Nejlepší vitamíny pro sportovce

Pokud rádi sportujete, jedním z nejdůležitějších doporučení je příjem minerálních a vitamínových doplňků. Musí to být jasné vitamíny Jsou nezbytné pro tvorbu energie, tkáně a pro dokonalou regulaci metabolismu. Pokud sport hraje ve vaší každodenní rutině důležitou roli, doporučujeme vám číst dál. V tomto článku oneHowTo.com vám řekneme, jaké jsou nejlepší vitamíny pro sportovce.

Následující kroky:

Když cvičíte, vaše tělo vyvíjí úsilí, které vyžaduje další potřebu vitamíny a minerály aby vaše tělo fungovalo. Pokud nejste jedním z lidí, kteří se starají o vaši stravu, jíte málo nebo jíte jen nekvalitní jídlo, je velmi možné, že máte nějaký další nedostatek živin, které jsou nezbytné k získání energie pro pohyb svalů. S dalšími vitaminovými a minerálními doplňky, které užíváte denně, musíte být opatrní, nemusíte užívat vyšší dávky, než jaké jsou nutné pro správnou funkci vašeho těla, protože některé mohou být toxické.

The nejdůležitější vitamíny pro sportovce jsou ti z komplex B, protože přeměňují sacharidy na glukózu a to na energii. Některé z těchto vitamínů jsou uloženy v chudých tkáních, ale protože si vyměňují tekutiny, velmi snadno se ztrácejí močí a potem. Tyto vitamíny jsou základní součástí buněčných energetických procesů.

B1 je rozhodující pro vytrvalostní sporty, B2 je nezbytný pro optimální zdravotní stav a pro správnou funkci B3 a B4; a všechny přispívají ke zlepšení fyzického výkonu. B3 je prospěšný pro energetický cyklus sacharidů a usnadňuje jejich přeměnu na energii. B5 zajišťuje optimální zdravotní stav a zvyšuje vytrvalost. Tyto vitamíny jsou přítomny v droždí, masu, obilovinách, bramborách, luštěninách a mléce, kromě dalších možností, které můžete vidět v článku Potraviny bohaté na vitamín B.

Mezi další důležité vitamíny pro lidi s častou sportovní rutinou patří vitamíny C a E. Oba mají antioxidační vlastnosti, a v případě vitaminu C upřednostňuje vstřebávání železa, syntézu bazického kolagenu pro stabilitu pojivové tkáně a podílí se na syntéze kortikosteroidů. Je velmi důležitý pro imunitní systém a také zvyšuje odolnost proti volným radikálům. Je nezbytný pro výkon enzymů, které jsou odpovědné za rozklad potravy a využívání jejích živin. Vitamin C se nachází v zelenině, jahodách, kiwi a ve všech citrusových plodech.

The Vitamin E. je pro sportovce zásadní, protože snižuje poškození svalů a podporuje zotavení po fyzické aktivitě. Spolu s vitaminem C plní důležitou antioxidační funkci, čímž chrání svalovou tkáň, protože cvičení způsobuje nadbytek volných radikálů, které poškozují svaly, dokud se jejich vlákna nerozbijí. Tento proces zvaný oxidační stres způsobený sportem přímo ovlivňuje výkon a fyzickou vytrvalost. Chcete-li získat dodatečný přísun vitaminu E, měli byste užívat zejména semena, ořechy a olivový olej.

Pokud jste sportovec, pro zdravý život byste měli brát denně dávka železa pro vyhnout se únavě a zlepšit svůj fyzický výkon. Železo pomáhá posilovat imunitní systém, zvyšuje paměť a bdělost těla. Jeho nedostatek má na tělo různé účinky, jako je zvýšená únava, bledost, ztráta paměti, mírná tachykardie a snížený výkon na všech úrovních. Železo lze nalézt v játrech, červeném masu, rybách, mořských plodech, zelenině, jako je špenát, a v obohacených cereáliích.

The draslík Je to jeden z nezbytných minerálů pro tělo, zejména pro lidi, kteří pravidelně vykonávají velkou fyzickou aktivitu. Draslík slouží k dokonalému přenosu nervových impulsů, protože vyhněte se svalovým kontrakcím a pro udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Je ideální pro podporu únavy, léčbu bolesti a svalové slabosti, prevenci zvracení a zvýšení krevního tlaku.

Ačkoli existují specifické doplňky draslíku, najdete je mimo jiné také v pomerančích, banánech, jahodách, ananasu, řasách, čokoládě, celeru, pivovarských kvasnicích, cibuli a sóji.

Mezi další důležité minerály pro lidské tělo patří, zejména pokud jste sportovec hořčík. Používá se k přenosu nervového impulsu, k syntéze bílkovin a k posílení kostí. Jeho nedostatek může způsobit brnění, arytmie a noční křeče. Hořčík se nachází v mnoha potravinách, jako jsou sójové boby, čokoláda, mořské plody, mangold, celozrnný chléb, ořechy, špenát a tvrdá voda.

The vápník Je to minerál nezbytný pro tělo, protože je zodpovědný za metabolismus, dodává sílu kostem, podporuje enzymatickou aktivitu, usnadňuje přenos nervového impulsu a zabraňuje svalovým kontrakturám. Nedostatek vápníku v těle se mimo jiné projevuje únavou, křehkostí kostí, křečemi, obtížemi při zotavení z poranění kostí, snadností přestávek. Vápník je přítomen mimo jiné v mléčných výrobcích, luštěninách, rybách, měkkýších, tofu a ořechech.

9

Další základní minerály pro každého sportovce jsou zinek a selen. Zinek je hlavním ochráncem imunitního systému a je vynikajícím prostředkem v boji proti negativním účinkům plynutí času. Nedostatek zinku způsobuje špatnou chuť k jídlu, zvýšenou pravděpodobnost infekce, pomalé hojení ran a určitou letargii. Zinek je přítomen mimo jiné v mase, mořských plodech, luštěninách a ořechech.

Selen má také mnoho zdravotních výhod, zejména v případech přetížení. Má antioxidační vlastnosti a je skvělou obranou proti volným radikálům v důsledku fyzického cvičení. Absence selenu ve stravě způsobuje svalové nepohodlí a srdeční choroby. Tento minerál lze nalézt v některých potravinách, jako jsou rajčata, brokolice, celozrnný chléb, pšeničné klíčky, ryby, otruby a cibule.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší vitamíny pro sportovce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.