Jak cvičit prkno

Chcete mít ploché břicho jednou provždy? Ze všech cviků na břišní svaly bylo zjištěno, že jeden funguje perfektně: prkno cvičení. Je to druh statické gymnastiky, při které budete kromě posilování břicha cvičit i stehna, ramena a boky. Existují dva typy cviků, které pracují s různými částmi těla, a způsob, jak je provádět, je velmi jednoduchý. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak provést cvičení na prkně a že objevíte nejrevolučnější způsob, jak mít tvrdý a výrazný abs. Zkusíte to?

Následující kroky:

The prkno cvičení také známý jako "prkno„V angličtině a jedná se o typ fitness tréninku, který pracuje s celou břišní oblastí. Je efektivnější než jakýkoli jiný typ cviku na břicho, protože nepracuje pouze v jedné oblasti, ale napíná a tonizuje všechny části břicha, dokonce i boky nebo boky.

Ale je toho víc: díky své statické a statické poloze prkno pracuje s jinými částmi těla stejně jako boky, záda, stehna a ramena. Na první pohled se zdá, že je to velmi snadné, ale abyste si všimli jeho účinků, je nutné, abyste byli alespoň ve stejné pozici po dobu 5 minut a jak minuty plynou, všimnete si, jak to spotřebovává hodně energie a jak jsou svaly vašeho těla tonizovány.

Pokud jste začátečník, doporučuje se začít cvičit prkno. Progresivní forma: začněte minutou a půl a každý den zvyšujte o 30 sekund, dokud nedosáhnete 5. Stačí pouze 5 minut, ale pokud chcete ještě více tonizovat a značit svaly, můžete zkusit cvičení prodloužit, dokud vaše tělo nevydrží.

existovat dva typy cvičení na planku co můžete udělat: přední a boční. První z nich je cvičení, které, jak již název napovídá, pracuje uprostřed těla: svaly břicha, nohou, ramen, hrudníku a zad.

Kroky k tomu cvičení zepředu jsou:

1. Budete muset lícem dolů k podlaze ohýbat lokty a opírat se o předloktí. Musíte zajistit, aby lokty byly těsně pod rameny, aby vás záda nezatěžovala a měla dobrou polohu.

2. Musíte umístit své tělo do přímky a podpírat se také špičkami nohou. Dobře protáhněte tělo tak, aby bylo cvičení rozloženo do všech svalů.

3. Aby cvičení fungovalo, je nezbytné, aby vaše tělo bylo zcela rovné a rovnoběžné se zemí; utáhněte glutety a natáhněte břišní svaly, aby vaše tělo fungovalo správně.

4. V této poloze musíte držet po dobu 5 minut a zhluboka se nadechnout. Pokud to budete dělat poprvé, doporučujeme začít postupně.

Jinak je to možné cvičte prkno to je boční cestaTímto způsobem je možné pracovat, kromě břišních, šikmých a dolních končetin. Můžete to udělat staticky, nebo chcete-li, přesuňte rameno, které máte výše, zvednutím ke stropu a spuštěním dolů k zemi. Nejprve provedete jednu stranu a poté změníte strany, abyste procvičili druhou oblast.

Způsob provedení tohoto cvičení je následující:

1. Musíte se úplně postavit na bok ve vztahu k zemi a nohy by měly být protaženy jedna přes druhou.

2. Loket a noha na stejné straně musí spočívat na zemi; Aby bylo cvičení úspěšné, musí být loket kolmý na rameno.

3. Kolena musí zůstat rovná a zajistit, aby boky nedosahovaly k zemi. Vydržte v této poloze po dobu 5 minut a poté přepněte strany.

S prknem cvičíte různé svaly těla, ale z tohoto fitness cvičení těží nejvíce:

• břišní svaly
• Bederní
• Strany (boky)
• Ramena
• Hruď
• Stehna

Zavedením prkna do své každodenní tréninkové rutiny uvidíte, jak je vaše tělo postupně, jemnější a hladší. Břišní tuk klesá, pokud spojíte svou sportovní aktivitu s a zdravá strava s nízkým obsahem tuku. V tomto článku OneHowTo objevujeme potraviny, které spalují břišní tuk, abyste je mohli začlenit do své stravy; stejně jako nejlepší infuze ke snížení břicha.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit prkno, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.