také talíř celozrnných těstovin s houbami. Inovujte v kuchyni a vyzkoušejte nové zdravé recepty, které vám pomohou jíst zdravě. Na OneHowTo navrhujeme 5 nízkokalorických receptů, které můžete vyzkoušet doma.

Cvičte kardiovaskulární cvičení

Právě jsme mluvili o dalším z triky, jak dostat abs je odstranit tuk, který máte v těle. Dieta je pro to rozhodujícím faktorem, ale stejně tak je kardio cvičení To vám pomůže spálit více kalorií, a proto spolu s optimální stravou budete moci konzumovat více, než kolik jíte, což způsobí, že vaše tělo bude kousek po kousku hubnout.

Mezi nejlepší kardiovaskulární cvičení, která vám pomohou zhubnout, zdůrazňujeme běh, cyklistiku, eliptické nebo jakékoli namířené aktivity, které aktivují naše tělo, nutí nás potit se a spalovat kalorie (aerobik, zumba atd.). V ideálním případě byste těmto aktivitám měli věnovat alespoň 30 až 60 minut svého tréninku, abyste ztratili více kalorií a že je děláte, pokud ne každý den, pak 3 až 5krát týdně.

Buďte ve cvičení neustálí

Stálost je zásadní abyste mohli definovat své svaly a získat tělo, které chcete. Kardiovaskulární cvičení lze provádět každý den, pokud máte čas a věnujete 30 minut svého času spalování kalorií a aktivaci svého těla, je to více než zdravá praxe, která kromě toho, že vám pomůže zlepšit vaši postavu, vás dostane do lepšího zdraví. Protože aktivujete zásobování krví, srdce vám pumpuje více krve a vaše orgány pracují na nejvyšší úrovni.

Ale tonizační cvičení, které je svalovou prací, by se nemělo dělat denně. Nejlepší je, že je děláte proložené (jeden den ano, další ne) dát svému tělu pauzu a nechat ho regenerovat. Mějte na paměti, že pokud to děláte každý den, nedáte svým svalům čas, aby se vám líbily, a navíc můžete kvůli přetrénování upadnout do úrazu. Od 3 do 5 dnů v týdnu bude stačit trénovat na silové úrovni, aby bylo vaše tělo v perfektní kondici.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Triky, jak dostat abs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.